melolucas 73 Postado Julho 17, 2013 às 05:49 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 05:49 Tira o Inclinado e o Peck Deck, faça apenas reto+crucifixo. Sempre quando bater 6 repetições, aumente 1kg de cada lado. NO MEU CASO, eu faço 4x6. Comecei com 20/20kg no supino desde quando comecei a relatar, hoje ja estou nos 32/32. Porém, só consegui começar a aumentar bem quando comecei a ganhar peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Rodrigues 18 Postado Julho 17, 2013 às 13:16 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 13:16 Bom galera, como o titulo ja diz, to procurando obter mais força no supino reto, atualmente minha R.M está em torno de 33---33, 34---34, bem baixa.. Meu treino é ABC2x, Peito/Ombro/Tríceps, Costas/Trapézio/Bíceps, Pernas.. Faço 3 exercicios para o peitoral, Sup. Reto, Sup. Inclinado e o Fly reto ou inclinado. Nos 2 supinos eu estou fazendo com barra, e 3 séries de 6 a 4 repetições, queria saber se essa forma é a mais adequada para ganho de força no supino reto, estou fazendo isso pois ira ter um campeonato na minha academia daqui alguns meses e eu to afim de competir, creio que tenho uns 4 ou 5 meses pra melhorar, se puderem me ajudar agradeço! Cara, quanto tempo de treino você tem, se tiver algo em torno de uns 3 anos, tente o treino GVT, eu estava meio estacionado, no supino principalmente, resolvi tentar o GVT principalmente por ganho de força, minha RM era 80Kg, consegui subir minha RM pra 100Kg, faço regularmente progressão, mas sei que o que aumentou de mais a minha força foi o método GVT, e olha que não sou nenhum monstro, mas em termos de força não me considero tão ruim e esse treino vai te ajudar nos outro básicos tambem, mas so faça se ja tiver uma certa experiencia com treino e uma boa alimentação, de toda a forma, as dicas dos amigos servem pra você caso não queira tentar algo mais "insano"....r.srsrrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Julho 17, 2013 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 13:22 (editado) Tira o Inclinado e o Peck Deck, faça apenas reto+crucifixo. Sempre quando bater 6 repetições, aumente 1kg de cada lado. NO MEU CASO, eu faço 4x6. Comecei com 20/20kg no supino desde quando comecei a relatar, hoje ja estou nos 32/32. Porém, só consegui começar a aumentar bem quando comecei a ganhar peso. eu nao faço o peck deck, e acho que nao seria bom tirar o inclinado, sobre as repetições, eu to fazendo isso mesmo, obrigado! Cara, quanto tempo de treino você tem, se tiver algo em torno de uns 3 anos, tente o treino GVT, eu estava meio estacionado, no supino principalmente, resolvi tentar o GVT principalmente por ganho de força, minha RM era 80Kg, consegui subir minha RM pra 100Kg, faço regularmente progressão, mas sei que o que aumentou de mais a minha força foi o método GVT, e olha que não sou nenhum monstro, mas em termos de força não me considero tão ruim e esse treino vai te ajudar nos outro básicos tambem, mas so faça se ja tiver uma certa experiencia com treino e uma boa alimentação, de toda a forma, as dicas dos amigos servem pra você caso não queira tentar algo mais "insano"....r.srsrrs então cara, treino a 1 ano e sempre fui fraco nos exercicios para peitoral, sobre o GVT, já li sobre, creio que nao seja o mais útil pra mim, por nao ser tão experiente, mas isso ai, vou manter a progressão de cargas, agora minha R.M está em 70kg, quero chegar nos 90kg pra pensar em competir, obrigado ! Editado Julho 17, 2013 às 13:18 por JuniorSilva96 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Julho 17, 2013 às 13:23 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 13:23 eu tava estagnado, aumentei minha RM em 8kg em 1 mês fazendo smolov jr. de 136kg -> 144kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Julho 17, 2013 às 13:29 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 13:29 eu tava estagnado, aumentei minha RM em 8kg em 1 mês fazendo smolov jr. de 136kg -> 144kg ai siim ! voce pesa quanto ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Julho 17, 2013 às 13:31 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 13:31 VIGI, se você pensa em competir, então você deve abandonar totalmente seu treino atual e pensar em novas metodologias. Uma bem interessante é a que o cara que eu quotei falou. Eu não testei, mas ouvi falar muito bem dela. Pesquise também Sheiko, WSB, WS4SB, 5/3/1. Esses sim são treino de força. Você vai conseguir aumentar, em média, 6kg por mês em cada treino desse(mesmo que o treino só mande você progredir 2kg). eu nao faço o peck deck, e acho que nao seria bom tirar o inclinado, sobre as repetições, eu to fazendo isso mesmo, obrigado! então cara, treino a 1 ano e sempre fui fraco nos exercicios para peitoral, sobre o GVT, já li sobre, creio que nao seja o mais útil pra mim, por nao ser tão experiente, mas isso ai, vou manter a progressão de cargas, agora minha R.M está em 70kg, quero chegar nos 90kg pra pensar em competir, obrigado ! eu tava estagnado, aumentei minha RM em 8kg em 1 mês fazendo smolov jr. de 136kg -> 144kg abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Julho 17, 2013 às 13:35 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 13:35 VIGI, se você pensa em competir, então você deve abandonar totalmente seu treino atual e pensar em novas metodologias. Uma bem interessante é a que o cara que eu quotei falou. Eu não testei, mas ouvi falar muito bem dela. Pesquise também Sheiko, WSB, WS4SB, 5/3/1. Esses sim são treino de força. Você vai conseguir aumentar, em média, 6kg por mês em cada treino desse(mesmo que o treino só mande você progredir 2kg). abs mas com o treino que eu estou agora, sera que eu nao consigo uma boa progressão de cargas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Julho 17, 2013 às 17:03 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 17:03 Como ta a dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Julho 20, 2013 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2013 às 18:05 to comendo de tudo cara, to aproveitando as férias, porque depois volta as aulas do colégio e do cursinho, ai fode tudo iuaehaiuehaehiuae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stockton 591 Postado Julho 22, 2013 às 01:49 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 01:49 Vai nas dicas da galera, mas pelamordedeus não inventa de reduzir a frequência, uma vez por semana não é bom pra hipertrofia, muito menos para força. Duas é melhor, mas ainda acho 3x o ideal pra naturais e lhe permite variar, aumenta a carga um treino na última série, depois no outro mantém, aumenta no terceiro, e por aí vai! BrunoNaoto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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