dshiraiva 0 Postado Agosto 28, 2013 às 17:22 Compartilhar Postado Agosto 28, 2013 às 17:22 Existem 4 niveis de condromalacia: do 1 (mais leve) até o 4 (grave). É uma escala progressiva, e que não tem volta, ou seja, voce só pode piorar, caso não trate. Se fizer o tratamento correto, pode evitar uma evolução do quadro. Normalmente só no nível 4 é aconselhada a cirurgia e a partir do 3, normalmente se recomenda a infiltração. Em termos de exercícios, o que se deve fazer: - Fortalecer musculatura adutora (muito!), já que há um desequilibrio muscular - Alongamento de isquiotibiais (muito) - Fortalecer, abdutores, quadriceps, porém com restrição de angulação. A maior tensão na patela, é perto dos 90 graus, portanto evite-a. Qualquer tipo de atividade. Não tem essa de que cadeira extensora não pode. Evite as angulações proximas a 90 graus, que aumentam a tensao na patela. Exercícios isometricos e com protocolos excentricos são válidos também. Passo cadeira extensora, leg press, agachamento pra todos meus alunos com condromalacia e não tive piora nem de grau, nem de dor relacionado a isso. Alguns exercicios que costumo passar - Agachamento isométrico com angulação reduzida - leg press em angulo reduzido - leg press unilateral em angulo reduzido - cadeira extensora em isometria e excentrico, nas fases finais e iniciais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miuxa 0 Postado Setembro 26, 2013 às 01:40 Compartilhar Postado Setembro 26, 2013 às 01:40 Olá li tudo, estou passando pelo mesmo problema e cara isso me colocou p baixo perdi 1kg, ja ja estou a 2 semanas com dor, deseperada pq sempre malhei e nunca sofri nenhuma lesão gostei de tudo q li, e estou na prática.... uso de gelo ajuda né????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRAINCREAM 3 Postado Outubro 20, 2013 às 16:40 Compartilhar Postado Outubro 20, 2013 às 16:40 Deixando meu depoimento, 25 anos de musculação com vários erros e acertos. Assim como muitos também me acomete a condromalâcia, tendinite patelar ou sobre carga do mecanismo extensor de ambos os joelhos. Já tentei vários protocolos, ouvi vários “especialistas” (médicos, instrutores de academias e afins) e demorei em descobrir uma maneira de contornar a TEMIDA. Bem, lendo muitos artigos científicos INDEXADOS, comentários de profissionais da área do esporte, e por tentativa e erro consegui encontrar um protocolo de treino que me possibilita continuar na ativa aos 44 anos. Primeiro não existe exercícios proibidos, cadencia e ou amplitude. Cada caso deve ser analisado individualmente. Verificar se na execução dos exercícios a dor ocorre antes, durante ou mais tardiamente. No meu caso, e exatamente no meu caso verifiquei que qualquer forma de execução de exercícios de cadeia aberta (extensores de perna no caso e ab/adutores) não são ideais. Agora fazer agachamento livre, terra e stiff se mostraram eficazes e poucos agressivos aos joelhos ao longo prazo. Notei que o terra feito de forma correta, poucas repetições corrobora para o desenvolvimento de toda a cadeia de músculos da perna. O fato de manter os joelhos não tão flexionados reduz a aderência das cartilagens, ao mesmo tempo em que fortalece os músculos estabilizadores, quadríceps femoral e posteriores da coxa. Mas oq que mais demorou em descobrir foi se meu problema derivava da : 1. falta de alongamento dos posteriores da coxa; 2. fraqueza nos quadríceps; 3. desbalanceamento do vasto medial oblíquo; 4. falta de alongamento nos quadríceps; 5. fraqueza ou falta de alongamento dos músculos da panturrilha. Em particular, depois de erros acertos dores absurdas adotei o seguinte protocolo de treino 1. Terra 3 séries de 6 2. Agachamento 2 séries 90 graus com distância acima da largura do ombro 3. Muito gêmeos, mas muito gêmeos mesmo 4. Depois ao final muito alongamento para as pernas e principalmente gêmeos. Por ter 44 anos o tempo de descanso entre cada treino deve ser no mínimo 7 dias assim sendo, esse protocolo é seguido apenas uma vez por semana. Segunda sigo esse protocolo Quarta Peito e ombro Sexta costas e bíceps Não faço tríceps, pois deixo na forma de crescimento indireto. Até o momento estou há um ano sem dor nos joelhos e minha condromalacia IV ta me dando uma folguinha. Karina Ferreira e Buttler reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jamesfour 0 Postado Julho 7, 2014 às 15:21 Compartilhar Postado Julho 7, 2014 às 15:21 Desenterrando o post, eae galera, o joelho melhorou ou piorou? Atualmente estou passando pelo mesmo problema, já to chegando no nível casquinha de sorvete por não treinar perna kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bia Rucci 0 Postado Julho 23, 2014 às 00:46 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 00:46 Olá gente, desenterrando o post também hahaha Descobri que tenho Condromalácia porque minha Patela é alta, não fica encaixada certinho no lugar que deveria, ela fica muito pra cima, e isso é da minha própria anatomia, segundo o médico, nasci assim! Gostaria de saber se alguem tem esse tipo de anomalia, e se nesse meu caso, tudo o que se aplica à vocês que tem outras causas para a condromalácia, se aplica a mim tbm. Obrigada desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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