Tenho 16 anos

1,73 m

6%bf e preciso pegar uma massa então fiz essa dieta

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODQ1MDE=

6% bf ? tem certeza ? Em relação a dieta ta boa, alimentos nutritivos e boa quantidade de calorias, porém você tá bem abaixo do peso, eu aumentaria pelo menos mais umas 200kcals aí, se não der por condiçoes financeiras, joga mais umas duas colheres de azeite, que não tem erro. Abraço aí amigo, bons ganhos.

Editado 2/06/2013 às 00:53 06/2, 2013 por NilFFC (veja o histórico de edições)

6% bf ? tem certeza ? Em relação a dieta ta boa, alimentos nutritivos e boa quantidade de calorias, porém você tá bem abaixo do peso, eu aumentaria pelo menos mais umas 200kcals aí, se não der por condiçoes financeiras, joga mais umas duas colheres de azeite, que não tem erro. Abraço aí amigo, bons ganhos.

certeza hahaha beleza, uma colher na hora de dormir também né ?

Primeiro: se você tem 6% de bf ou é magricela demais ou é mais definido que todo mundo aqui, kk

Não gostei muito da dieta não, eu ia por mais umas 1000 calorias.

Não sei se você é daqueles que não se importam com índice glicêmico ou que não sabem a respeito (eu acho que importa bastante),

então essa banana no pré treino tem IG alto, troque por um alimento de IG baixo, estilo batata doce aveia e no pós o contrário, IG ALTO, estilo batata inglesa cozida e se tu tiver dificuldade de ganhar peso vai ter que ter uma ceia melhor. Pra ser sincero não gostei tanto da sua dieta não cara, uma dieta de 2600 calorias com 3.5g proteína por quilo é um grande exagero, visto que 2600 calorias é pouco e 3.5g é quase o dobro do que dizem ser recomendado.

Cara, cê você já que tende a ter uma dificuldade de engordar, joga mais carbo, e nos horários que você ta em casa, tipo Café da tarde e pre treino, joga batata doce ou macarrão com uma proteina, esse negocio de comer pão não é comigo! Não sou de negar muita comida em bulk não cara! Aproveita esse seu biotipo da uma olhada no video do Leandro Twin sobre Ecto, vê se você se encaixa nesse padrão!

Opinião minha no bulk praticamente em todas as refeições menos a pos treino, eu jogava macarrão, batata, arroz! e não sou ecto!

fotos dos 6%?

Primeiro: se você tem 6% de bf ou é magricela demais ou é mais definido que todo mundo aqui, kk

Não gostei muito da dieta não, eu ia por mais umas 1000 calorias.

Não sei se você é daqueles que não se importam com índice glicêmico ou que não sabem a respeito (eu acho que importa bastante),

então essa banana no pré treino tem IG alto, troque por um alimento de IG baixo, estilo batata doce aveia e no pós o contrário, IG ALTO, estilo batata inglesa cozida e se tu tiver dificuldade de ganhar peso vai ter que ter uma ceia melhor. Pra ser sincero não gostei tanto da sua dieta não cara, uma dieta de 2600 calorias com 3.5g proteína por quilo é um grande exagero, visto que 2600 calorias é pouco e 3.5g é quase o dobro do que dizem ser recomendado.

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Cara, cê você já que tende a ter uma dificuldade de engordar, joga mais carbo, e nos horários que você ta em casa, tipo Café da tarde e pre treino, joga batata doce ou macarrão com uma proteina, esse negocio de comer pão não é comigo! Não sou de negar muita comida em bulk não cara! Aproveita esse seu biotipo da uma olhada no video do Leandro Twin sobre Ecto, vê se você se encaixa nesse padrão!

Opinião minha no bulk praticamente em todas as refeições menos a pos treino, eu jogava macarrão, batata, arroz! e não sou ecto!

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3.4g/kg de protéina e 1.6g/kg de gordura?? acho muito joga 2.3g/kg de proteína e 0,9g/kg de gordura!

3.4g/kg de protéina e 1.6g/kg de gordura?? acho muito joga 2.3g/kg de proteína e 0,9g/kg de gordura!

Me ajuda no que tirar de proteína, dai fica beleza

Po cara, vai reduzindo Amendoa Perini, Carne de Boi, cozida,Albumina Saltos reduz a gordura de novo, usa a tabela que a galera usa aqui no forum! e você ta certo sobre a tabela nutricional de cada alimento? Qual a carne e boi que você ta usando?

Po cara, vai reduzindo Amendoa Perini, Carne de Boi, cozida,Albumina Saltos reduz a gordura de novo, usa a tabela que a galera usa aqui no forum! e você ta certo sobre a tabela nutricional de cada alimento? Qual a carne e boi que você ta usando?

Demoro, vou ir reduzindo essas coisas, a carne é bife geralmente é porque em casa varia muito !