Diário Do Marco

[Marco_nico 1]

Ocorrendo tudo normal no treino.

Ontem desenvolvimento frontal com 60kg = 4 rep

Agachamento com 90kg = 3 rep

[Marco_nico 1]

2,5 semanas voltando a treinar sério ganhei 2kg

Estou com 88,5

Acredito que é ganho de massa muscular, pois me olhando no espelho pareço menos barrigudo que antes.

Talvez a creatina ajude um pouco. Estou tomando ela faz 10 dias mais ou menos.

Percebi um aumento da recuperação entre as séries. Com menos descanso pego mais peso.

Por enquanto é isso

[Marco_nico 1]

Treinar num lugar aberto e em casa sozinho, com o frio que está em SC é para os fortes.

Queria mudar minha academia para a garagem da casa, que é fechada. Mas minha mão não deixou.

Isso sem contar que não uso luva. As anilhas e a barra tão geladas

[Marco_nico 1]

Hoje o almoço foram 4 Ovos Fritos e muito carne.

Treino de Perna e Ombro sem muita progressão. Acho que já estou estagnando

[Marco_nico 1]

Novas fotos minhas e da minha academia caseira.

Agora com espelho.

Continuo nos 88 kg. Mas percebo uma pequena diminuição da barriga e alargamento do tronco

[Faco 25]

Desanima do diário não hein!

[Marco_nico 1]

Depois de pouco mais de 6 meses sem postar, segue uma fotinho antes e depois

Atualizando dados.

Minha Dieta é a mesma. Mas agora o treino é AB dia sim, dia não. Mas tem semanas que faço ele 3x e descanso 1 dia

A - Perna e Peito

Agachamento livre 4 series de 1-5

Supino Reto 4 series de 1-5

Supino Inclinado 4 series de 5-10

Cruxifixo 2 séries de 5-10

B - Costas e Ombro

Barra fixa 8 series de 5-10

Desenvolvimento 4 series de 1-5

Terra 4 series de 1-5

Rosca Direta 2 series de 5-10

Abdominal é meu aquecimento. Geralmente 2 ou 3 séries de 15 rep

Depois do treino estou fazendo uma caminhada ou corrida rápida de 10 a 15 min quando não chove

Estou com 84kg no momento

Posso dizer que o que da mais resultado pra mim é a frequência do treino. Não o volume, não a intensidade, não a variação de exercícios.

Apesar de só fazer 1 exercício para perna, elas tiveram um ganho em volume bem alto. Acho que por isso meu peso corporal não baixou muito.

Editado Março 13, 2014 às 13:02 por Marco_nico

[Marco_nico 1]

Medidas anteriores

Peso: 86,5kg

Cintura: 93cm

Peito: 105cm

Quadril: 101cm

Bíceps: 37cm (contraido)

Coxa: 60cm

Medidas atuais

Peso: 84kg

Cintura: 87cm

Peito: 109cm

Quadril: 99cm

Bíceps: 39cm (contraido)

Coxa: 64cm

Editado Março 13, 2014 às 21:51 por Marco_nico

[Marco_nico 1]

Vantagem de treinar em casa é essa. Deu uma vontade de treinar no domingo a tarde e fui la treinar.

Treino B hoje.

No pré treino comi uma coisa diferente hoje.

Fiz uma Gemada (ovo com açúcar)

No pós treino não deu pra comer só carne, mas comi macarrão com carne. =D

Quero ver uma academia em Joinville que não feche no domingo. haha

[Marco_nico 1]

Treino A hoje. Bem de boa.

85kg no agachamento - 3rep

85kg no supino reto - 5rep

55kg no inclinado - 10rep

Intervalo de 2 minutos entre as séries

Tempo do treino: 28min