DanielJP 79 Postado Maio 28, 2013 às 22:00 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 22:00 Bom galera, gostaria de pedir as opiniões de vcs, pois estou montando um treino para minha esposa e os dias de treino que fazemos é segunda quarta e sexta apenas. Segue os dados:Idade: 21Peso: 52Altura: 1,61BF: uns 14%Objetivo: HipertrofiaTreina há 1 ano.Atualmente ela faz um trieno bem meia boca que nem vale à pena descrever.Eu estava pensando em passar o mesmo treino que estou fazendo, no caso o fullbody X3Não é um treino bem definido, eu faço muitas variações, mas à grosso modo poderiamos dizer que o treino seria esse:SegundaAgachamento 3x8Barra Fixa 3x maximoSupino reto 3x8Militar 3x8Rosca direta 3x8Triceps Banco 3x maximoPanturrilhaQuartaAgachamento 3x5Terra 3x5Supino inclinado 3x5Desenvolvimento com barra 3x5Rosca alternada 3x6Triceps na paralela 3x maximoPanturrilhaSextaAgachamento 3x8Remada curvada 3x8Supino reto 3x8Militar 3x8Rosca direta 3x8Triceps banco 3x maximoPanturrilhaO problema é que estou achando que tem excercicos que são pesados para ela fazer.Alguma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 28, 2013 às 22:50 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 22:50 gostei do treino... quais seriam esses "exercícios pesados para ela fazer " ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Maio 29, 2013 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 00:48 (editado) Ela tem dificuldade no agachamento livre pelo fato das perninhas dela serem meio arqueadas para dentro. Barra fixa não preciso nem comentar, até hoje vi umas 2 garotas fazerem barra fixa. Triceps banco e paralela tb muita dificuldade. Acha que devo manter todos os exercicios e deixar ela fazer oq conseguir fazer, ou mudo pra algo mais light? Editado Maio 29, 2013 às 00:48 por DanielJP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 29, 2013 às 01:19 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 01:19 acho que ela tem geno valgo... não entendo disso ( o quisso poderia responder ), mas recomendo quando ela estiver agachando, vc policiar para que ela não feche os joelhos durante o movimento, no caso ela tem que força-los para fora ( usar uma base mais curta pode ser melhor nesse caso ), acho que se o problema for muscular ( desbalanço dos musculos do quads ) talvez o agacho pode até resolver isso esses de upper se estiver mto pesado mesmo, vc pode optar por semelhantes mais leves ( puxada na polia, triceps no graviton... ) como normalmente mulher não tem muito foco em superiores, acho que focando nesses compostos ( mesmo em maquinas ), ela já vai ter um ótimo desenvolvimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arex 264 Postado Maio 29, 2013 às 01:48 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 01:48 tem certeza que ela vai topar um treino sem isoladores para os isquiotibiais e gluteos? lembre-se que ela tem que gostar do treino para dar certo hein... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Maio 29, 2013 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 02:15 acho que ela tem geno valgo... não entendo disso ( o quisso poderia responder ), mas recomendo quando ela estiver agachando, vc policiar para que ela não feche os joelhos durante o movimento, no caso ela tem que força-los para fora ( usar uma base mais curta pode ser melhor nesse caso ), acho que se o problema for muscular ( desbalanço dos musculos do quads ) talvez o agacho pode até resolver isso esses de upper se estiver mto pesado mesmo, vc pode optar por semelhantes mais leves ( puxada na polia, triceps no graviton... ) como normalmente mulher não tem muito foco em superiores, acho que focando nesses compostos ( mesmo em maquinas ), ela já vai ter um ótimo desenvolvimento Eu pesquisei, é realmente ela tem geno valgo.Isso vai complicar bastante a situação.Mas vou acatar suas recomendações que foram de grande valia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr. Lift 2 Postado Junho 1, 2013 às 03:30 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 03:30 Fullbody 3x... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora