Bruno Radiolise

alguém ai sabe as medidas do Marcos Mion? achei ele com um shape até bom , porque sou ectomorfo e quero chegar naquele shape natural !

o agachamento pode ser aumentado 2 kg a cada treino ?

coloquei hoje o crucifixo aberto no lugar do crucifixo reto normal ! os ganhos estão sendo bons aliado a uma dieta esse treino tá foda !

pdc vou fazer isso, e o que acham de eu tirar o crucifixo reto (já o faço a meses) e colocar o pull over?

por exemplo fazer 3x8 ou 4x6 ao contrário de 3x10 ?

nos primeiros 6 meses é tudo flores, comendo vento você cresce kk, depois estagna ai tem de fazer uma dieta bacana, suplementação só se não tiver mto tempo pra cozinhas ai complementa, e fazer treino mais avançados !

Poeta vlws

http://www.youtube.com/watch?v=1sKPbVx7yuU seria esse o avanço no smith kkk, mas eu sempre opto por halteres ou barras odeio smith e máquinas kkkk vou fazer o avanço no lugar da extensora então, bom que dá uma variada ! e outra, teria um que substituiria o crucifixo ? sem ser o peck deck (peitoral voador) que pra mim é uma merda

tipo fazeria o abdominal no fim do treino entao! avanço com halteres [e melhor que no smith ne?

Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 4x5 Supino Inclinado 4x5 Supino Fechado 3x8 + 1x6 Crucifixo Reto 3x8 + 1x6 Paralelas 4x5 Desenvolvimento Militar 3x8 + 1x6 Abdomen/Pernas/Panturrilha Abdominal deitado 3xlimite Abdominal inclinado 3xlimite Agachamento 4x5 Leg Press 4x5 Stiff 2x10 Extensora 1x10 | 1x15 | 1x20 Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio Levantamento Terra 4x5 Remada Curvada 3x8 + 1x6 Chin Up Barra fixa 4x5 Banco Scott 3x8 + 1x6 Rosca Concentrada 3x8 + 1x6 Rosca Punho Alternada 3x8 + 1x6 Encolhimento Halter 3x8 + 1x6 asssim?

CapitãoMaromba tipo véi, vi que até hoje eu me dei melhor fazendo 8 repetições e na última série fazendo 6 repetições aumentando o peso, vi que assim consigo aumentar mais as cargas durante um certo tempo. Eduardo Menegusso você sugeria tipo: 3x8 | 1x6 ? seria isso? OBG pelas respostas

Idade: 18 anos Altura: 1,75 Peso: 66kg BF: 10% Objetivo do treino: estou em Bulking pretendo ganhar massa muscular ABCABC Ectomorfo Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 2x8 | 1x6 Supino Inclinado 2x8 | 1x6 Supino Fechado 2x8 | 1x6 Crucifixo Reto 2x8 | 1x6 Paralelas 15/15/12/10/8 Desenvolvimento Militar Abdomen/Pernas/Panturrilha Abdominal deitado 3xlimite Abdominal inclinado 3xlimite Agachamento 3x5 Leg Press 3x6 Stiff 2x10 Extensora 1x10 | 1x15 | 1x20 Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 3x8 Chin Up Barra fixa 4x8 Banco Scott 2x8 | 1x6 Rosca Concentrada 2x8 | 1x6 Rosca Punho Alternada 3x10 Encolhimento Halter 3x8

dei uma pequena mudada oq acham? Repetições : 10-8-6-15 Segunda : Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 13kg/ 18kg/ 25kg/ 09kg Supino Fechado 12kg/ 17kg/ 23kg/ 08kg Supino Inclinado 12kg/ 18kg/ 24kg/ 09kg Crucifixo Reto 10kg/ 14kg/ 18kg/ 07kg Rosca Testa 05kg/ 07kg/ 09kg/ 03kg Paralelas Repetições 15/15/12/10/8 = 60 repetições Desenvolvimento Militar 05kg/ 07kg/ 09kg/ 03kg Terça: Abdomen/Pernas/Panturrilha Agachamento 13kg/ 18kg/ 25kg/ 09kg Stiff 05kg/ 07kg/ 09kg/ 03kg Leg Press 45º 35kg/ 52kg/ 70kg/ 25kg Flexora 20kg/ 30kg/ 40kg/ 15kg Extensora 45kg/ 70kg/ 90kg/ 30kg Gemeos 15kg/ 22kg/ 30kg/ 10kg Quarta : Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Levantamento Terra 07kg/ 11kg/ 15kg/ 05kg Remada Cavalinho 25kg/ 35kg/ 50kg/ 15kg Barra Fixa Pegada Aberta Repetições 12/10/8/6/5 = 41 repetições Encolhimento Halter 10kg/ 14kg/ 18kg/ 07kg Rosca Direta 07kg/ 10kg/ 14kg/ 04kg Rosca Alternada 07kg/ 10kg/ 14kg/ 04kg Rosca Inversa 05kg/ 07kg/ 10kg/ 03kg Quinta : Peito/Ombro/Triceps Sexta : Abdomen/Pernas/Panturrilha Sábado : Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Domingo : Descanso

seguindo o treino, gostei bastante, só achei que fazer paralelas antes da testa rosca não rola perde mta força kk! obrigado a todos!

agora o que acham? Repetições : 10-8-6-15 Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Rosca Testa Supino Fechado Paralelas Desenvolvimento Militar Pernas/Panturrilha Agachamento Leg Press 45º Flexora Gemeos Extensora Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Levantamento Terra Remada Cavalinho Barra Fixa Pegada Fechada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Rosca Punho Encolhimento Halter

vou pegar o seu treino como base mais tarde eu posto o novo treino vlws!

vou treinar 6x por semana então ABC2x e colocar ombro junto com peito e trapezio com costa, no mais acha que teria algo de tão significante a mudar?: obg

pretendo fazer o SL5x5 depois desse treino, pernas treinaria intensamente uma vez por semana, fora que ando muito de bike tbm ! o que acha de eu fazer por 2 meses depois o SL fazer assim Costa e triceps Trapezio e ombro Peito e biceps Pernas Costa e triceps e ai vai ,...?

Não estou ciclando, e se eu achasse que meu treino estivesse bom não pediria a opinião de vocês é que queria usar o ombro + trapézio com pernas sempre me dei melhor assim, pedi a opinião em relação aos exercicios , porque a ordem acho que tá boa!

o que você acha de eu colocar o ombro em um dia separado fazer ao invés de ABCAB fazer ABoffCD o que acha? em relação as repetições o próprio site do hipertrofia indicou esse método do Vince e acho que estou indo bem com ele !

Fala galera! blz?! Enjoei dos treinos "porcos" passados pela minha instrutora e após muita pesquisa fiz esse treino o que acham? Idade: 18 anos Altura: 1,75 Peso: 64kg BF: 12% Objetivo do treino: estou em Bulking pretendo ganhar massa muscular ABCAB Número de repetições: Vince Gironda 10-8-6-15 Número de séries: 4 Ectomorfo Segunda : Peito + Triceps Supino Reto 13kg/ 18kg/ 23kg/ 10kg Supino Inclinado 13kg/ 18kg/ 23kg/ 10kg Crucifixo Reto 12kg/ 14kg/ 18kg/ 10kg Rosca Testa 05kg/ 07kg/ 09kg/ 05kg Supino Fechado 09kg/ 13kg/ 18kg/ 07kg Paralelas Repetições 15/15/12/10/8 = 60 repetições Terça: Abdomen + Deltóide + Trapézio + Ombro + Pernas Abdominal Deitado 3 séries até o limite Abdominal Inclinado 3 séries até o limite Elev. Lat. com cabo atrás ---------------------- Desenvolv. Barra atrás 03kg/ 05kg/ 07kg/ 02kg Trapézio pegada fechada 30kg/ 45kg/ 60kg/ 20kg Encolhimento ---------------------- Agachamento 11kg/ 17kg/ 23kg/ 08kg Leg Press 45º 35kg/ 52kg/ 70kg/ 25kg Flexora 20kg/ 25kg/ 35kg/ 15kg Extensora 40kg/ 60kg/ 85kg/ 30kg Quarta : Costas + Biceps Levantamento Terra 20kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg Remada Cavalinho 25kg/ 35kg/ 50kg/ 15kg Barra Fixa Pegada Fechada Repetições 12/10/8/6/5 = 41 repetições Rosca Direta 07kg/ 10kg/ 14kg/ 04kg Rosca Alternada 07kg/ 10kg/ 14kg/ 04kg Rosca Inversa 05kg/ 07kg/ 10kg/ 03kg Rosca Punho 04kg/ 06kg/ 09kg/ 03kg Quinta : Peito + Triceps Sexta : Costas + Biceps Sábado & Domingo : Descanso

vou comprar amendoim e ovos , só que teria problema eu mandar umas 6 colher de azeite por dia? em relação a ultima refeição diminui os carbo e atrasei a ceia pra 15 minutos a mais!

eu comprei o dilatex por 30 conto kk e nem achei tão ruim (agora que resolvi gastar em dieta que é oq faz crescer e não nesses marketing de suplementos). nas gorduras eu poderia mandar oq por exemplo? tipo amendoim e azeitona ou aumentar o azeite? pesquisei aqui na cidade (lafa-mg) e o kg do frango tá 11,50 e ovo tá caro demais , acaba que Albumina + Whey saem bem mais barato. Igual a janta será que tá muito tarde mesmo? porque chego do curso e já vou direto jantar, depois de 30/45 minutos vou dormir , porque queria uma refeição solida e depois a liquida com proteina de lenta absorção, tipo será que rola tirar essa janta ou deixa?

pelo que vi o GH só se for injetável, aquele da Universal não rola!