Opa,

uma duvidazinha simples.

A gente quando treinam forte acaba sempre ficando com aquela "dorzinha" ,causada pelo ácido lático, por um ou dois dias.

Quando essa dor passa ja é sinal que pode treinar outra vez aquele músculo ?

abração

Eu costumo esperar mais um dia além do dia que estava doendo. Por exemplo, se estava um pouquinho dolorido na terça, eu só treino na quinta.

Preservar o músculo antes de tudo

Eu volto a treinar quando estou sem dor nenhuma, aliado à um intervalo mínimo de 48 horas.

Pode mandar bala com o músculo doendo se quiser cara, pra depois você ter uma recuperação máxima, dica do André

Pode mandar bala com o músculo doendo se quiser cara, pra depois você ter uma recuperação máxima, dica do André

Neste caso, o atleta deve repousar os músculos 'super-treinados' por um período maior que o habitual.

Neste caso, o atleta deve repousar os músculos 'super-treinados' por um período maior que o habitual.

Não sabia disso, achei interessante...vou procurar me informar mais!

Valeu...

Não sabia disso, achei interessante...vou procurar me informar mais!

Valeu...

A técnica que eu conheço pode ser diferente da do André, mas baseia-se no seguinte:

Suponha que na segunda-feira você, por algum motivo, começou o seu treino de peito, mas teve de interrompê-lo na metade e ou não dedicou-se o suficiente.

Neste caso, é válido treinar o grupo muscular novamente, com um intervalo de descanso menor que o habitual. Após esgotar o músculo no 'round 2', o tempo de descanso deve ser máximo, de preferência um pouco maior que o de costume.

Agora, se você treinou '120%' na segunda-feira, acordou com o músculo morto de dor na terça-feira, não consigo visualizar muita vantagem em repetir o treino, ainda mais todo dolorido. Só interromperia a recuperação e, possívelmente, renderia menos que se estivesse bem descansado.

Em geral, pode-se dizer que são necessários 25 minutos de repouso-recuperação após um exercício máximo para se processar a remoção de metade do ácido lático acumulado. Isso significa que cerca de 95% do ácido lático serão removidos em 1 hora e 15 minutos de repouso-recuperação, após um exercício máximo.

Porém, há livros de biologia que afirmam que o ácido lático demora 7 dias para se recuperar completamente, então se forem mesmo 7 dias, é o tempo que devemos descansar até fadigar o músculo novamente.

Porém, há livros de biologia que afirmam que o ácido lático demora 7 dias para se recuperar completamente, então se forem mesmo 7 dias, é o tempo que devemos descansar até fadigar o músculo novamente

É o que eu faço. Só 1 vez na semana o mesmo musculo.

É o que eu faço. Só 1 vez na semana o mesmo musculo.

[2]

É o que eu faço. Só 1 vez na semana o mesmo musculo.

Preciso dizer que também sou adepto desta metodologia?

tenho pensado na questão deste topico ultimamente, veio mesmo a calhar...lembro por exº qdo fakia taekwondo (3x/semana) 2ª, 4ª e 6ª feira, na 4ª e na 6ª era raro n ir treinar ainda c dores musculares, 2ª feira n tanto (3 dias descanso), os instrutores diziam k era memo assim, que passava as dores c treino e talAgora, malhando, faço abc2x (2ª a 6ª) tmb ás vezes tenho ainda um pouco dores qdo repito treino na semana, sobretudo peito.Será que isto é mau?poderá resultar em overtraining?é realmete uma questão k me preocupa, axo que tou em overtrainig, malho apenas há 1 ano e meio, mas noto uma certa estagnação, até a creatina ultimamente n me faz efeito, tmb tou a dormir pouco, prai 6 horas por dia embora tenha 46 anos, n sei, adoro malhar, se passo 3 dias sem malhar já fiko irritado e tal, mas axo k tá algo mal com meu treino.

a:peito, ombros, triceps

b: perna, panturrilha

c:costas, trapézio, biceps

alguém dá ai uma dica?

Valew!

tenho pensado na questão deste topico ultimamente, veio mesmo a calhar...lembro por exº qdo fakia taekwondo (3x/semana) 2ª, 4ª e 6ª feira, na 4ª e na 6ª era raro n ir treinar ainda c dores musculares, 2ª feira n tanto (3 dias descanso), os instrutores diziam k era memo assim, que passava as dores c treino e talAgora, malhando, faço abc2x (2ª a 6ª) tmb ás vezes tenho ainda um pouco dores qdo repito treino na semana, sobretudo peito.Será que isto é mau?poderá resultar em overtraining?é realmete uma questão k me preocupa, axo que tou em overtrainig, malho apenas há 1 ano e meio, mas noto uma certa estagnação, até a creatina ultimamente n me faz efeito, tmb tou a dormir pouco, prai 6 horas por dia embora tenha 46 anos, n sei, adoro malhar, se passo 3 dias sem malhar já fiko irritado e tal, mas axo k tá algo mal com meu treino.

a:peito, ombros, triceps

b: perna, panturrilha

c:costas, trapézio, biceps

alguém dá ai uma dica?

Valew!

Simples, muda a divisão de treino e todos os exercícios... faz um ABCD ou ABCDE

abcd

ok vou fazer isso mesmo, tou a mudar de ficha, v falar c instrutor pa me passar um abcd.

a: peito, triceps

b: pernas

c: costas, biceps

d: ombro, trapézio

axo k tará bom assim, sendo que musculos grandes v pedir 3 exercicios, pa pequenos 2

pernas faço prai 7 no total

15 minutos esteira inicio treino, 10 eliptica no final

abdominais todos os dias de treino , variando sempre

obrigado...bons treinos

Eu tive melhores ganhos quando comecei a treinar só uma vez o grupo muscular por semana, e olha que meu treino não é tão forte assim.. Mas sem duvidas, ta bem intenso.. pois eu tava no limite do ABC 2x e tava estagnado em peso e medidas!

ABCD RULA

postei errado.

Olá,

Acho desperdicio de tempo treinar um grupo muscular somente uma vez por semana, concerteza você terá sim ganhos com este método, mas o musculo não precisa disto tudo para se recuperar, agora não podemos dizer o mesmo do SNC (Sistema nervoso central), vocês sabiam que o tempo maior de recuperação de um treino não é o do musculo e sim do SNC? Acho que li isto no livro do Bompa. Atualmente eu treino 1 grupo muscular 3 vezes a cada 9 dias, num esquema de periodização, em tese, consigo treinar intensamente o músculo sem sobrecarregar tanto o SNC, possibilitando uma recuperação de tudo (SNC + Musculos) mais rápida e consequentemente, acabo treinando estes grupos mais vezes por ano que treinos convencionais como ABCD e ABCDE.

Ats,