Galera li muitos tópicos aqui do fórum e quero testar o FB 3x na semana. Avaliem e deem suas sugestões ( A-B-A , B-A-B ).

A:

Agachamento 3x5

Supino reto 3x5

Flexão 3x5

Remada 3x8

Rosca Direta 3x8

B :

Barra Fixa 3x5

Agachamento 3x5

Crucifixo Invertido 3x8

Elevação Lateral 3x8

Mesa extensora 3x8

UP! Alguem poderia dar a opinião ? Os instrutores aqui da academia nunca ajudam e sempre me passam treinos zuados sem compostos.

A:

Agachamento 4x6

Stiff 3x10

Supino reto 4x6

Flexão 3x8

Paralelas 4x6

B :

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 4x6

Agachamento 3x5

Militar 4x6

Elevação Lateral 3x8

Rosca Direta 3x8

treino a:

troca a remada e a flexão de lugar (e também as reps uns dos outros)

treino b:

começa pelo agachamento

deixa a barra em segundo e em terceiro algum desenvolvimento

Editado 3/06/2013 às 19:18 06/3, 2013 por Gui312

A:

Agachamento 4x6

Stiff 3x10

Supino reto 4x6

Flexão 3x8

Paralelas 4x6

B :

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 4x6

Agachamento 3x5

Militar 4x6

Elevação Lateral 3x8

Rosca Direta 3x8

gostei desse apenas colocaria militar no treino A

Minha opinião de merda:

A

Agachamento Livre

Supino Reto

Remada

Assistência 1

Assistência 2 (SE NECESSÁRIO)

B

Levantamento Terra

Desenvolvimento Militar

Barra Fixa (pull-up)

Assistência 1

Assistência 2 (SE NECESSÁRIO)

quanto as repetições, depende do seu objetivo. força? hipertrofia? enfim, um "basicão" é manter entre 20 e 30 repetições. As templates mais usadas são 3x5, 5x5, 4x6, 3x8, 10x3.

Boa sorte.