Diário Da Carollll =)

[CarolLopes 1]

Tiao e Ju, eu perguntei hoje pro personal e ele disse que 4x20 é para exaustao e engrossar as pernas =) concordam?

treino de sexta foi gluteos e posteriores,
hoje foi treino de pernas de novo,
foi redefinido o treino de abc; a-pernas, b-posterior e gluteos e c-superiores
agora ficou abc tb, só que superiores vai ser diluido em todos os dias e a-pernas, b-gluteo e c-posterior.

Hoje, treino A-pernas e costas
pulley frente 3x12 20kg
pulley costas 3x12 20kg
remada sentada, pegada invertida 3x12 20kg
leg 45 2x6 240kg+ diminuindo a carga até chegar 60 kg, repets de 8~5

hack 4x20 40kg
adutora 4x12 90kg conj com cadeira extensora 4x15 100kg conj com agachamento sumo 4x10 24kg

abs

lombar 1x30 + 1x30 4kg +1x20 6kg

Sexta-feira eu furei a dieta FEIO, com direito a pizza e cupcake (foi aniversário do meu cunhado)
sabado voltei no normal e hoje fui pesar e emagreci mais 1kg...
a semana começou bem tensa pra mim, e creio que vai piorar.. foquei hoje no treino pra ver se me distraia e realemnte me distraiu, mas em conpensaçao fudi com a dieta. Nada de exageros ou doces, eu esqueci de comer e fui perceber que eu nao comia desde as 9:00 da manha quando era umas 17:00hrs e estava passando mal. Tinha tomado uma vitamina de mamao com leite e adoçante e um pao frances sem miolo, quando fui comer de novo comi umas 150g de frango e 4 ovos e um pao e meio sem miolo.

é isso ai, beijos

[Saamuca 845]

Tiao e Ju, eu perguntei hoje pro personal e ele disse que 4x20 é para exaustao e engrossar as pernas =) concordam?

bom dia Carol, a pergunta nao foi pra mim, mais acredito que 4x20 nao tem nada haver com engrossar pernas... é claro que vai dar uma puta exaustão, mais acho que valeria mais a pena diminuir as reps e assim dando pra por mais peso ( minha opniao ) me corrijam se eu estiver errado =)

[Tião Carreiro 362]

Caboclinha linda, como está a sua mãe? Está bem? (Se não quiser responder, entenderei)

Quanto a sua primeira pergunta eu NÃO concordo nem um pouco. 4x20 nem as senhorinhas da fisioterapia fazem, me desculpe, nesse tempo que tenho estudado sobre hipertrofia ainda não vi nada disso. Mas Tião, músculo não sabe contar, tá tá tá tá. Mas eu não acredito que um profissional formado disse isso! De verdade, parece aqueles instrutores iniciantes que dizem que 12 é pra definir e 8 é pra crescer, ah pelo amor.

Você pode sim ter um desenvolvimento muscular com esse treino, porque está fazendo-os trabalhar, mas poderia ser melhor se tivesse uma divisão e treino melhor elaborados. Quer ter pernas grossas?! Agache, quer ter bunda dura e grande?! Agache.

Vamos para o treino A (comentarei apenas inferiores)

Você começa pelo Leg Press com carga legal e diminui?? WTF?? Quantas séries até chegar nos 60kg??

Aí quando você precisava manter a intensidade o cara te manda fazer 4x20?? No Hack ainda, a váááááá!!! Não contente ele manda pra adutora com extensora e agachamento sumo??? O.o que na minha humilde opinião são INUTEIS, movimentos nada naturais do corpo, e isoladores, exceto o agachamento é claro.

E aí vai pra lombar, terminar o treino.

Lolol, me desculpe o deboche, mas não é de você, e sim do profissional. Seu treino está MUITO estranho, não consegui ainda entender o objetivo dele, trabalhar com volume tão alto, colocar tri-set, isoladores com compostos e bla bla bla... Imagino eu que nem as hormonizadas da vida fazem treinos assim. Quanto tempo está durando esse treino? Um ABC2x bem montado e feito, leva no máximo 50min.

Sei que você fica numa sinuca de bico entre o que ele te fala, e o que nós te falamos aqui, e afinal você nem nos conhece, somos apenas loucos de internet, mas foi aqui que consegui adquirir o pouco conhecimento que tenho (pouco mesmo), mas o suficiente para não engolir certas coisas que dizem por aí, e foi aqui que consegui conquistar o corpo (nada demais, mas melhor do que antes) que tenho hoje em dia.

Pese as medidas e veja o que é melhor para o seu objetivo.

[{..mAthEUs..} 4423]

Caboclinha linda, como está a sua mãe? Está bem? (Se não quiser responder, entenderei)

Quanto a sua primeira pergunta eu NÃO concordo nem um pouco. 4x20 nem as senhorinhas da fisioterapia fazem, me desculpe, nesse tempo que tenho estudado sobre hipertrofia ainda não vi nada disso. Mas Tião, músculo não sabe contar, tá tá tá tá. Mas eu não acredito que um profissional formado disse isso! De verdade, parece aqueles instrutores iniciantes que dizem que 12 é pra definir e 8 é pra crescer, ah pelo amor.

Você pode sim ter um desenvolvimento muscular com esse treino, porque está fazendo-os trabalhar, mas poderia ser melhor se tivesse uma divisão e treino melhor elaborados. Quer ter pernas grossas?! Agache, quer ter bunda dura e grande?! Agache.

Vamos para o treino A (comentarei apenas inferiores)

Você começa pelo Leg Press com carga legal e diminui?? WTF?? Quantas séries até chegar nos 60kg??

Aí quando você precisava manter a intensidade o cara te manda fazer 4x20?? No Hack ainda, a váááááá!!! Não contente ele manda pra adutora com extensora e agachamento sumo??? O.o que na minha humilde opinião são INUTEIS, movimentos nada naturais do corpo, e isoladores, exceto o agachamento é claro.

E aí vai pra lombar, terminar o treino.

Lolol, me desculpe o deboche, mas não é de você, e sim do profissional. Seu treino está MUITO estranho, não consegui ainda entender o objetivo dele, trabalhar com volume tão alto, colocar tri-set, isoladores com compostos e bla bla bla... Imagino eu que nem as hormonizadas da vida fazem treinos assim. Quanto tempo está durando esse treino? Um ABC2x bem montado e feito, leva no máximo 50min.

Sei que você fica numa sinuca de bico entre o que ele te fala, e o que nós te falamos aqui, e afinal você nem nos conhece, somos apenas loucos de internet, mas foi aqui que consegui adquirir o pouco conhecimento que tenho (pouco mesmo), mas o suficiente para não engolir certas coisas que dizem por aí, e foi aqui que consegui conquistar o corpo (nada demais, mas melhor do que antes) que tenho hoje em dia.

Pese as medidas e veja o que é melhor para o seu objetivo.

[2].. tirando a parte da sua mãe.. hehe.. mas espero que ela esteja bem..

[duduz 144]

não vejo problemas em fazer 20 repetições em um exercício, o problema é que 4x20 fica muito volumoso e que o treino quase todo está em high reps, só vi um 2x6 ali no leg press

[{..mAthEUs..} 4423]

não que seja um problema fazer 4x20.. não eh pecado.. rsrs..

se diminuir as reps vc aumenta mto a carga..

eh tipo.. 80 reps.. daqui a pouco da LER.. kkkkkkkkk..

[Tião Carreiro 362]

não vejo problemas em fazer 20 repetições em um exercício, o problema é que 4x20 fica muito volumoso e que o treino quase todo está em high reps, só vi um 2x6 ali no leg press

Exatamente, não há problema em fazer 20 reps, mas sim onde, como, e o objetivo em que elas estarão inseridas no treino. Concordo com você!

[Saamuca 845]

não vejo problemas em fazer 20 repetições em um exercício, o problema é que 4x20 fica muito volumoso e que o treino quase todo está em high reps, só vi um 2x6 ali no leg press

mais ou menos isso que tentei dizer, so nao soube me expressar direito =)

[CarolLopes 1]

Boa noite queridos,

Tião a minha mãe está melhorando, graças a Deus! está tudo com casquinha já pra cicatrizar, creio que daqui um mês ela já pode sair de casa, tadinha, já faz uns dois meses que ela nao sai de casa além de ir no médico. Obrigada por lembrar dela (:

@todos
bem, eu nao sei nem o que eu falo e nem ao menos o que fazer. Acredito que vcs estão certos nisso, realmente é mega exaustivo esse exercício saio com as minhas pernas tremendo, tento agachar até o máximo que a maquina vai e nao alongo minhas pernas por inteira, o que faz cansar mutcho.
Vou tentar me esquivar dos 4x20 no hack.
Tiao amado, eu fiz 2x6 com 240kg no leg e baixei o peso pq eu senti uma fisgada no joelho, e até agora pra abaixar eu ainda sinto um pouco. Creio (quase certeza) que nao seja por causa do jeito que piso na maquina, tomo muita atenção em relação a isso.. Piso um pouco mais afastado que a largura dos ombros, com os pés um pouquinho pra fora e pra frente, para o joelho nao ultrapassar as pontas dos dedos na descida, tá certinho nao está?!

Também fico pensando qual é a intenção dele ao passar os exercicios que vcs criticam (levam o `criticam`numa boa), bem conhecimento acho que ele tem, ele é loucooo por competiçoes (com exceção dele, todos os outros perso. estao competindo) ele é grande pra cacete também, pesquisa todooo dia sobre hipertrofia, posso chegar só em uma conclusao; ou ele nao é tao bom assim, ou ele nao entende bulhufas sobre exercicio de inferiores.

hoje na teve treino! motivo? muita prova pra pouco tempo. Fiquei tri loca hoje estudando... ahhh de novo, a dieta foi horrivel, esqueci de comer. Não jantei ontem, nao tomei café da manha hoje e fui lembrar de comer era umas 13 hrs, comi de novo lá pelas 16 e agora quando eu cheguei em casa da facul, umas 23 hrs, tá foda, o meu curso tá me deixando louca já.

beijos e uma ótima quarta-feira pra nós! =***

[CarolLopes 1]

Ontem nao teve treino também, e provavelmente irei treinar só na sexta, o motivo é o mesmo; FACULDADE!
a dieta está indo tranquila, senti que eu emagreci um pouco, por causa de estar esquecendo de comer, como anda acontecendo, fui me pesar hoje e estou com 69,4 kg. Bom ou ruim?! nao sei.

#pessoal
eu já tive por algum tempo problemas com tontura. Nao é uma simples tonturinha, eu costumo desmaiar e vomitar por ela, tratei algum tempo com remédios de labirintite bem fortes e passou, o médico disse que é algum incomum, eu tenho crises de tontura, nao dignosticado como labirintite, mas apenas crises. Pois bem, estou contando isso pra voces, pq eu acho que essa merda tá voltando, ontem quando estava voltando da faculdade estava tudo girando e ao dormir, quando fechei meus olhos parece que eu tinha acabo de sair da roda gigante. Hoje eu continuo do mesmo jeito e to meio surda também (o equilibrio do corpo tem-se por uma "águinha" do ouvido). Espero que isso passe logo.
beijos amados, até mais =*