revanbr 5 Postado Junho 13, 2013 às 03:22 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 03:22 (editado) Ola pessoal, gostaria da ajuda de vocês para avaliar meu treino e também gostaria de saber se pelo tempo que estou na academia estou evoluindo no ritmo certo. Comecei com 18 anos, tem mais ou menos uns 9 meses, porém devo malhar certo a uns 5 meses só. No início eu dei bobeira de não pegar minhas medidas, mas eu tenho uma base de como era. Peso: 70-74 Kg +ou- Braço relaxado: Acho que tinha uns 25-27 Hoje fiz uma avaliação na academia, e estou com as seguintes medidas: Idade: 19 Anos Altura: 1,85 cm Peso: 85 Kg Ombro: 112 cm Pulso D: 18 cm Pulso E: 18 cm Antebraço D e E: 29 cm Braço D e E: 33 cm (relaxado e frio) Tórax 100 cm Cintura: 82 cm Quadril: 109 cm Coxa D: 63 Coxa E: 64 Panturrilha D e E: 39 cm Meu treino atual é um ABC, já que tenho tempo para treinar somente 3x por semana A - Costas/Tríceps/Abs Chin-up 3x5 Remada Curvada 5x5 Terra 3x5 Paralelas foco tríceps 3x8 Tríceps testa 3x8 B - Ombro/Pernas/Abs Militar 5x5 Elevamento lateral 3x8 Agachamento 5x5 Flexora 3x10 Leg Press 3x20 C - Peito/Bíceps/Abs Paralelas foco peito 3x8 Supino 5x5 Crucifixo 3x8 Chin-up 3x5 Rosca Martelo 3x8 Hoje comecei a utilizar da técnica avançada rest-pause a partir da última série dos exercícios. Também faço progressão de cargas. Editado Junho 13, 2013 às 18:49 por revanbr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4210 Postado Junho 13, 2013 às 14:13 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 14:13 treino cheio de erros: triceps e ombro se treina com peito biceps se treina com costas nao tem nenhum treino pra posterior de coxa e o braço nao se mede relaxado e sim tensionado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
revanbr 5 Postado Junho 13, 2013 às 14:43 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 14:43 (editado) Aceito sugestões amigo. E o braço mede relaxado sim, você não fica com ele tencionado o tempo todo para ficar dizendo que tem 38 de braço e tal. E esse treino que montei foi baseado em treinar o mesmo músculo pelo menos 2x por semana. Treino Peito e bíceps porque treino de peito já pega tríceps, e quando eu faço Costa/tríceps, pega bíceps também, desse jeito não treino o músculo somente 1x por semana. Edit: No treino de perna tinha colocado o exercício errado, o certo é a Flexora. Editado Junho 13, 2013 às 14:48 por revanbr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savordelli 4 Postado Junho 13, 2013 às 14:53 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 14:53 (editado) treino cheio de erros: triceps e ombro se treina com peito biceps se treina com costas nao tem nenhum treino pra posterior de coxa e o braço nao se mede relaxado e sim tensionado Isso quando você vai treinar ABCx2, ele disse claramente que treina 3 vezes por semana, se ele da um off entre um treino e outro, é melhor ele treinar desse jeito mesmo. Faça o terra como primeiro exercicio de costas. No treino de peito, eu deixaria supino, supino inclinado e um isolador a gosto - exatamente nessa ordem. O treino de perna vai depender do seu foco, se prefere desenvolver ombros está ótimo, EU deixaria pernas primeiro, até porque fadiga muito mais. Já cogitou um full body? Editado Junho 13, 2013 às 14:54 por Savordelli Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
revanbr 5 Postado Junho 13, 2013 às 17:44 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 17:44 Eu já fiz um FB3x o SL 5x5, na minha assinatura tem os pesos em que cheguei. Esse treino eu montei baseando um pouco nos FB, como pode ver os compostos eu faço 5x5 com progressão de carga, no momento estou pegando mais cargas nos exercícios compostos, mais que quando terminei o SL 5x5. E o que você achou dos meus stats? Evolui bem por esse tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ugly 1 Postado Junho 13, 2013 às 18:39 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 18:39 Meu treino atual é um ABC, já que tenho tempo para treinar somente 3x por semana A - Costas/Tríceps/Abs Terra 3x5 Chin-up 3x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas foco tríceps 3x8 Tríceps testa 3x8 Supino fechado 3x8 B - Ombro/Pernas/Abs Militar 5x5 Elevamento lateral 3x8 Agachamento 5x5 Flexora 3x10 Stiff 3x8 Leg Press 3x20 C - Peito/Bíceps Paralelas foco peito 3x8 Supino 5x5 Crucifixo 3x8 Chin-up 3x5 Rosca Martelo 3x8 Rosca inversa ou alternada 3x12 Hoje comecei a utilizar da técnica avançada rest-pause a partir da última série dos exercícios. Também faço progressão de cargas. Não acho legal já usar dessas ténicas avançadas, fique no café com leite e sempre buscando a progressao de cargas. Esse tópico é muito bom caso não tenha lido http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124881-progression-101/ . Fiz umas mudanças em negrito no seu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
revanbr 5 Postado Junho 13, 2013 às 18:50 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 18:50 Vou dar uma lida nesse esquema de progressão, mas sobre a técnica avançada, li em alguns lugares e também vi o vídeo do Leando Twin e resolvi tentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
revanbr 5 Postado Junho 14, 2013 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 02:11 Se alguém tiver sugestão de um FB 3x que não seja SL 5x5 estarei interessado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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