Leg 180 E 90

[valeriacoenza 4]

alguem poderia me dizer quais musculos sao acionados no leg 90 e quais sao acionados no leg 180, e porque é dificil ver video de atletas fazendo esse leg, raramente fazem, normalmente fazem mais o 45

[nolonger 13]

A ativação muscular depende do posicionamento dos pés em relação ao plano das costas. Mais à frente ocorre uma maior ativação dos glúteos.

[Brasil Fitness 0]

Leg 90º pega muito mais os posteriores, mas também é ótimo para lhe arrebentar com a lombar.
Leg 45º pega muto mais os quadríceps é considero muito melhor para desenvolver as pernas. Se quiser usar mais os quadríceps é só abaixar os pés na plataforma; se quiser usar mais os posteriores é só subir mais os pés na plataforma, e ainda não vai força a lombar como no Leg 90º.

Está até difícil de se ver Leg 90º nas academias, ele é muito ruim =/

[valeriacoenza 4]

e ninguem me respondeu sobre o leg 180

[nolonger 13]

e ninguem me respondeu sobre o leg 180

Dá pra postar uma foto? Eu nunca vi algo desse tipo, no máximo algumas fotos antigas de fisiculturistas equilibrando uma barra nos pés, coisa que eu nunca faria, haha!

[Mega Frango 53]

Dá pra postar uma foto? Eu nunca vi algo desse tipo, no máximo algumas fotos antigas de fisiculturistas equilibrando uma barra nos pés, coisa que eu nunca faria, haha!

Leg 180, normalmente é aquele de plaquinhas.

Sobre ativação tudo depende da amplitude e posicionamento dos pés.

mas você não tem que se preocupar com isso. Basta usar um agachamento, um leg press (qualquer) + Stiff ou Terra

que suas pernas/glúteos estarão bem treinados.

abraços

[nolonger 13]

Leg 180, normalmente é aquele de plaquinhas.

Sobre ativação tudo depende da amplitude e posicionamento dos pés.

mas você não tem que se preocupar com isso. Basta usar um agachamento, um leg press (qualquer) + Stiff ou Terra

que suas pernas/glúteos estarão bem treinados.

abraços

Não seria esse o leg 90 pelo corpo estar a 90 graus com o solo? No caso do 45 fica a 45 graus...

[surf 1631]

A angulação da máquina vai ter efeito sobre o vetor gravidadeXpesoXtração.

o que pode diferenciar é a abertura e altura das pernas e o nível do banco.

[Mega Frango 53]

Não seria esse o leg 90 pelo corpo estar a 90 graus com o solo? No caso do 45 fica a 45 graus...

seu raciocínio está errado.

o referencial é de acordo com a inclinação da prancha de empurrar e não do corpo

exemplificando:

leg 90

Leg 180

[Filipe André 5]

PROBLEMAS NAS VARIAÇÕES

Pernas mais elevadas na plataforma na tentativa de enfatizar um pouco mais os glúteos. O ERRO mais comum de se observar é a RETROVERSÃO DA PELVE , por encurtamento dos ISQUIOSURAIS apagando por completo a curvatura lombar chegando a levantar os glúteos do assento. Isso impõe uma carga de stress exagerada sobre as estruturas lombares podendo levar ao herniamento disca.

Pés mais abaixo na plataforma na tentativa de enfatizar mais os Quadríceps. O problema aqui é o vetor de força incidente sobre o tendão patelar que pode provocar uma tendinite infra ou suprapatelar. Ainda encontramos uma grande força de cisalhamento (força de corte transversal sobre os joelhos) induzindo ao chamado “movimento de gaveta” impondo um alto nível de stress sobre o Ligamento Cruzado. Indivíduos muito bem treinados são capazes de tolerar essas forças sem grandes prejuízos aos joelhos, assim cuidado com os INICIANTES!

Pés mais afastados na tentativa de enfatizar os adutores. Lembrando, a linha mecânica do movimento deve ser coxas sobre tíbias e tíbias sobre os pés tanto na negativa quanto positiva. Assim sendo, o grande problema é exatamente no que foi dito sobre a rotação para fora dos pés. Uma rotação exagerada colocará o tornozelo em pronação durante a execução produzindo uma força de rotação interna da Tíbia impondo grande carga de stress sobre o ligamento Colateral Medial, Menisco Medial e Pata de Ganso também. No caso de uma rotação insuficiente, a Tíbia tenderá a manter-se em rotação externa gerando grande stress sobre o ligamento Colateral Lateral, Menisco Lateral e tração lateral sobre a patela por ação do Trato Iliotibial.