Ninguem faz levantamento terra, essa é a verdade.

A galera mais forte da minha academia faz o levantamento pela metade, somente usando a low back mesmo. seria o deadlift from pins ou hack deadlift chamado.

Bodybuilders profissionais tambem, usam hack deadlift ou alguma variante.

Mas NINGUEM faz levantamento terra, eu pessoalmente nunca vi ninguem grande fazendo, nunca vi alguem botar 60/60 e fazer 10 repeticoes ( eu faco com 50/50 e tenho absoluta certeza que sem acessorios e AES isso nao vai mudar).

Eu sinceramente estou achando otima a ideia de tirar o terra (eu faço agachamento completo e RDL no treino de pernas) e botar ou uma variante ou algo de mais leve.

Toda vez que eu começo meu treino com terra, todo o restante do treino de costas fica FODA, é um exercicio muito pesado que eu acho nao da pra ficar fazendo 10 repeticoes, é coisa de 3-5 reps mesmo.

Oque acham galera ? deveria mudar de 3x 10 para 10x 3 meu levantamento terra completo ? ou deveria usar alguma variante e manter a faixa de 10 reps ?

Abraço marombada.

faça a progreçao de cargas nele.

se faz ele 2x por semana, faça uma 4x6 com + 1kg lado.

e na segunda vez da semana faça 4x8 com o mesmo peso que fez no primeiro dia da semana.

na semana seguinte mesma coisa.

fz 4x6 com +1kg lado

e depois 4x8 com o mesmo peso do inicio da semana.

assim vc passa facil dos 50kg lado e nao sei morto.

se eu for levar ate as 10 repetições, acho que ja tinha me lesionado, pois depois da 6ª ja começa a ficar dificil.

RDL= romanian DEADLIFT , ou seja vc já faz o terra, não precisa colocar 2 ( só se quiser )

só faça um

ou rdl ou terra

Eu no terra faço 4x6, facilitando assim a progressão de cargas.

Abraço

Editado 25/06/2013 às 12:46 06/25, 2013 por Filipe André (veja o histórico de edições)

só faça um

ou rdl ou terra

Segunda feira faço costas e biceps, com o terra como primeiro exercicio trabalhando em 10 repeticoes.

A mesma coisa com o RDL, uso ele quinta feira no treino de B.femoral, sempre 10 repeticoes, nesse eu nao tenho dificuldade.

Dificil para min é trabalhar com 10 repeticoes no terra.

Nao adianta tambem fazer progressao direta de carga porque vou acaber me lesionando com 6 repeticoes.

So me sinto seguro trabalhando com 3 repeticoes ou maximo 5 no terra, se a questao for progressao.

Queria saber se vai ficar legal no meu treino que é tudo 3x10 (porque é oque funciona comigo) o deadlift com 3 ou 5 reps ?

Agachamento tambem faço sem dificuldade 10 reps e tenho uma otima progressao de carga, eu carrego o mesmo peso no agachamento 50/50 normalmente

Como vai ficar o volume com low reps ? 4 ou 6 series de 3 por exemplo ?

Editado 25/06/2013 às 14:09 06/25, 2013 por Don Mario (veja o histórico de edições)

então

faça os básicos com 3 a 6 reps

terra, agacho, supino e press

o resto você trabalha na faixa das 10 reps mesmo

Terra eu faço 5x5 com uma série de 10 como aquecimento.

Quand oto na pegada eu boto 55 de cada lado. A idéia é já detonar mesmo as costas com o terra. Depois vc manda umas barras fixas 2x8 e umas remadas curvadas 3x8 e acabou o treino de costas.

então

faça os básicos com 3 a 6 reps

terra, agacho, supino e press

o resto você trabalha na faixa das 10 reps mesmo

No caso do ombro:

-PP ou OHP 4x 3-6

-Desenvolvimento com halteres 3x 10

-Elevacao lateral 3x 10

Assim ta legal ?

Faço posterior do ombro com Face pull e mais um exercicio logo apos ombro, e depois para terminar faço traps com Power shrug e algum encolhimento.

Eu acho completamente necessário se fazer o terra , assim como agacho livre, são os melhores exercícios, não tem como tirar da rotina.

Faça-os com reps abaixo de 5 e os isoladores e máquinas faz mais reps.

opa, os basicos mantem na faixa de 3-6 reps, o restante numa faixa de 3-8

como você divide seu treino?

No caso do ombro:

-PP ou OHP 4x 3-6

-Desenvolvimento com halteres 3x 10

-Elevacao lateral 3x 10

Assim ta legal ?

Faço posterior do ombro com Face pull e mais um exercicio logo apos ombro, e depois para terminar faço traps com Power shrug e algum encolhimento.

tá sim

mas pra que tudo isso pra ombro?

são um grupamento pequeno

arranca essa elevação lateral ai

Ninguem faz levantamento terra, essa é a verdade.

A galera mais forte da minha academia faz o levantamento pela metade, somente usando a low back mesmo. seria o deadlift from pins ou hack deadlift chamado.

Bodybuilders profissionais tambem, usam hack deadlift ou alguma variante.

Mas NINGUEM faz levantamento terra, eu pessoalmente nunca vi ninguem grande fazendo, nunca vi alguem botar 60/60 e fazer 10 repeticoes ( eu faco com 50/50 e tenho absoluta certeza que sem acessorios e AES isso nao vai mudar).

1 - Columbu, Mentzer, Coleman... Provavelmente são mais fortes que os caras da tua academia e progrediram no terra clássico.

2 - Rack Pull não trabalha só lombar, de jeito nenhum.

3 - Aqui no fórum tem naturais pegando 100/100 pra 1RM - Julio, Guitar, Keeper...

Eu sinceramente estou achando otima a ideia de tirar o terra (eu faço agachamento completo e RDL no treino de pernas) e botar ou uma variante ou algo de mais leve.

Toda vez que eu começo meu treino com terra, todo o restante do treino de costas fica FODA, é um exercicio muito pesado que eu acho nao da pra ficar fazendo 10 repeticoes, é coisa de 3-5 reps mesmo.

Oque acham galera ? deveria mudar de 3x 10 para 10x 3 meu levantamento terra completo ? ou deveria usar alguma variante e manter a faixa de 10 reps ?

Abraço marombada.

Terra é bom com low reps mesmo.

Eu li por aqui uma vez, algo do tipo "pra que fazer muitas reps no terra? Pra hipertrofiar a lombar?" e concordei. Acho que é exercício pra no máximo 5 reps por série.

Fora que é legal fazer...eu gosto, pra mim é o exercicio mais legal...bate uma baita adrenalina e a satisfação depois que termina é muito grande.

melhor coisa que fiz foi parar de fazer mais de 5 reps pra terra.. agora só 1-5 reps. Faço um dia terra, um dia RDL na mesma semana. RDL 3-8 reps

sinceramente tem mto cara que consegue hipertrofiar bastante msm sem fazer terra. o terra é um exercício pra te dar FORÇA mesmo. se vc quiser ser all show no go, tire o terra e faça mais três séries de lat pulldowns msm.

Tu faz 10 reps no terra e quer progredir facil?

e outra, isso acontece COMIGO.

se eu por o terra no começo do treino, MEU TREINO ACABA,tenta baixar as reps e por ele no final.

Editado 25/06/2013 às 18:31 06/25, 2013 por Orphee13 (veja o histórico de edições)

Eu para progredir no terra tenho de 5 a 6 reps, se não torna-se muito difícil !

Tu faz 10 reps no terra e quer progredir facil?

e outra, isso acontece COMIGO.

se eu por o terra no começo do treino, MEU TREINO ACABA,tenta baixar as reps e por ele no final.

Me diz seu peso altura BF e quanto voce carrega no levantamento.

Nao sou iniciante, ja passei da fase do stronglift

comecei a fazer o terra 1 mes e meio mais ou menos

comecei com 10-10, hoje to com 25-25, ta começando a ficar dificil

mas até agora to usando 4x6, como primeiro exercicio de costas

bom sobre a importancia desse exercicio para musculação é um fato indiscutivel ,qual sua fonte de que fisiculturistas n usam ?

bom sobre a importancia desse exercicio para musculação é um fato indiscutivel ,qual sua fonte de que fisiculturistas n usam ?

Online tem o treino de muitos, videos e intrevistas.

Entao ninguem me indica que eu poderia continuar fazendo terra em 10 reps ? voce falam pra todo mundo que encontram que terra é bom somente em low reps.

Muito genericos voces.

Ninguem nem me explicou porque terra seria bom em low reps, eu faço em high reps porque é FODA, funciona !

Mas fica dificil trabalhar com o peso, a final de contas acabo usando sempre 50/50, em dias otimos mesmos rola um 55/55.

Alguem me diz entao, oque é melhor ? eu continuar usando 10 reps (porque seu que funciona) ou usar o deadlift como unico exercicio de low reps. Obrigado.

como ninguem faz?

tem mta gente desse forum que faz

mas no dia a dia nas academias é raro ver alguem fazendo mesmo, eu mesmo nao fazia, comecei a fazer dps que vi os prós dele aqui no forum

e particularmente, nao troco ele nao

dps que comecei a faze-lo, progredir cargas, consegui aumentar cargas em outros exercicios com "mais facilidade" não sei se é consequencia do terra ou apenas uma coincidencia

low reps acredito q a galera fala q eh melhor no terra porque fica mais facil de progedir cargas

no começo voce vai conseguir progredir cargas com bastante facilidade, mas depois vai ficando mais dificil, ai q entra as low reps

5x5

3x5

4x6

acho q eh basicamente isso

Editado 26/06/2013 às 11:19 06/26, 2013 por negger (veja o histórico de edições)

Don Mario, o que vc quer dizer com "funciona"?

Entao ninguem me indica que eu poderia continuar fazendo terra em 10 reps ? voce falam pra todo mundo que encontram que terra é bom somente em low reps.

Muito genericos voces.

Ninguem nem me explicou porque terra seria bom em low reps, eu faço em high reps porque é FODA, funciona !

Mas fica dificil trabalhar com o peso, a final de contas acabo usando sempre 50/50, em dias otimos mesmos rola um 55/55.

Alguem me diz entao, oque é melhor ? eu continuar usando 10 reps (porque seu que funciona) ou usar o deadlift como unico exercicio de low reps. Obrigado.

Tá aqui, a explicação

do porque as Low-Reps serem superiores às High-Reps.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58695-estimular-fibras-iia-e-iib/?p=762622

Editado 26/06/2013 às 15:53 06/26, 2013 por Mega Frango (veja o histórico de edições)

Online tem o treino de muitos, videos e intrevistas.

Bodybuilding não é só mainstream dos anos 2000.

Além do quê, muitos caras que fazem Rack Pull com costas e Stiff com perna, vieram de uma base do Terra e, ao retornarem ao exercício, fazem coisas assim:

140/140 + barra de 20 kg x 2 reps. Não fazia o exercício há seis semanas e levantou 300 kg pra double.

Então se você pesquisar, verá vários caras no bodybuilding sem essa frescura de que "Terra não isola músculos" e ressaltando sua importância pra hipertrofia global do corpo.

Entao ninguem me indica que eu poderia continuar fazendo terra em 10 reps ? voce falam pra todo mundo que encontram que terra é bom somente em low reps.

Muito genericos voces.

Ninguem nem me explicou porque terra seria bom em low reps, eu faço em high reps porque é FODA, funciona !

Mas fica dificil trabalhar com o peso, a final de contas acabo usando sempre 50/50, em dias otimos mesmos rola um 55/55.

Alguem me diz entao, oque é melhor ? eu continuar usando 10 reps (porque seu que funciona) ou usar o deadlift como unico exercicio de low reps. Obrigado.

Se funciona, por que você veio atrás de uma alternativa?

Continua com 10 reps então, mas faz no final do treino.

dps que comecei a faze-lo, progredir cargas, consegui aumentar cargas em outros exercicios com "mais facilidade" não sei se é consequencia do terra ou apenas uma coincidencia

Não é coincidência, a carga das remadas melhora muito.

então

eu acho o terra essencial..

é tão gostoso fazer o levantamento terra..

consegui fazer com 80kg hj, fiquei tao feliz

Tá aqui, a explicação

do porque as Low-Reps serem superiores às High-Reps.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58695-estimular-fibras-iia-e-iib/?p=762622

Seu artigo me da razao, deadlift com 10 reps causa mais hipertrofia.