Bom dia, boa tarde, boa noite!

 

Seguinte: treinei em academia durante 3 anos (2014, 2015 e 2016), quase no final de 2016 tive que parar por motivos pe$$$$$$oais, e agora vou voltar aos treinos, porém em casa. Tenho uma boa noção de exercícios e séries para fazer na academia, mas como vou treinar em casa estou meio perdido e precisando de ajuda. Pensei em exercícios de calistenia, por não precisarem de aparelhos. Mas da para fazer alguns outros exercícios também. Tenho:

-1 barra de supino

-2 anilhas de 10kg;

-4 anilhas de 5kg;

-4 anilhas de 3kg;

-1 banco de supino, que da para fazer extensora;

-2 caneleiras de 3kg;

-4 halters bem leves, aprox. 5kg.

 

Algumas informações:

Idade: 20 anos

altura: 1,85m

peso: 70kg

objetivo: recuperar disposição que tinha quando treinava; hipertrofia sem pressa.

Não estou fazendo dieta, mas estou me alimentando com qualidade.

 

Já agradeço a ajuda de todos, valeu!

 

 

As bases para hipertrofia são as mesmas treinando em casa ou na gym

A intensidade X Volume do seu treino na GYM seria Reps x Carga x Descanso, treinando em casa sem equipamentos continua quase a mesma coisa mas sua CARGA vai ser variações de exercícios pra torná-lo mais desafiador

Por exemplo: quando conseguir fazer séries de flexões tranquilamente, eleve uma perna, quando ficar fácil novamente eleve as duas e assim sempre buscando uma variação mais difícil que pegue melhor seu músculo alvo

Flw!