Condromalácia Patelar - Joelho Ferrado.

[Senzu]

Idade: 19 anos

Peso: 78,5 kgs

Altura: 1,75 m

Biotipo: Ectomorfo

Olá, boa tarde.

Tenho ambos os joelhos ferrados =/

Condromalácia Patelar q é basicamente o desgaste da cartilagem da patela do joelho.

Existem 4 níveis de desgaste da cartilagem, no ultimo so indo pra cirurgia ou ficando de cadeira de rodas.

A cartilagem se desgasta até ela praticamente nao existir mais, e sem "amortecedor" ja viu né.

O problema pode aparecer de varios modos: Genética, frouxidão dos ligamentos, musculos fracos, exercicios

q sobrecarreguem o joelho, altos impactos como futebol, ou simplesmente uso excessivo, etc.

Tenho o problema desde os 13 anos, hj com 19 quase 20, na época fui ao médico e o msm me receitou

anti-inflamatórios usei por cerca de algumas semanas e simplesmente fiquei "curado". Eu sentia fortes dores

em ambos os joelhos, sim nos 2, o recuo do joelho em direção a coxa (flexão) ja era suficiente para q o eu sentisse

a patela saindo do lugar e pra voltar so esticando a perna e ae meus amigos, a dor era de chorar.

Aos 15 anos mais ou menos o problema retornou, nas 2 primeiras semanas voltou com tudo, mas logo depois foi embora

novamente. Então comecei a malhar, normal, nao sentia nd no joelho, fazia leg press e cadeira extensora e flexora e nada.

Usava altas cargas e então la pros meus 16 quase 17 comecei a ficar inconsistente no treino de pernas ae ja viu né.

Treinava 1 vez a cada 2 semanas, as vezes nem isso e sempre com o msm peso, o problema retornou aos poucos, fraco

mas retornou. E até hj assim. Fui ao médico pra tratar de uma vez e o msm passou uma resonancia magnetica e pediu

pra nao fazer nenhum tipo de exercicio fisico e enfatizou a academia, assim como luta, futebol e evitar escadas ao maximo.

Pesquisei por conta propria e vi q o fortalecimento do quadriceps era essencial como forma de estabilziar o joelho, forta-

lecendo a musculatura.

A 1 semana voltei a treinar coxas e panturrilhas com pouca carga, movimento lento e cuidados na execução...

Agachamento livre 4x8

Leg Press 4x8

Extensora 4x8 - Pensei em trocar pelo Avanço.

Flexora 4x8 - Pensei em trocar pelo Stiff.

Abdutor - Dizem q é inútil.

Adutor - Dizem q tbm é inútil. Agachamento pega bem assim como o abdutor.

Pant em pé 4x25

Pant sentado maquina sóleo 4x25

Bom, treino 1 vez na semana as coxas, sendo q faço agachamento 2x e panturrilha 2x na semana tbm.

Com exceção de hj, nao senti nd no joelho. Ontem andei bastante, treinei legal, cansei bastante a musculatura,

e dia dos namorados né, exercicio fisico adicional =D

Treino a quase 4 anos, devem ter percebido lendo o texto. Obrigado a quem puder ajudar.

Bom, pessoal enfim, gostaria de saber se continuo com os treinos ou os abandono.

Esse meu problema nao tem cura, tem sim como nao piorar o quadro, fortalecendo a musculatura,

fisioterapia e etc. Gostaria da opinião de vcs e me desculpem o texto enorme. Um abraço.

[Saintgraal]

é o seguinte cara

condro malácia

é a incapacidade da articulação do joelho de renovar as células das articulações (por isso que "gasta")

as células das articulações se chamam condrócitos, e os condroblastos são os precursores desses condrócitos (estimuladores)

cara porque tu não vai em um ortopedista sério, ele vai te dar um tratamento foda, com injeções intra-articulares para estimular essas células, em questão de tempo, seus joelhos vão voltar a ser o que eram, dependendo do problema

se ficar enrolando, vamos dizer assim

vai gastar mais e mais

ai é caso cirúrgico, vai ter que abrir, raspar, pra depois tratar...

é tenso

ortopedista URGENTE CARA!

[Lucaas__xD]

Pust, eu acho que estou também com Condromalácia Patelar, poís sinto dor nos joelhos quando fico muio tempo em pé (busão lotado) ou quando subo ou desço de graus altos!
Isso começou esses dias, com uns estalos e agora as dores, irei ir ao médico esse fim de semana :x

[Senzu]

é o seguinte cara

condro malácia

é a incapacidade da articulação do joelho de renovar as células das articulações (por isso que "gasta")

as células das articulações se chamam condrócitos, e os condroblastos são os precursores desses condrócitos (estimuladores)

cara porque tu não vai em um ortopedista sério, ele vai te dar um tratamento foda, com injeções intra-articulares para estimular essas células, em questão de tempo, seus joelhos vão voltar a ser o que eram, dependendo do problema

se ficar enrolando, vamos dizer assim

vai gastar mais e mais

ai é caso cirúrgico, vai ter que abrir, raspar, pra depois tratar...

é tenso

ortopedista URGENTE CARA!

O primeiro q fui nao soube nem dizer oq eu tinha, simplesmente passou um anti-inflamatório.

O segundo sim, comecei a falar e ele ja falou oq era o problema, estou esperando a ressonancia pelo SUS.

Ultimamente estamos em crise financeira e uma imagem dessas é 600 reais particular.

Sem contar a consulta e os medicamentos.

Mas nao tem jeito msm, vou ter q conversar com o pessoal aqui sobre isso.

Ja faz bastante tempo q tenho a lesão, 6 anos. Tenho muito medo disso.

[Saintgraal]

cara, segura isso.

ameniza isso com joelheiras ou ataduras bem apertadas nessa região elas ajudam mantendo aquecido e absorvem um pouco o atrito.

saca aquelas joelheiras né?

isso é meio sério

veja se resolve, entendo seu problema, é tenso mesmo

[Senzu]

cara, segura isso.

ameniza isso com joelheiras ou ataduras bem apertadas nessa região elas ajudam mantendo aquecido e absorvem um pouco o atrito.

saca aquelas joelheiras né?

isso é meio sério

veja se resolve, entendo seu problema, é tenso mesmo

Sim, conheço sim.

Pois é cara a situação é delicada.

E quanto aos treinos? Devo preservar os joelhos o maximo q puder correto?

OBS: Não faço aeróbicos, correr seria um "suicidio" e bicicleta apenas com cela alta.

Obrigado pela ajuda cara de verdade.

[Saintgraal]

isso, use a bicicleta ou natação

que nao causam impacto na articulação do joelho

tome cuidado com os ombros também

pois as articulações do ombro são a mesma mecanica do joelho, inclusive as mesmas celulas

se for genetico, o problema pode subir.

cara, faça exercicios livres

esquece extensora, agachamento smith, flexora

isso tudo prende o movimento do seu joelho e só agrava o problema

faça agachamento LEVE

stiff

avanço

agachamento com o peso do corpo

preserve esses joelhos ai

e se doer, pare imediatamente

é melhor ficar frango nas pernas, até resolver esse seu problema na articulação que não é brincadeira

eu to te falando tudo isso, porque estudamos um caso com condromalacia, então tenho um pouco de vivencia pratica pra me embasar

[Senzu]

isso, use a bicicleta ou natação

que nao causam impacto na articulação do joelho

tome cuidado com os ombros também

pois as articulações do ombro são a mesma mecanica do joelho, inclusive as mesmas celulas

se for genetico, o problema pode subir.

cara, faça exercicios livres

esquece extensora, agachamento smith, flexora

isso tudo prende o movimento do seu joelho e só agrava o problema

faça agachamento LEVE

stiff

avanço

agachamento com o peso do corpo

preserve esses joelhos ai

e se doer, pare imediatamente

é melhor ficar frango nas pernas, até resolver esse seu problema na articulação que não é brincadeira

eu to te falando tudo isso, porque estudamos um caso com condromalacia, então tenho um pouco de vivencia pratica pra me embasar

Obrigado cara.

Irei incluir na rotina:

Bicicleta como um aquecimento com cela alta

Agachamento livre pouca carga

Stiff

Avanço

Ja tinha esse pensamento queria apenas um fortalecimento nessas ideias.

Sim, caso doer eu paro imediatamente. Nos ombros nunca tive nd, ainda bem.

Apenas no joelho tive problemas.

Sim, eu sei q nao é brincadeira e acredite isso da um medo desgracento.

Obrigado brother por tudo. Vlw msm de coração!

[Kacau Cavalcante]

Eu tenho exatamente o mesmo problema e pra ajudar tbm é nos dois joelhos, toca aê!

Meu ortopedista falou tbm que tenho que fortalecer os músculos das coxas e do quadril. Mas morro de medo de fazer agachamento e levantamento terra, por exemplo.

To fazendo outras coisas como leg press curto, flexão para os posteriores e alguns trabalhos de isometria, mas sinceramente parece que tá estagnado. Pelo muito que já li, principalmente aqui no fórum, o agachamento é o principal exercício pra trabalhar as coxas e o quadril, mas como eu disse, morro de medo de fazer pq mexe bastante com os joelhos. Inclusive quando eu faço, mesmo só com o peso do corpo, dá aquelas estaladas filhas da p*** que me dão nos nervos e tbm começo a sentir dores logo na primeira série.

Sinceramente, não sei mais o que fazer, já que para fortalecer as coxas e ajudar os joelhos, tenho que antes foder um pouquinho mais com dois malledetos. rs

[Senzu]

Eu tenho exatamente o mesmo problema e pra ajudar tbm é nos dois joelhos, toca aê!

Meu ortopedista falou tbm que tenho que fortalecer os músculos das coxas e do quadril. Mas morro de medo de fazer agachamento e levantamento terra, por exemplo.

To fazendo outras coisas como leg press curto, flexão para os posteriores e alguns trabalhos de isometria, mas sinceramente parece que tá estagnado. Pelo muito que já li, principalmente aqui no fórum, o agachamento é o principal exercício pra trabalhar as coxas e o quadril, mas como eu disse, morro de medo de fazer pq mexe bastante com os joelhos. Inclusive quando eu faço, mesmo só com o peso do corpo, dá aquelas estaladas filhas da p*** que me dão nos nervos e tbm começo a sentir dores logo na primeira série.

Sinceramente, não sei mais o que fazer, já que para fortalecer as coxas e ajudar os joelhos, tenho que antes foder um pouquinho mais com dois malledetos. rs

Os meus estalos sempre viam acompanhados de dor. Hoje nao mais os tenho, ainda bem.

Tipo, comecei a malhar semana passada agachamento livre no meu caso doeu um pouquinho sim,

mas nd demais, ate pq, pelo fato dos musculos, articulações, ou seja, a coxa e o joelho estarem parados

a algum tempo, talvez seja ate normal um pouco de dor. Mas foi bem pouco msm e so no momento da execução.

Tenta de repente o agachamento livre com pouca carga e faz um movimento ate onde se sinta segura.

Dessa maneira os seus joelhos nao vão simplesmente quebrar por conta disso nao acha? Pouco peso, movimento cauteloso...

Essa semana fiz agachamento 2x e nao senti dores.

Exceto por hj quando acordei, ontem andei bastante, trabalhei bem as coxas e algumas atividades extras (Dia dos namorados),

acordei com eles bem cansados.

Boa sorte.

[Saintgraal]

Eu tenho exatamente o mesmo problema e pra ajudar tbm é nos dois joelhos, toca aê!

Meu ortopedista falou tbm que tenho que fortalecer os músculos das coxas e do quadril. Mas morro de medo de fazer agachamento e levantamento terra, por exemplo.

To fazendo outras coisas como leg press curto, flexão para os posteriores e alguns trabalhos de isometria, mas sinceramente parece que tá estagnado. Pelo muito que já li, principalmente aqui no fórum, o agachamento é o principal exercício pra trabalhar as coxas e o quadril, mas como eu disse, morro de medo de fazer pq mexe bastante com os joelhos. Inclusive quando eu faço, mesmo só com o peso do corpo, dá aquelas estaladas filhas da p*** que me dão nos nervos e tbm começo a sentir dores logo na primeira série.

Sinceramente, não sei mais o que fazer, já que para fortalecer as coxas e ajudar os joelhos, tenho que antes foder um pouquinho mais com dois malledetos. rs

OLÁ kAKAU

seguinte

o agachamento livre é o melhor exercicio para as coxas, sem mais

ele não é tão maléfico para os joelhos, como todo mundo diz...

se você fizer com cautela, respeitando a execução do movimento + os seus limites (não exagerar na carga)

você pode fazer ele, sem problema nenhum...

é o que eu falei, pessoas com condro malácia na patela, precisam de um pouco mais de cuidado

mas o agachamento acaba sendo benéfico para os joelhos, estude bem a execução e tente sim fazer.

agora se doer demais, pare, e não faça!

esquece as maquinas ok?

essas fodem bem o joelho, porque limitam o movimento da articulação, ao contrario dos livres (agacho livre, stiff, avanço, passadas, 4 apoios)

corta: extensora, flexora, smith, leg press, hack

[mpcosta82]

Cadê o Quisso numa hora dessas? Não tem ninguém aqui no fórum que entenda mais do que ele de biomecânica, e ainda por cima ele tinha (tem?) condromalácia, creio que no mesmo nível que vocês citaram.

Como o SG falou acima: máquinas não vão ajudar, e podem piorar a situação. Ainda mais máquinas como extensora e flexora - que forçam o joelho apenas por um lado (em um agachamento ha um equilíbrio de forças no joelho, este equilíbrio não ocorre na flexora e extensora), e principalmente o smith.... não tem nada pior para os joelhos do que fazer agachamento no smith com os pés à frente da máquina. Leg press com pouca amplitude, como foi citado, também é ruim, o ideal seria fazer com uma amplitude maior e carga bem menor.

Sobre a recomendação de fazer agachamento, eu concordo, acho que só tem a ajudar. Mas é fundamental agachar com a técnica correta, o que muita gente não faz. Joelhos para fora sempre, agachar com os joelhos para a frente provavelmente não vai ajudar, e possivelmente pode piorar.

Joelhos para fora:



Deve ser interessante também fazer variações de agachamento em que a flexão de joelhos é menor, como o low-bar:

[Kacau Cavalcante]

Leg press com pouca amplitude, como foi citado, também é ruim, o ideal seria fazer com uma amplitude maior e carga bem menor.

A instrutora da minha academia (que já deixei de confiar há algum tempo), sabe que tenho esse problema, por isso ela disse que o Leg Press tem que ser feito com pouca amplitude, pra não forçar os joelhos. Ela disse pra eu fazer o movimento até a metade e voltar. E tbm disse que o Stiff era pra fazer com os joelhos totalmente esticados, sem contrair nem um pouco, ao contrário de muitos vídeos e artigos que já vi que dizem ter flexão nos joelhos...

Já quanto ao agachamento, eu o faço livre sim e só com o peso do corpo. Eu encosto a bola suiça na parede, seguro as mãos na frente do corpo e agacho.

Faço 3x15. Mas já no final da primeira série começo a sentir os joelhos, mas mesmo assim continuo. No final da segunda série, eu já mal consigo fazer, não por causa dos joelhos, mas por causa dos quadríceps que começam a doer pra caramba.

Enfim, mesmo com dor, vou continuar agachando, assim eu fortaleço os músculos e a dor eventualmente vai parar.

[Saintgraal]

sua instrutora acaba de provar que levou a faculdade na coxa, e ao contrario de assistir aulas e se esforçar, estava no bar bebendo, ou fazendo sei la o que

como ela diz que no leg press você nao pode dar lockout (extender la em cima e jogar a carga na articulação do joelho) e depois diz que o stiff tem que ser com os joelhos esticados sem o minimo de flexão?

meu deus

na primeira ela estava certa

e na segunda?

me explica, ela deve ter problema.

[Senzu]

Esses instrutores de academia... Todos "palhacinhos".

Acredito q a maioria leva a facul com a barriga msm viu...

Onde malho a instrutora se mostra bem inteligente, mas na hora de executar as idéias só sai piada =x

Conheço bem, super gente boa, mas nao é das melhores em questão de treinamentos.

A mesma me falou pra evitar o agachamento e focar na extensora com umas idéias de execução q vou te contar...

E onde malho é cheio de maluco querendo ganhar corpo em 3 meses pro verão... uaheuaheehu

As muié la, chegam as 3h e saem de 6h só conversando, fazem tudo errado, execução, treino, alimentação.

E as instrutora? Ta cagando... Ela ganhando o dinheiro dela com a mensalidade.

Eu mesmo monto minha série e afins, leio muito sobre o assunto na internet e sempre busco auxilio aqui no forum, pesquisando.

Claro, monto com cuidado oq faço

Tirei toda e qualquer máquina do treino.

Tem tbm algumas dicas pra quem tem condromalácia no joelho q seria:

- Nao manter joelhos em hiperflexão.

- Não manter as pernas dobradas durante muito tempo.

- Procurar sempre dormir com as pernas semi-flexionadas.

- Evitar esportes de impacto, rampas e escadas.

Acredito q ja saibam disso.

O agachamento concordo q é vital pra fortalecer os musculos da coxa.

Quanto a execução sobre ser aberta ou com os joelhos para frente. Eu fico no meio termo,

nao deixo bem pra frente e nao tão aberto quanto as imagens apresentadas pelo mpcosta82.

Indicam bem aberto como na imagem? Obrigado.

[mpcosta82]

A instrutora da minha academia (que já deixei de confiar há algum tempo), sabe que tenho esse problema, por isso ela disse que o Leg Press tem que ser feito com pouca amplitude, pra não forçar os joelhos. Ela disse pra eu fazer o movimento até a metade e voltar. E tbm disse que o Stiff era pra fazer com os joelhos totalmente esticados, sem contrair nem um pouco, ao contrário de muitos vídeos e artigos que já vi que dizem ter flexão nos joelhos...

Já quanto ao agachamento, eu o faço livre sim e só com o peso do corpo. Eu encosto a bola suiça na parede, seguro as mãos na frente do corpo e agacho.

Faço 3x15. Mas já no final da primeira série começo a sentir os joelhos, mas mesmo assim continuo. No final da segunda série, eu já mal consigo fazer, não por causa dos joelhos, mas por causa dos quadríceps que começam a doer pra caramba.

Enfim, mesmo com dor, vou continuar agachando, assim eu fortaleço os músculos e a dor eventualmente vai parar.

Arghh... é justamente o contrário, você tem que aumentar a amplitude. O joelho vê a carga. Se você fizer com amplitude menor, irá usar uma carga maior, e a tensão no joelho também será maior.

Aumentando a amplitude você reduz a carga, e com isso reduz a tensão no joelho. E ainda tem o benefício de ativar os isquiotibiais, que ajudam a equilibrar as tensões no joelho.

Quanto ao stiff, a flexão até pode ocorrer, mas os joelhos não devem ir para a frente.

Ou seja, pode (deve, para manter uma lombar neutra) ser assim:

Não faça agachamento na bola. Para fazer na bola seus pés ficam bem à frente do seu centro de massa, e isso afeta os joelhos (da mesma forma, mas em menos grau, que um agachamento no smith).

Quando você agacha dessa forma, cria uma força de cisalhamento nos joelhos, que atua diretamente nos ligamentos cruzados deles. A imagem abaixo representa isso de forma didática:

Imagine que o ligamento cruzado anterior do joelho é uma linha fina de tecido que tem uma ponta no fêmur e outra na tíbia. Se você comprimir o fêmur e a tíbia, nada acontecerá com o ligamento, né? Agora imagine tentar separar o fêmur da tíbia - mostrado na segunda figura (shear force, força de cisalhamento). O que vai acontecer com o ligamento cruzado do joelho?

Faça agachamento sem a bola. Use um halter como contrapeso e carga. Assim:

Quanto a execução sobre ser aberta ou com os joelhos para frente. Eu fico no meio termo,

nao deixo bem pra frente e nao tão aberto quanto as imagens apresentadas pelo mpcosta82.

Indicam bem aberto como na imagem? Obrigado.

A figura está um pouco exagerada (o que é bom para mostrar, de forma didática, que você precisa forçar os joelhos para fora). O importante que é os joelhos fiquem na mesma direção do seu ponto de apoio - o centro dos seus pés. Eles não podem ficar para dentro. Se eles 'caírem' para dentro sofrerão uma força que tende a lesionar os ligamentos.

[Saintgraal]

que aula martin

pqp

[Senzu]

Eita deu aula

Então executo da maneira correta, nao os forço para dentro, entendi a forma como explicou.

Faço o agachamento com a barra atrás da nuca, até agora, sem dores.

A da amplitude eu nao sabia, nao fazia o movimento 100% completo =x

Vou descer mais agora e reduzir mais a carga, apesar de ja ser pouca.

[Kacau Cavalcante]

Não faça agachamento na bola. Para fazer na bola seus pés ficam bem à frente do seu centro de massa, e isso afeta os joelhos (da mesma forma, mas em menos grau, que um agachamento no smith).

Quando você agacha dessa forma, cria uma força de cisalhamento nos joelhos, que atua diretamente nos ligamentos cruzados deles. A imagem abaixo representa isso de forma didática:

Poisé, foi justamente minha querida instrutora que mandou fazer o agachamento na bola kkkkkk

Não vou fazer mais nada do que ela fala, na real.

O chato é que já mudei algumas execuções de alguns exercícios, baseado no que vi aqui no fórum e em outros sites especializados, e quando ela via eu fazendo diferente da forma errônea que ela me instruiu, ela me chamava a atenção

[fseed]

OPA...tenho o mesmo problema..sofri alguns anos por isso, primeiro médico que fui me consultar já tinha marcado minha cirurgia...logico que corri para outro...fui pra curitiba e o médico de lá falou que não era necesário operar...a operação para este problema não tem garantias que vai melhorar ou piorar o problema(tenho um parceiro que fez em 1 joelho ..soh que envolve pino e um tipo de elastico que segura a patela nao lembro mas ele nao fez no outro..falo q nao teve coragem)..

entao o medico me deu 60 sessoes de fisioterapia e depois era pra eu retornar ..fiz as 60 sessoes..melhorou bastante..aprendi como exercitar a perna depois das 60 sessoes...voltei pra curitiba no medico ele me receitou 3 aplicações em cada joelho (infiltração) mas nao que nemd e jogador de futebol..infiltração de um medicamento que lubrifica a articulação do joelho e tal...fiz as 3...FUDIDO..nunca mais quro fazer..mas o medico falou..faça e quando vc sentir que ta tranquilo volte pra academia e fortaleça os musculos da perna e falou os nomes e bblablabla..ou seja..to malhando já faz quase 5 anos sem parar treino perna 2 dias por semana..em dias de muito friu ate sinto algo mas nada como antigamente..melhore cerca de 80% e como médico falo..quando eu tiver mais velho da pra fazer aqueal raspagem..ARTROSCOPIA pra dar uma melhorada na qualidade de vida caso eu sinta dor daqui uns anos....caso vc nao tenha tentado pra mim adiantou demais..

melhoras ae e bons ganhos de perna hehehe

[dshiraiva]

Existem 4 niveis de condromalacia: do 1 (mais leve) até o 4 (grave). É uma escala progressiva, e que não tem volta, ou seja, voce só pode piorar, caso não trate. Se fizer o tratamento correto, pode evitar uma evolução do quadro. Normalmente só no nível 4 é aconselhada a cirurgia e a partir do 3, normalmente se recomenda a infiltração.

Em termos de exercícios, o que se deve fazer:

- Fortalecer musculatura adutora (muito!), já que há um desequilibrio muscular

- Alongamento de isquiotibiais (muito)

- Fortalecer, abdutores, quadriceps, porém com restrição de angulação. A maior tensão na patela, é perto dos 90 graus, portanto evite-a. Qualquer tipo de atividade. Não tem essa de que cadeira extensora não pode. Evite as angulações proximas a 90 graus, que aumentam a tensao na patela. Exercícios isometricos e com protocolos excentricos são válidos também. Passo cadeira extensora, leg press, agachamento pra todos meus alunos com condromalacia e não tive piora nem de grau, nem de dor relacionado a isso.

Alguns exercicios que costumo passar

- Agachamento isométrico com angulação reduzida

- leg press em angulo reduzido

- leg press unilateral em angulo reduzido

- cadeira extensora em isometria e excentrico, nas fases finais e iniciais

[miuxa]

Olá li tudo, estou passando pelo mesmo problema e cara isso me colocou p baixo perdi 1kg, ja ja estou a 2 semanas com dor, deseperada pq sempre malhei e nunca sofri nenhuma lesão gostei de tudo q li, e estou na prática.... uso de gelo ajuda né?????

[BRAINCREAM]

Deixando meu depoimento, 25 anos de musculação com vários erros e acertos.

Assim como muitos também me acomete a condromalâcia, tendinite patelar ou sobre carga do mecanismo extensor de ambos os joelhos. Já tentei vários protocolos, ouvi vários “especialistas” (médicos, instrutores de academias e afins) e demorei em descobrir uma maneira de contornar a TEMIDA.

Bem, lendo muitos artigos científicos INDEXADOS, comentários de profissionais da área do esporte, e por tentativa e erro consegui encontrar um protocolo de treino que me possibilita continuar na ativa aos 44 anos.

Primeiro não existe exercícios proibidos, cadencia e ou amplitude. Cada caso deve ser analisado individualmente. Verificar se na execução dos exercícios a dor ocorre antes, durante ou mais tardiamente. No meu caso, e exatamente no meu caso verifiquei que qualquer forma de execução de exercícios de cadeia aberta (extensores de perna no caso e ab/adutores) não são ideais. Agora fazer agachamento livre, terra e stiff se mostraram eficazes e poucos agressivos aos joelhos ao longo prazo.

Notei que o terra feito de forma correta, poucas repetições corrobora para o desenvolvimento de toda a cadeia de músculos da perna. O fato de manter os joelhos não tão flexionados reduz a aderência das cartilagens, ao mesmo tempo em que fortalece os músculos estabilizadores, quadríceps femoral e posteriores da coxa. Mas oq que mais demorou em descobrir foi se meu problema derivava da :

1. falta de alongamento dos posteriores da coxa;

2. fraqueza nos quadríceps;

3. desbalanceamento do vasto medial oblíquo;

4. falta de alongamento nos quadríceps;

5. fraqueza ou falta de alongamento dos músculos da panturrilha.

Em particular, depois de erros acertos dores absurdas adotei o seguinte protocolo de treino

1. Terra 3 séries de 6

2. Agachamento 2 séries 90 graus com distância acima da largura do ombro

3. Muito gêmeos, mas muito gêmeos mesmo

4. Depois ao final muito alongamento para as pernas e principalmente gêmeos.

Por ter 44 anos o tempo de descanso entre cada treino deve ser no mínimo 7 dias assim sendo, esse protocolo é seguido apenas uma vez por semana.

Segunda sigo esse protocolo

Quarta Peito e ombro

Sexta costas e bíceps

Não faço tríceps, pois deixo na forma de crescimento indireto.

Até o momento estou há um ano sem dor nos joelhos e minha condromalacia IV ta me dando uma folguinha.

[jamesfour]

Desenterrando o post, eae galera, o joelho melhorou ou piorou? Atualmente estou passando pelo mesmo problema, já to chegando no nível casquinha de sorvete por não treinar perna kkkk

[Bia Rucci]

Olá gente, desenterrando o post também hahaha

Descobri que tenho Condromalácia porque minha Patela é alta, não fica encaixada certinho no lugar que deveria, ela fica muito pra cima, e isso é da minha própria anatomia, segundo o médico, nasci assim!

Gostaria de saber se alguem tem esse tipo de anomalia, e se nesse meu caso, tudo o que se aplica à vocês que tem outras causas para a condromalácia, se aplica a mim tbm.

Obrigada desde já