IgorCampos 0 Postado Junho 2, 2013 às 21:34 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 21:34 Galera li muitos tópicos aqui do fórum e quero testar o FB 3x na semana. Avaliem e deem suas sugestões ( A-B-A , B-A-B ). A: Agachamento 3x5 Supino reto 3x5 Flexão 3x5 Remada 3x8 Rosca Direta 3x8B : Barra Fixa 3x5 Agachamento 3x5 Crucifixo Invertido 3x8 Elevação Lateral 3x8 Mesa extensora 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorCampos 0 Postado Junho 3, 2013 às 17:18 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 17:18 UP! Alguem poderia dar a opinião ? Os instrutores aqui da academia nunca ajudam e sempre me passam treinos zuados sem compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Junho 3, 2013 às 19:17 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 19:17 A: Agachamento 4x6 Stiff 3x10 Supino reto 4x6 Flexão 3x8 Paralelas 4x6 B : Barra Fixa 4x6 Remada Curvada 4x6 Agachamento 3x5 Militar 4x6 Elevação Lateral 3x8 Rosca Direta 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Junho 3, 2013 às 19:18 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 19:18 (editado) treino a: troca a remada e a flexão de lugar (e também as reps uns dos outros) treino b: começa pelo agachamento deixa a barra em segundo e em terceiro algum desenvolvimento Editado Junho 3, 2013 às 19:18 por Gui312 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 3, 2013 às 19:26 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 19:26 A: Agachamento 4x6 Stiff 3x10 Supino reto 4x6 Flexão 3x8 Paralelas 4x6 B : Barra Fixa 4x6 Remada Curvada 4x6 Agachamento 3x5 Militar 4x6 Elevação Lateral 3x8 Rosca Direta 3x8 gostei desse apenas colocaria militar no treino A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Likewrong 66 Postado Junho 3, 2013 às 20:25 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 20:25 Minha opinião de merda: A Agachamento Livre Supino Reto Remada Assistência 1 Assistência 2 (SE NECESSÁRIO) B Levantamento Terra Desenvolvimento Militar Barra Fixa (pull-up) Assistência 1 Assistência 2 (SE NECESSÁRIO) quanto as repetições, depende do seu objetivo. força? hipertrofia? enfim, um "basicão" é manter entre 20 e 30 repetições. As templates mais usadas são 3x5, 5x5, 4x6, 3x8, 10x3. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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