Peito/Triceps/Ombros - A

Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado com halteres 3xPiramide, 10-08-06

Cross Over 3x8

Voador Máquina 3x8 - Drop set.

Triceps

Paralelas 3x10, ultima até a falha.

Rosca Francesa 3x8 Drop set

???/ Mais algum?

Ombros

Levantamento militar c/halter 4x8

Arnold Press 3x8

Costas/Biceps/Dorsal - B -

Costas/Dorsal

Chin Ups 3x8 depois vou aumentando..

Puxada na Frente 3xPiramide 12-10-08

Remada Curvada 3x8

Biceps

Rosca Scott Unilateral 3x8

Rosca Alternada no banco 3x8, drop set.

Trapézio

Encolhimento 3x10

Pernas/Panturrilha/Abd

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 3x8

Extensora 3x12-15

Elevação na ponta do Pé no Smith (Panturrilha) 3x10

Dêem suas sugestões ai

Editado 6/07/2013 às 14:34 07/6, 2013 por freakfitness (veja o histórico de edições)

falta supino reto

e

militar

e do biceps

troca as 2 roscas ae por rosca direta

Editado 6/07/2013 às 02:42 07/6, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)

falta supino reto

e

militar

e do biceps

troca as 2 roscas ae por rosca direta

Valeu pelas dicas. Vou por o supino reto na ficha como 3x8. Odeio fazer ele ):.

Enfim, o desenvolvimento pela frente seria militar, puis errado.. Kk

E eu prefiro essas 2 roscas mesmo mano, não curto muito direta.. Será que rola deixar? Até porque a sentada é como uma alternada..

tu odeio fazer o maior construtor de peito é isso? (supino reto)

outra drop set nao serve de nada pra natural, pra biceps é chin up e rosca direta

Eu particularmente gosto de treino ABC2X da seguinte forma...

Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x8-12

Crucifixo 3x8-12

Paralela 3x8-12

Supino Fechado 3x8-12

Desenvolvimento Militar ou P/ Trás - 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

-------

Pernas Completas/ABS

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8-12

Extensora 3x8-12

Flexora 3x8-12

ABS : Uma para abdomen reto e outro para oblíquo esta OK...

------

Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 3x8-12

Remada Curva Inversa 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Rosca Inversa 3x10-15

Flexão de Punho 3x10-15

Encolhimento Pela Frente 3x10-15

PS: Minha opinião...

Eu particularmente gosto de treino ABC2X da seguinte forma...

Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x8-12

Crucifixo 3x8-12

Paralela 3x8-12

Supino Fechado 3x8-12

Desenvolvimento Militar ou P/ Trás - 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

-------

Pernas Completas/ABS

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8-12

Extensora 3x8-12

Flexora 3x8-12

ABS : Uma para abdomen reto e outro para oblíquo esta OK...

------

Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 3x8-12

Remada Curva Inversa 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Rosca Inversa 3x10-15

Flexão de Punho 3x10-15

Encolhimento Pela Frente 3x10-15

PS: Minha opinião...

o treino q ele passo é bom, só tiraria umas inutilidades tipo:

Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x8-12

Crucifixo 3x8-12

Paralela 3x8-12

Supino Fechado 3x8-12

Desenvolvimento Militar ou P/ Trás - 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

-------

Pernas Completas/ABS

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8-12

Extensora 3x8-12 avanço caminhando

Flexora 3x8-12 Stiff/RDL

ABS : Uma para abdomen reto e outro para oblíquo esta OK...

------

Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 3x8-12

Remada Curva Inversa 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Rosca Inversa 3x10-15

Flexão de Punho 3x10-15

Encolhimento Pela Frente 3x10-15

tu odeio fazer o maior construtor de peito é isso? (supino reto)

outra drop set nao serve de nada pra natural, pra biceps é chin up e rosca direta

Não sou natural. Drop-set é o melhor exercicio/tecnica para mim.

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah bom então muda muita coisa, menos o supino isso nao tem explicação ahsuah

Ah de boa, vou deixar o supino lá, ja mudei. Mais alguma coisa irmao?

poderia alguem me explicar ou dar link explicando porque drop set é bom para quem tá ciclando?

poderia alguem me explicar ou dar link explicando porque drop set é bom para quem tá ciclando?

Não só pra quem ta ciclando, no geral, eu acho ótimo.

Recruta muito mais minhas fibras, o pump é maravilhoso, voce quase morre fazendo o exercicio, etc..

poderia alguem me explicar ou dar link explicando porque drop set é bom para quem tá ciclando?

Brother, é o seguinte, quem cicla, tem a recuperação muscular mais rápida. Um natural, pra ter mais resultados, teria que estimular os músculos mais vezes na semana, normalmente 2 vezes o músculo por semana, se você por exemplo for fazer um drop set em um abc2x, vai acabar prolongando o tempo de recuperação muscular que você estimulou, e precisara de mais tempo de descanso, sendo assim não daria tempo de treinar o mesmo músculo recuperado apenas 48hrs depois, ou seja, você treinaria apenas 1 vez na semana o músculo tal, que para quem é natural = menos resultados, quem cicla é diferente, tem mais força, a recuperação muscular é mais rápida, então, quanto mais fibras você quebrar melhor, e o drop set é uma ótima maneira de "destruir" muitas fibras, e fora que quem cicla também pode ter o treino muito mais duradouro.. Bom, tentei explicar de forma simples e básica..

Então, vou dar apenas um exemplo:

Digamos que você está fazendo ABC2x,

A: peito triceps ombros B: Costas biceps trapézios C: Pernas panturrilhas

Por exemplo no treino A, você faz algo semelhante a isso:

Supino reto 5x5

Inclinado 4x8~12

Crucifixio 4x8~12

Cross over 4xDrop set

Pronto, na hora do treino um pump animal, conseguiu "destruir" seu peitoral, porém, o músculo precisara de muito mais tempo de descanso para se recuperar, ou seja, nada de estimulos, por isso que para quem é natural os resultados são melhores se você fizer com intensidade alta e menos volumoso o treino!

Acho legal você seguir uma regrinha se você for natural = - Volume + Intensidade. Claro que há exceções, cada corpo reage melhor de um jeito, mas acho que esta é a melhor maneira de um natural treinar. Sem contar também que fazendo drop set em um cross over por exemplo você estaria exaustando o seu ombro, fazendo assim você pegar mais leve quando for fazer ombro depois .. Entendeu? Abraços

entendi, vai pegando as fibras que normalmente não trabalham qdo faz drop set

fiz drop set de panturrilha quinta e tá doendo ainda

ow, quem faz abcx2 e não treina de domingo

pode fazer drop set nos treinos de quinta, sexta e sabado...

porque vai ter de quinta até segunda pra descansar pro treino A de novo...

**

mesmo tomando oxan só já dá pra fazer um treino com drop set ou então adicionar 1 exercício extra por músculo, acho

Editado 6/07/2013 às 19:23 07/6, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)

avanço no seu treino de pernas seria bakana cara, coloca supino fechado cara em triceps , em ombros por que vc nao faz com barra em pé frente e traz ja que esta ciclando volume é bem vindo eu particularmente nao gosto desse com halter se for fazer prefiro com a barra atraz na nuca da para pegar bem mais peso pega deltoide medio e posterior , faria militar normal pela frente e depois na nuca

Editado 6/07/2013 às 19:33 07/6, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

entendi, vai pegando as fibras que normalmente não trabalham qdo faz drop set

fiz drop set de panturrilha quinta e tá doendo ainda

ow, quem faz abcx2 e não treina de domingo

pode fazer drop set nos treinos de quinta, sexta e sabado...

porque vai ter de quinta até segunda pra descansar pro treino A de novo...

**

mesmo tomando oxan só já dá pra fazer um treino com drop set ou então adicionar 1 exercício extra por músculo, acho

A mano, oxan é uma droga lenta, acho que só oxan não vale a pena, acho legal combinar oxan + testo, combinação perfeita, se for pra partir pro mundo dos AE's pelo menos faça direito, comece certo !!! Ai sim, você poderia jogar até um FST-7 (Fascia strench training seven). Pra quem é natural é uma bosta, mas acho que pra quem cicla é bom, ou ABCDE normal mesmo, você que sabe, ou também se quiser um abc2x beeeeem pesado mesmoo!! Ai vai de você, mas mano, acho meio sem fundamento adicionar drop set no seu treino, pode facilitar o overtraining ! A não ser que você comece a ciclar de verdade. Abraços