Treino Para Ganho De Massa!

[m4lb0r0]

Boa noite,

Pessoal seguinte treino a 6 meses, com uma boa dieta e uma boa suplementaçao basica(whey,dextrose, bcaa, albumina, creatina, hipercalorico(caseiro)), porem tenho treinado 5 a 6 dias na semana e tenho muita dificuldade para ganhar peso !!

Sera q to treinando demais, consequentemente queimando muitas calorias e por isso não consigo engordar???

minha TMB é 3086kcal, tento comer aproximadamente 3250~3350kcal

quantos dias vcs acham que eu deveria treinar? qual treino vcs indicam? abc 2x? abcde? abcd?

me ajudem pessoal por favor!!!

agradeço desde ja!!!!

idade : 25 anos

peso> 78kg

altura: 192cm

[CapitãoMaromba]

Caralho, ta magro em parça, bom vamos lá, primeiro:
Esqueça bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, esqueça técnicas avançadas por enquanto, prefira um ABC2x, ou um FB3x !!
Supondo que seja abc 2x, pra você, foque em exercícios compostos, progressão de cargas, e intensidade, menos volume e mais intensidade.
45 minutos de treino é o suficiente pra você

ABC2x exemplo:

A: Peito triceps ombros
Paralelas 4x8
Supino reto 4x8
Supíno inclinado 4x8
Supino fechado 4x8
Desenvolvimento militar 4x8

B: Costas Bicepis trapézios e antibraços
Barra fixa 4x8
Terra 4x8
Remada curvada 4x8
Rosca direta 3x8
Rosca inversa 3x8

C: Pernas panturrilhas abdome
Agachamento livre 4x6
Leg press 4x6
Agachamento sumo 4x8
Gemeos sentados 4x15~25
Gemeos em pé 4x 15~25

Abs faça uns 2 tipos diferentes e já está bom, abraços, quero ver não crescer com este treino!!!

[m4lb0r0]

Caralho, ta magro em parça, bom vamos lá, primeiro:

Esqueça bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, esqueça técnicas avançadas por enquanto, prefira um ABC2x, ou um FB3x !!

Supondo que seja abc 2x, pra você, foque em exercícios compostos, progressão de cargas, e intensidade, menos volume e mais intensidade.

45 minutos de treino é o suficiente pra você

entao cara nem sei oq eh isso q vc disse acima bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, e como eh um FB3x??

ABC2x exemplo:

A: Peito triceps ombros

Paralelas 4x8

Supino reto 4x8

Supíno inclinado 4x8

Supino fechado 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

B: Costas Bicepis trapézios e antibraços

Barra fixa 4x8

Terra 4x8

Remada curvada 4x8

Rosca direta 3x8

Rosca inversa 3x8

C: Pernas panturrilhas abdome

Agachamento livre 4x6

Leg press 4x6

Agachamento sumo 4x8

Gemeos sentados 4x15~25

Gemeos em pé 4x 15~25

Abs faça uns 2 tipos diferentes e já está bom, abraços, quero ver não crescer com este treino!!!

[CapitãoMaromba]

Caralho, ta magro em parça, bom vamos lá, primeiro:

Esqueça bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, esqueça técnicas avançadas por enquanto, prefira um ABC2x, ou um FB3x !!

Supondo que seja abc 2x, pra você, foque em exercícios compostos, progressão de cargas, e intensidade, menos volume e mais intensidade.

45 minutos de treino é o suficiente pra você

entao cara nem sei oq eh isso q vc disse acima bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, e como eh um FB3x??

ABC2x exemplo:

A: Peito triceps ombros

Paralelas 4x8

Supino reto 4x8

Supíno inclinado 4x8

Supino fechado 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

B: Costas Bicepis trapézios e antibraços

Barra fixa 4x8

Terra 4x8

Remada curvada 4x8

Rosca direta 3x8

Rosca inversa 3x8

C: Pernas panturrilhas abdome

Agachamento livre 4x6

Leg press 4x6

Agachamento sumo 4x8

Gemeos sentados 4x15~25

Gemeos em pé 4x 15~25

Abs faça uns 2 tipos diferentes e já está bom, abraços, quero ver não crescer com este treino!!!

São técnicas avançadas, simplesmente, não faça-as por enquanto, foque na progressão de cargas, e nunca comprometa a execução do exercício por causa do seu ego, te garanto que vale mais apena pegar menos peso na frente daquela garota na academia e fazer certo do que achar que está impressionando ela pegando peso q voce nem aguenta !! Bom é isso, se não crescer com este treino, me aposento da vida da maromba kkk abraços

[m4lb0r0]

kkkkkkkkk !!!

valew demais!!

[Fuzari da maromba]

Faça esse treino, que o parceiro acima falou, e aumente um pouco a calorias da dieta, vc e um ectomorfo nato kk, aumente para umas 500 a 700 kcal extras !! ou ate + !!

[Visitante]

Faça esse treino, que o parceiro acima falou, e aumente um pouco a calorias da dieta, vc e um ectomorfo nato²

tu tem quase o mesmo shape q eu quando comecei 6 meses atraz só sou mais baixo - 1,84 - previlegiados por pura massa magra u.u -sqn ahsuahushah dieta, soca peso no treino - cuidando sempre a execução - intensidade alta poucas reps...

sobre FBx3 q tu pergunto, é um treino onde tu estimula todo o corpo 3x na semana...

mas bola pra frente brother, eu ia dizer pra ti aproveita bem o inicio do treino - primeiros meses - mas tu ja passo disso xD, foi neles que eu tive o maior ganho de massa - nos 3 primeiros meses sai dos 79kg e fui direto e reto pros 88kg, hj to com 95kg ^^ - mas vamo treino pesado e bons ganhos

[Frango_Fitness]

tenho o mesmo problema que o malboro, difícil ganhar peso!!

to numa boa dieta com um excedente de umas 200~400 kcal fora os suplementos básicos, whey, creatina, albumina, malto

achei bacana esse treino, o meu abcx2 é bem "volumoso", 3 grandes 2 pqnos, demoro quase 1h pra termina, quando tem abdominal então vish...

Caralho, ta magro em parça, bom vamos lá, primeiro:
Esqueça bi-set, tri-set, drop-set, rest pause, esqueça técnicas avançadas por enquanto, prefira um ABC2x, ou um FB3x !!
Supondo que seja abc 2x, pra você, foque em exercícios compostos, progressão de cargas, e intensidade, menos volume e mais intensidade.
45 minutos de treino é o suficiente pra você

ABC2x exemplo:

A: Peito triceps ombros
Paralelas 4x8
Supino reto 4x8
Supíno inclinado 4x8
Supino fechado 4x8
Desenvolvimento militar 4x8

B: Costas Bicepis trapézios e antibraços
Barra fixa 4x8
Terra 4x8
Remada curvada 4x8
Rosca direta 3x8
Rosca inversa 3x8

C: Pernas panturrilhas abdome
Agachamento livre 4x6
Leg press 4x6
Agachamento sumo 4x8
Gemeos sentados 4x15~25
Gemeos em pé 4x 15~25

Abs faça uns 2 tipos diferentes e já está bom, abraços, quero ver não crescer com este treino!!!

[Visitante]

3 pra grandes e 2 pra pequenos é o certo, não tem como fik volumoso assim '-'

[Tomaz97]

To na mesma situação que tu parceiro so que tenho 15 anos .... meu treino ta igual ao que o CapitãoMaromba passou so tenho uma duvida repetições interfere tipo to fazendo 3x10 ... e melhor manda 4x8 ? e outra coisa qual tempo de descanso entre repetições ? Meu treino ta durando 1h ou ate 1h10 quando tem abdominal e sempre aqueço antes de começar....

[Visitante]

3X10 OU 4X8 tanto faz, tempo de descanso no máximo do máximo 1min. - no maximo do maximo - mas demora 1h com o treino assim? o.O, quando eu fazia abcx2 e o meu treino era 3 grandes 2 pequenos demorava no maxio 50min. num chego a 1h

[Tomaz97]

to demorando 1h e não converso nada to fazendo 3 grandes e 2 pequenos cara .... O-O vo avaliar hoje no que to errando ... vo continuar no 3x10 =D

[Frango_Fitness]

entao cara..eu tb nao fico de papinho na academia, chego faço meus exercícios e vou embora e mesmo assim eu demoro, acho que com esse treino do cap maromba seria mais rapido e mais completo, pois tem varios compostos

o maximo é aquecer com peso mais baixo o primeiro exercicio, exemplo no supino faço 1x20 com 15kg só pra aquecer, o mesmo nos outros dias com o primeiro exercicio

meu treino

Treino A
PEITO / TRICEPS / OMBROS
SUPINO RETO 4X8-10
SUPINO INCLINADO 3X8-10
CRICIFIXO INCLINADO 3X8-10
PARALELAS/FRANCES 3x8-10
PULLEY UNILATRAL 3x8-10
DESENVOL MILITAR 4x8-10
ELEVAÇAO LATERAL 3x8-10

Treino B
COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS / ANTEBRAÇO
PULLEY FRENTE 4X8-10
REMADA SENT ABERTA 3x8-10
REMADA UNILATERAL 3x8-10
TRAPEZIO 4X8-10
ROSCA DIRETA 4X8-10
ROSCA SCOTT 3X8-10
ROSCA INVERSA/FLEXAO PUNHO 3X8-10


Treino C
AGACHAMENTO LIVRE 4X12-15
AVANÇO 4X12-15
STIFF 4X12-15
LEG PRESS 4X12-15
GEMEOS EM PÉ 4X12-15

abd de segunda, quarta e sexta

infra e supra

[m4lb0r0]

vou fazer o treino q ele disse mesmo!!

porem vou fazer 4 x 10 e alguns com mais carga 4 x 8 !!!!

pra ganhar massa eh melhor menos repetiçoes e mais carga??? tipo 4 x 8 com maximo de carga e fazer correto!! ????

[m4lb0r0]

outra coisa é no treino A, so tem um exercicio de triceps.. é isso mesmo?

A: Peito triceps ombros
Paralelas 4x8
Supino reto 4x8
Supíno inclinado 4x8
Supino fechado 4x8
Desenvolvimento militar 4x8

sempre pensei q ti nha q fazer no minimo 2 ou 3 exercicios para cada musculo!!!

[Tomaz97]

outra coisa é no treino A, so tem um exercicio de triceps.. é isso mesmo?

A: Peito triceps ombros

Paralelas 4x8

Supino reto 4x8

Supíno inclinado 4x8

Supino fechado 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

sempre pensei q ti nha q fazer no minimo 2 ou 3 exercicios para cada musculo!!!

Cara eu faço 3 para músculo grande como costa e peito e 2 para bíceps e tríceps e 1 para trapézio e ombro .....

[Visitante]

ele coloco um s´pra triceps pq todos os outros exercicios trabalham o triceps tbm, são exercicios compostos que o estimulam junto

[m4lb0r0]

entendi...valew ai galera!!!

[Iiko]

Quem sabe tu nao experimenta aumentar as calorias primeiro!

Pode ate ser que tu esteja queimando tudo oque come,mas tu tem que ver tbm que tu quase nao ultrapassou teu consumo diario.

[Frango_Fitness]

sempre pensei q ti nha q fazer no minimo 2 ou 3 exercicios para cada musculo!!!

paralelas é pra triceps e supino fechado tb, entao 2 pra triceps

todos os supinos pega ombro e desenvolvimento é pra ombro, entao 2 pra ombros

e mais 3 supinos que é pra peito, músculo grande

[m4lb0r0]

valeu de novo galera, to entrando de ferias agora vou pra casa !!

vou aproveitar e comer muitoooo, muita massa, proteina, e vo fazer este treino ai de cima de seguda a sexta ABC2x e ver oq vai dar!!

vo ve se mando um hiper caseiro pra ajudar nas calorias!!

recomnedam correr uns dois dias na semana pra ajudar a queimar gorduras e preparo ou nem pensar ????

[Frango_Fitness]

valeu de novo galera, to entrando de ferias agora vou pra casa !!

vou aproveitar e comer muitoooo, muita massa, proteina, e vo fazer este treino ai de cima de seguda a sexta ABC2x e ver oq vai dar!!

vo ve se mando um hiper caseiro pra ajudar nas calorias!!

recomnedam correr uns dois dias na semana pra ajudar a queimar gorduras e preparo ou nem pensar ????

aproveita q ta de ferias e vai de sabado tb po...acorda cedo vai pra academia e aproveita o resto do sabado!!

boas ferias e bons treinos

[Durahan]

valeu de novo galera, to entrando de ferias agora vou pra casa !!

vou aproveitar e comer muitoooo, muita massa, proteina, e vo fazer este treino ai de cima de seguda a sexta ABC2x e ver oq vai dar!!

vo ve se mando um hiper caseiro pra ajudar nas calorias!!

recomnedam correr uns dois dias na semana pra ajudar a queimar gorduras e preparo ou nem pensar ????

se quer ganhar massa nem pensar né..nem com o hiper vai ser bom

[m4lb0r0]

mas n eh muita coisa malhar todos os dias??? so domingo de off???

[Frango_Fitness]

mas n eh muita coisa malhar todos os dias??? so domingo de off???

nao po..abcx2 é de seg a sab

mas tb pode ser assim folgando sab e dom, só que fica assim ó

A B C A B - OFF - OFF - C A B C A - OFF - OFF - B C A B C - e assim por diante

nao pode pular treino...senao vc vai treina perna só uma vez na semana se ficar no ABCAB

[m4lb0r0]

blz!!

mas se for entao de segunda a sabado fazer ABCABC SEMPRE? OU VARIAR TB?

[Frango_Fitness]

blz!!

mas se for entao de segunda a sabado fazer ABCABC SEMPRE? OU VARIAR TB?

nao..se for de seg a sab fica ABCABC off

segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B, sabado C, domingo OFF

abcx2 treino de 6 dias na semana

[m4lb0r0]

blz!!!!

valew manu

[Saintgraal]

nao..se for de seg a sab fica ABCABC off

segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B, sabado C, domingo OFF

abcx2 treino de 6 dias na semana

isso ai cara

eu faço assim

bastante coisa

[CapitãoMaromba]

Correr pra que Malboro? Todos sabem que crescer seco sem hormonios é muito mais dificil/demorado/chato/improvavel !!!

Outra coisa, paralelas é um exercício pra tríceps também, tem 2 pra tríceps ai supino fechado e paralelas, fora o resto que recrutam muito o tríceps.. Abraços