Quando Para De Doer Ja Pode Treinar?

[douadinho 0]

Opa,

uma duvidazinha simples.

A gente quando treinam forte acaba sempre ficando com aquela "dorzinha" ,causada pelo ácido lático, por um ou dois dias.

Quando essa dor passa ja é sinal que pode treinar outra vez aquele músculo ?

abração

[bomberman100 7]

Eu costumo esperar mais um dia além do dia que estava doendo. Por exemplo, se estava um pouquinho dolorido na terça, eu só treino na quinta.

[Bizzo 2]

Preservar o músculo antes de tudo

[Bley 1]

Eu volto a treinar quando estou sem dor nenhuma, aliado à um intervalo mínimo de 48 horas.

[Ralf 0]

Pode mandar bala com o músculo doendo se quiser cara, pra depois você ter uma recuperação máxima, dica do André

[Bley 1]

Pode mandar bala com o músculo doendo se quiser cara, pra depois você ter uma recuperação máxima, dica do André

Neste caso, o atleta deve repousar os músculos 'super-treinados' por um período maior que o habitual.

[bomberman100 7]

Neste caso, o atleta deve repousar os músculos 'super-treinados' por um período maior que o habitual.

Não sabia disso, achei interessante...vou procurar me informar mais!

Valeu...

[Bley 1]

Não sabia disso, achei interessante...vou procurar me informar mais!

Valeu...

A técnica que eu conheço pode ser diferente da do André, mas baseia-se no seguinte:

Suponha que na segunda-feira você, por algum motivo, começou o seu treino de peito, mas teve de interrompê-lo na metade e ou não dedicou-se o suficiente.

Neste caso, é válido treinar o grupo muscular novamente, com um intervalo de descanso menor que o habitual. Após esgotar o músculo no 'round 2', o tempo de descanso deve ser máximo, de preferência um pouco maior que o de costume.

Agora, se você treinou '120%' na segunda-feira, acordou com o músculo morto de dor na terça-feira, não consigo visualizar muita vantagem em repetir o treino, ainda mais todo dolorido. Só interromperia a recuperação e, possívelmente, renderia menos que se estivesse bem descansado.

[gpresott 63]

Em geral, pode-se dizer que são necessários 25 minutos de repouso-recuperação após um exercício máximo para se processar a remoção de metade do ácido lático acumulado. Isso significa que cerca de 95% do ácido lático serão removidos em 1 hora e 15 minutos de repouso-recuperação, após um exercício máximo.

Porém, há livros de biologia que afirmam que o ácido lático demora 7 dias para se recuperar completamente, então se forem mesmo 7 dias, é o tempo que devemos descansar até fadigar o músculo novamente.

[raleba 0]

Porém, há livros de biologia que afirmam que o ácido lático demora 7 dias para se recuperar completamente, então se forem mesmo 7 dias, é o tempo que devemos descansar até fadigar o músculo novamente

É o que eu faço. Só 1 vez na semana o mesmo musculo.