Bruno Radiolise 2 Postado Junho 22, 2013 às 02:35 Compartilhar Postado Junho 22, 2013 às 02:35 Idade: 18 anos Altura: 1,75 Peso: 66kg BF: 10% Objetivo do treino: estou em Bulking pretendo ganhar massa muscular ABCABC Ectomorfo Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 2x8 | 1x6 Supino Inclinado 2x8 | 1x6 Supino Fechado 2x8 | 1x6 Crucifixo Reto 2x8 | 1x6 Paralelas 15/15/12/10/8 Desenvolvimento Militar Abdomen/Pernas/Panturrilha Abdominal deitado 3xlimite Abdominal inclinado 3xlimite Agachamento 3x5 Leg Press 3x6 Stiff 2x10 Extensora 1x10 | 1x15 | 1x20 Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 3x8 Chin Up Barra fixa 4x8 Banco Scott 2x8 | 1x6 Rosca Concentrada 2x8 | 1x6 Rosca Punho Alternada 3x10 Encolhimento Halter 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Junho 22, 2013 às 02:54 Compartilhar Postado Junho 22, 2013 às 02:54 Os exercícios estão bons, mas por que a variação das repetições ? Bruno Radiolise reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Junho 22, 2013 às 03:36 Compartilhar Postado Junho 22, 2013 às 03:36 acho que poderia colocar 1 repetição a mais nos exercicios que tem apenas 3, fora isso normal.. Bruno Radiolise reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Radiolise 2 Postado Junho 23, 2013 às 22:34 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2013 às 22:34 CapitãoMaromba tipo véi, vi que até hoje eu me dei melhor fazendo 8 repetições e na última série fazendo 6 repetições aumentando o peso, vi que assim consigo aumentar mais as cargas durante um certo tempo. Eduardo Menegusso você sugeria tipo: 3x8 | 1x6 ? seria isso? OBG pelas respostas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Junho 23, 2013 às 22:50 Compartilhar Postado Junho 23, 2013 às 22:50 CapitãoMaromba tipo véi, vi que até hoje eu me dei melhor fazendo 8 repetições e na última série fazendo 6 repetições aumentando o peso, vi que assim consigo aumentar mais as cargas durante um certo tempo. Eduardo Menegusso você sugeria tipo: 3x8 | 1x6 ? seria isso? OBG pelas respostas tipo, nos compostos voce faz 3x5, aumente para no minimo 4x5, ou até 5x5, e nos outros poderia ser 3x8, 4x8 ou 3x8 + 1x6... Bruno Radiolise reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Radiolise 2 Postado Junho 23, 2013 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2013 às 23:22 Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 4x5 Supino Inclinado 4x5 Supino Fechado 3x8 + 1x6 Crucifixo Reto 3x8 + 1x6 Paralelas 4x5 Desenvolvimento Militar 3x8 + 1x6 Abdomen/Pernas/Panturrilha Abdominal deitado 3xlimite Abdominal inclinado 3xlimite Agachamento 4x5 Leg Press 4x5 Stiff 2x10 Extensora 1x10 | 1x15 | 1x20 Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio Levantamento Terra 4x5 Remada Curvada 3x8 + 1x6 Chin Up Barra fixa 4x5 Banco Scott 3x8 + 1x6 Rosca Concentrada 3x8 + 1x6 Rosca Punho Alternada 3x8 + 1x6 Encolhimento Halter 3x8 + 1x6 asssim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4227 Postado Junho 24, 2013 às 13:12 Compartilhar Postado Junho 24, 2013 às 13:12 eu achei pokinho volumoso pro peito e tipo fazer abd antes de agacho não diminuiria a tua instabilidade do tronco na hora de fazer o agacho? e eu trocaria extensora por avanço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Radiolise 2 Postado Junho 24, 2013 às 19:58 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2013 às 19:58 eu achei pokinho volumoso pro peito e tipo fazer abd antes de agacho não diminuiria a tua instabilidade do tronco na hora de fazer o agacho? e eu trocaria extensora por avanço tipo fazeria o abdominal no fim do treino entao! avanço com halteres [e melhor que no smith ne? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Junho 24, 2013 às 22:14 Compartilhar Postado Junho 24, 2013 às 22:14 tipo fazeria o abdominal no fim do treino entao! avanço com halteres [e melhor que no smith ne? avanço ou é com halters ou com barra livre, nao tem como avançar e carregar o smith haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Radiolise 2 Postado Junho 25, 2013 às 02:03 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2013 às 02:03 http://www.youtube.com/watch?v=1sKPbVx7yuU seria esse o avanço no smith kkk, mas eu sempre opto por halteres ou barras odeio smith e máquinas kkkk vou fazer o avanço no lugar da extensora então, bom que dá uma variada ! e outra, teria um que substituiria o crucifixo ? sem ser o peck deck (peitoral voador) que pra mim é uma merda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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