alguem poderia me dizer quais musculos sao acionados no leg 90 e quais sao acionados no leg 180, e porque é dificil ver video de atletas fazendo esse leg, raramente fazem, normalmente fazem mais o 45

A ativação muscular depende do posicionamento dos pés em relação ao plano das costas. Mais à frente ocorre uma maior ativação dos glúteos.

Leg 90º pega muito mais os posteriores, mas também é ótimo para lhe arrebentar com a lombar.
Leg 45º pega muto mais os quadríceps é considero muito melhor para desenvolver as pernas. Se quiser usar mais os quadríceps é só abaixar os pés na plataforma; se quiser usar mais os posteriores é só subir mais os pés na plataforma, e ainda não vai força a lombar como no Leg 90º.

Está até difícil de se ver Leg 90º nas academias, ele é muito ruim =/

e ninguem me respondeu sobre o leg 180

e ninguem me respondeu sobre o leg 180

Dá pra postar uma foto? Eu nunca vi algo desse tipo, no máximo algumas fotos antigas de fisiculturistas equilibrando uma barra nos pés, coisa que eu nunca faria, haha!

Dá pra postar uma foto? Eu nunca vi algo desse tipo, no máximo algumas fotos antigas de fisiculturistas equilibrando uma barra nos pés, coisa que eu nunca faria, haha!

Leg 180, normalmente é aquele de plaquinhas.

Sobre ativação tudo depende da amplitude e posicionamento dos pés.

mas você não tem que se preocupar com isso. Basta usar um agachamento, um leg press (qualquer) + Stiff ou Terra

que suas pernas/glúteos estarão bem treinados.

abraços

Leg 180, normalmente é aquele de plaquinhas.

Sobre ativação tudo depende da amplitude e posicionamento dos pés.

mas você não tem que se preocupar com isso. Basta usar um agachamento, um leg press (qualquer) + Stiff ou Terra

que suas pernas/glúteos estarão bem treinados.

abraços

Não seria esse o leg 90 pelo corpo estar a 90 graus com o solo? No caso do 45 fica a 45 graus...

A angulação da máquina vai ter efeito sobre o vetor gravidadeXpesoXtração.

o que pode diferenciar é a abertura e altura das pernas e o nível do banco.

Não seria esse o leg 90 pelo corpo estar a 90 graus com o solo? No caso do 45 fica a 45 graus...

seu raciocínio está errado.

o referencial é de acordo com a inclinação da prancha de empurrar e não do corpo

exemplificando:

leg 90

Leg 180

PROBLEMAS NAS VARIAÇÕES

Pernas mais elevadas na plataforma na tentativa de enfatizar um pouco mais os glúteos. O ERRO mais comum de se observar é a RETROVERSÃO DA PELVE , por encurtamento dos ISQUIOSURAIS apagando por completo a curvatura lombar chegando a levantar os glúteos do assento. Isso impõe uma carga de stress exagerada sobre as estruturas lombares podendo levar ao herniamento disca.

Pés mais abaixo na plataforma na tentativa de enfatizar mais os Quadríceps. O problema aqui é o vetor de força incidente sobre o tendão patelar que pode provocar uma tendinite infra ou suprapatelar. Ainda encontramos uma grande força de cisalhamento (força de corte transversal sobre os joelhos) induzindo ao chamado “movimento de gaveta” impondo um alto nível de stress sobre o Ligamento Cruzado. Indivíduos muito bem treinados são capazes de tolerar essas forças sem grandes prejuízos aos joelhos, assim cuidado com os INICIANTES!

Pés mais afastados na tentativa de enfatizar os adutores. Lembrando, a linha mecânica do movimento deve ser coxas sobre tíbias e tíbias sobre os pés tanto na negativa quanto positiva. Assim sendo, o grande problema é exatamente no que foi dito sobre a rotação para fora dos pés. Uma rotação exagerada colocará o tornozelo em pronação durante a execução produzindo uma força de rotação interna da Tíbia impondo grande carga de stress sobre o ligamento Colateral Medial, Menisco Medial e Pata de Ganso também. No caso de uma rotação insuficiente, a Tíbia tenderá a manter-se em rotação externa gerando grande stress sobre o ligamento Colateral Lateral, Menisco Lateral e tração lateral sobre a patela por ação do Trato Iliotibial.

PROBLEMAS NAS VARIAÇÕES

Pernas mais elevadas na plataforma na tentativa de enfatizar um pouco mais os glúteos. O ERRO mais comum de se observar é a RETROVERSÃO DA PELVE , por encurtamento dos ISQUIOSURAIS apagando por completo a curvatura lombar chegando a levantar os glúteos do assento. Isso impõe uma carga de stress exagerada sobre as estruturas lombares podendo levar ao herniamento disca.

Mobilidade serve justamente para concertar isso.

agente pergunta, todo muno enche de linguiça e nao respondem a pergunta, eu quero saber sobre o leg 180 graus, enfatiza mais qual musculatura? eu sei que depende dos pes, mais entao no leg 180 pega mais oque?

agente pergunta, todo muno enche de linguiça e nao respondem a pergunta, eu quero saber sobre o leg 180 graus, enfatiza mais qual musculatura? eu sei que depende dos pes, mais entao no leg 180 pega mais oque?

Os dois pegam os mesmos músculos.

a unica diferença está que o Leg 180 é mais facil que 90 porque tem cabo e a polia para ajudar

enquanto o 90 qualquer kg está sobre ação plena da gravidade, tornando-o mais difícil.

e eu reforço: A ativação do glúteos/Isquiotibiais depende da flexão de quadril, quanto mais alto os pés maior a flexão de quadril, consequentemente maior ativação desses músculos.

e a ativação do quadríceps se dá pela flexão de joelho, quanto maior mais quadríceps.

Todos esses aspectos dependem da Amplitude e Posicionamento dos pés.

Editado 26/06/2013 às 20:15 06/26, 2013 por Mega Frango (veja o histórico de edições)

agente pergunta, todo muno enche de linguiça e nao respondem a pergunta, eu quero saber sobre o leg 180 graus, enfatiza mais qual musculatura? eu sei que depende dos pes, mais entao no leg 180 pega mais oque?

Peitoral, LEG 180 trabalha peitoral.

Não sei se você já descobriu, mas a resposta para sua pergunta é: Frontal da coxa. O leg 180 trabalha com os músculos da parte da frente da coxa. Só cuidado ao realizar o movimento, pernas sempre levemente inclinadas para não danificar os ossos. PORÉM, se você colocar as pernas mais para cima ele vai trabalhar seu posterior da coxa. Na verdade ele trabalha o quadríceps...