Olá

Meu nome e Gabriel Negreti,tenho 16 anos,acabei de sair de um bulk sujo,fiz uma dieta so que não sei se esta muito boa gostaria que voces avaliassem e me desse alguma dicas em que mudar,

sou Mesomorfo (não sei se ajuda)

1,74cm

80kg

BF: 14~15% (aproximadamente "Não e exato")

Muito Obrigado )

Dieta

E o que está tentando fazer agora, cutting?

Se for,

- Eu diminuiria a quantidade de carbo para 1g/kg.

- A quantidade de proteína está bacana, porém se diminuir o carbo, você pode deixá-la em 2,5g/kg, só para que o déficit não seja tão grande.

Qual horário é o seu pós-treino?

Editado 30/06/2013 às 15:54 06/30, 2013 por MPhellipe (veja o histórico de edições)

E o que está tentando fazer agora, cutting?

Se for,

- Eu diminuiria a quantidade de carbo para 1g/kg.

- A quantidade de proteína está bacana, porém se diminuir o carbo, você pode deixá-la em 2,5g/kg, só para que o déficit não seja tão grande.

Qual horário é o seu pós-treino?

- Meu pós e 18h (5 refeição)

- em questão ao carb,sabe sou meio pobre kkkkkk, mais oque voce me sugere tira e colocar oque ?

2 ovos inteiros nao tem 26 g de proteina amigao

amigo vai diminuido os carboidratos de pouco a pouco e vai aumentando as proteinas mais ainda para vc nao perder massa muscular demais a sua dieta tem muito carbo ainda

2 ovos so pela manha e pouco capricha nas proteinas e vai diminuindo os carbo de 10 em 10 dias para nao perder muita massa e força junto que e normal

se voce for o da foto o shape ja esta 10 e so voce diminuir muito pouco ja vai ficar 10 se voce for o da foto

2 ovos inteiros nao tem 26 g de proteina amigao

Entao cara,peguei essas informaçao na tabela que o leo postou no video dele ensinando certinho tbm nao acredito que tenha 26g creio que tem uns 20g no maximo,mais obrigado por cita

amigo vai diminuido os carboidratos de pouco a pouco e vai aumentando as proteinas mais ainda para vc nao perder massa muscular demais a sua dieta tem muito carbo ainda

2 ovos so pela manha e pouco capricha nas proteinas e vai diminuindo os carbo de 10 em 10 dias para nao perder muita massa e força junto que e normal

se voce for o da foto o shape ja esta 10 e so voce diminuir muito pouco ja vai ficar 10 se voce for o da foto

Tudo bem,vo ver se coloco mais um pouco de protein e tiro de 200g de carb pelo menos 100g

Mais to com medo de tipo eu nao ter muita grana e o defict calorico começar com uns 700 sera que da algo ?

Sobre a foto sou eu sim cara hehe meus 15 anos no fim de um cutting sem muita sabedoria,muito obrigado por tudo

Editado 30/06/2013 às 23:42 06/30, 2013 por Gabriel Negreti (veja o histórico de edições)

Editei a dieta ve se agora esta melhorzinha hehe ^^

Cara, não sei qual sua fonte pra pesquisar os macros nos alimentos mas pelo que eu vi no site www.tabeladealimentos.com.br ta um pouco diferente.

1 ovo inteiro = 6,5g proteina

100g de peito de frango = 31g proteína

Dá uma checada lá e ve se bate com os que vc tem ai...

Cara, não sei qual sua fonte pra pesquisar os macros nos alimentos mas pelo que eu vi no site www.tabeladealimentos.com.br ta um pouco diferente.

1 ovo inteiro = 6,5g proteina

100g de peito de frango = 31g proteína

Dá uma checada lá e ve se bate com os que vc tem ai...

Frango eu vi aqui em casa msm no pacote e esta correto, 23g proteina msm

ja o ovo eu vi google,ovo que eu compro não e aqueles de supermercado eles são um pouco maior (jumbo) que e 9, alguma coisa dai eu arredondei para 10

Editado 1/07/2013 às 17:25 07/1, 2013 por Gabriel Negreti (veja o histórico de edições)

2 ovos inteiros nao tem 26 g de proteina amigao

4 ovos inteiros pra atingir 24gr.

- Meu pós e 18h (5 refeição)

- em questão ao carb,sabe sou meio pobre kkkkkk, mais oque voce me sugere tira e colocar oque ?

A quantidade de carbo no pós-treino ta bacana.

Editei a dieta ve se agora esta melhorzinha hehe ^^

1uni de ovo tem cerca de 50g.

Os macros de uma unidade de ovo, são:

Proteína: 6,5g/kg

Carboidrato: 0,8g/kg

Gordura: 4,5

100g de frango (cozido) tem:

Proteína: 31,5g/kg

Carboidrato: 0g/kg

Gordura: 3,2

Conserta isso e poste novamente.

Conserta esses macros.

Editado 1/07/2013 às 17:35 07/1, 2013 por MPhellipe (veja o histórico de edições)

4 ovos inteiros pra atingir 24gr.

ovo Jumbo cara... e maior que o normal então seria 3 pra da em volta de 28~30g

Editado 1/07/2013 às 17:36 07/1, 2013 por Gabriel Negreti (veja o histórico de edições)

Errei apenas na gordura que invés de 1g e 2g

Nem tudo que esta no site " www.tabeladealimentos.com.br" e verídico,la e apenas para ter um base

Editado 1/07/2013 às 18:04 07/1, 2013 por Gabriel Negreti (veja o histórico de edições)