[E M A G R E C I M E N T O]

[Smyle157 3]

11/06/2013

10:30 - 1 fatia abacaxi.

15:10 - bife na chapa.

17:50 - 1 fatia abacaxi.

21:30 -

avaliação física (depois posto medidas, peso to com 114.85).

22:10 - bife na chapa

(dia meio "errado" porque acordei tarde , n fui treinar pra fazer avaliação , etc)

(vamo que vamo mais um dia graças a deus , 1 mês de treino).

FOTOS ANTES/DEPOIS NA PRIMEIRA PÁGINA.

ALGUÉM SABE COMO MUDA O NOME DO TÓPICO?

Meu grande irmão... Estou passando aqui para retribuir o acompanhamento e ver como estão os resultados. O que me diz ?

Grande abraço meu amigo e que Deus nos abençoe nessa nova etapa.

eae irmão , então da uma olhada no primeiro post , puis fotos , peguei 128 ao 114 nesse mês de treino/dieta , em breve pego as medidas , abraço , força fica com deus.

Só uma correção ai, a data do treino é 10/07 não?

Esperando pra ver os avanços!

Abraços!

isso isso , arrumei la , obrigado por reparar irmão , abraços.

Editado Julho 17, 2013 às 21:17 por Smyle157

[wjunior 108]

Acompanhando meu velho, GO TO CHANGE nessa porra huahuahua...


Vi sua dieta, quando ta batendo os macros? uma dica que dou é cortar completamente as frutas de alto IG. (Atualmente estou só na maça e pera)

Rola cortar esse arroz ai e inserir uma batata-doce no lugar?

Abraços

[Smyle157 3]

12/07/2013

12:50 - arroz , feijão , bife na chapa , alface , 1 mexerica.

14:15 - 1 copo café puro (pré-treino)

15:00 -

TREINO B (com circuito (1min esteira,1x repetição,1min pulando cama elastica, 50xpolichinelo).

19:10 - filé de frango na chapa.

22:10 - 1 fatia abacaxi.

(treino punk demais , essa porra de polichinelo cansa muito tiu, suei pa porra, tamo ai vamoq vamo).

Acompanhando meu velho, GO TO CHANGE nessa porra huahuahua...


Vi sua dieta, quando ta batendo os macros? uma dica que dou é cortar completamente as frutas de alto IG. (Atualmente estou só na maça e pera)

Rola cortar esse arroz ai e inserir uma batata-doce no lugar?

Abraços

o valeu em irmão , então sobre o IG , o ruim das de baixo IG é o nível de frutose mais vou dar uma olhada , sobre a batata doce seria bem difícil mais vou tentar por uns dias na próxima compra vo por na lista. valeu mano força.

[Smyle157 3]

13/07/2013

09:40 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , 1 fatia abacaxi.

10:05 - 1 copo café puro. (pré-treino).

10:45 -

TREINO C (sem circuito , sabadão é foda sem instrutor ajudando circuito n vira, fiz normal).

14:00 - bife na chapa.

19:50 - peito de frango na chapa.

22:45 - 1 fatia abacaxi.

(tranquilo o dia, senti tontura algumas vezes mais vamo que vamo).

[Smyle157 3]

14/07/2013 (dia do lixo)

07:00 - 1 fatia abacaxi.

15:45 - 1 bife assado.

18:35 - 2 fatias pizza de 4queijos, 1 fatia pizza de mussarela.

20:05 - 1 fatia pizza de 4queijos.

22:25 - 2 fatia pizza 4queijos, ketchup.

(depois de 1 mês +- de treino/dieta fiz esse dia do lixo ai , comi 1 pizza inteira quase , estilo fodase).

(vamo que vamo)(amanhã nois frita na academia pra redimir sa situação ai HAUHAUAHAUHU).

Editado Julho 15, 2013 às 02:19 por Smyle157

[wjunior 108]

Boa man, dia do lixo feito de forma correta só auxilia no metabolismo...

Então e o treino e a dieta de hoje como tá? abraços !

[Smyle157 3]

15/07/2013

12:30 - arroz , feijão , carne assada , alface , 1 fatia abacaxi.

14:45 - 1 copo café puro. (pré-treino).

15:10 -

TREINO A (com circuito (1min esteira,1 repetição,2x escada)(40min de esteira antes de começar o circuito).

17:45 - 1 mexerica.

20:00 - carne assada.

23:05 - 1 fatia abacaxi.

(apesar do dia do lixo de ontem , hoje na academia eu tava na disposição , passo rapidão o tempo).

(valeu deus por mais um dia , vamo que vamo).

Boa man, dia do lixo feito de forma correta só auxilia no metabolismo...

Então e o treino e a dieta de hoje como tá? abraços !

sim sim , eu exagerei irmão , mais agora ja vi como que é n pretendo fazer denovo tão cedo , só quando eu ver que o resultado ta mt lento , segue ai encima o treino e a dieta de hoje , a propósito , dei uma olhada la no seu diário e percebi que você faz os AEJ e na hora do treino n faz aeróbico , poderia me explicar mais ou menos porque? , to pensando em começar o AEJ só q vou continuar com os aeróbicos no treino e tal. valeu irmão força

[wjunior 108]

15/07/2013

12:30 - arroz , feijão , carne assada , alface , 1 fatia abacaxi.

14:45 - 1 copo café puro. (pré-treino).

15:10 -

TREINO A (com circuito (1min esteira,1 repetição,2x escada)(40min de esteira antes de começar o circuito).

17:45 - 1 mexerica.

20:00 - carne assada.

23:05 - 1 fatia abacaxi.

(apesar do dia do lixo de ontem , hoje na academia eu tava na disposição , passo rapidão o tempo).

(valeu deus por mais um dia , vamo que vamo).

sim sim , eu exagerei irmão , mais agora ja vi como que é n pretendo fazer denovo tão cedo , só quando eu ver que o resultado ta mt lento , segue ai encima o treino e a dieta de hoje , a propósito , dei uma olhada la no seu diário e percebi que você faz os AEJ e na hora do treino n faz aeróbico , poderia me explicar mais ou menos porque? , to pensando em começar o AEJ só q vou continuar com os aeróbicos no treino e tal. valeu irmão força

Então brother, faço aeróbico no treino de hiper só pra aquecer, normalmente 2min de bike e 3min de esteira bem leve... nada demais...

É melhor e você não se desgasta muito pro dia seguinte no AEJ, sem contar que cataboliza bem menos, quanto mais longo for o treino pior (Pelo menos pra mim)

[Vin_lima 1]

Opa!!

Força aí, depois a gente organiza um Churrasco com Whey dos ex-obesos!!! aheuaheuaheuaehuaeh

Eu comecei com 112, tô batendo nos 96 depois de voltar a ter quase 100 denovo. Sanfona tem que tocar mais embaixo da próxima... E a sensação é nice de dar as roupas que não cabem mais viu!!! (porque estão largas)

Força aew!!!

[Smyle157 3]

16/07/2013

13:00 - arroz . feijão , alface , filé de frango , 1 fatia abacaxi.

14:45 - 1 copo café puro. (pré-treino).

15:10 -

TREINO B (sem circuito, hoje n fiz com circuito , instrutor não foi ai fico foda mais tamo ai).

19:00 - filé de frango.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(dia tranquilo , não suei tanto, sem circuito fica tranquilo , peguei mais peso e tal, vamo que vamo).

Então brother, faço aeróbico no treino de hiper só pra aquecer, normalmente 2min de bike e 3min de esteira bem leve... nada demais...

É melhor e você não se desgasta muito pro dia seguinte no AEJ, sem contar que cataboliza bem menos, quanto mais longo for o treino pior (Pelo menos pra mim)

ah entendi mano , é isso ai , vo começar com os AEJ logo menos vo da um relato ai , valeu

Opa!!

Força aí, depois a gente organiza um Churrasco com Whey dos ex-obesos!!! aheuaheuaheuaehuaeh

Eu comecei com 112, tô batendo nos 96 depois de voltar a ter quase 100 denovo. Sanfona tem que tocar mais embaixo da próxima... E a sensação é nice de dar as roupas que não cabem mais viu!!! (porque estão largas)

Força aew!!!

bora irmão , vamo que vamo , sim é foda perdi as 2 unica calça q eu tinha , to andano pareço um loco mais é isso ai , força!