Bom galera, gostaria de pedir as opiniões de vcs, pois estou montando um treino para minha esposa e os dias de treino que fazemos é segunda quarta e sexta apenas.

Segue os dados:

Idade: 21

Peso: 52

Altura: 1,61

BF: uns 14%

Objetivo: Hipertrofia

Treina há 1 ano.

Atualmente ela faz um trieno bem meia boca que nem vale à pena descrever.

Eu estava pensando em passar o mesmo treino que estou fazendo, no caso o fullbody X3

Não é um treino bem definido, eu faço muitas variações, mas à grosso modo poderiamos dizer que o treino seria esse:

Segunda

Agachamento 3x8

Barra Fixa 3x maximo

Supino reto 3x8

Militar 3x8

Rosca direta 3x8

Triceps Banco 3x maximo

Panturrilha

Quarta

Agachamento 3x5

Terra 3x5

Supino inclinado 3x5

Desenvolvimento com barra 3x5

Rosca alternada 3x6

Triceps na paralela 3x maximo

Panturrilha

Sexta

Agachamento 3x8

Remada curvada 3x8

Supino reto 3x8

Militar 3x8

Rosca direta 3x8

Triceps banco 3x maximo

Panturrilha

O problema é que estou achando que tem excercicos que são pesados para ela fazer.

Alguma sugestão?

gostei do treino... quais seriam esses "exercícios pesados para ela fazer " ?

Ela tem dificuldade no agachamento livre pelo fato das perninhas dela serem meio arqueadas para dentro.

Barra fixa não preciso nem comentar, até hoje vi umas 2 garotas fazerem barra fixa.

Triceps banco e paralela tb muita dificuldade.

Acha que devo manter todos os exercicios e deixar ela fazer oq conseguir fazer, ou mudo pra algo mais light?

Editado 29/05/2013 às 00:48 05/29, 2013 por DanielJP

acho que ela tem geno valgo... não entendo disso ( o quisso poderia responder ), mas recomendo quando ela estiver agachando, vc policiar para que ela não feche os joelhos durante o movimento, no caso ela tem que força-los para fora ( usar uma base mais curta pode ser melhor nesse caso ), acho que se o problema for muscular ( desbalanço dos musculos do quads ) talvez o agacho pode até resolver isso

esses de upper se estiver mto pesado mesmo, vc pode optar por semelhantes mais leves ( puxada na polia, triceps no graviton... ) como normalmente mulher não tem muito foco em superiores, acho que focando nesses compostos ( mesmo em maquinas ), ela já vai ter um ótimo desenvolvimento

tem certeza que ela vai topar um treino sem isoladores para os isquiotibiais e gluteos? lembre-se que ela tem que gostar do treino para dar certo hein...

acho que ela tem geno valgo... não entendo disso ( o quisso poderia responder ), mas recomendo quando ela estiver agachando, vc policiar para que ela não feche os joelhos durante o movimento, no caso ela tem que força-los para fora ( usar uma base mais curta pode ser melhor nesse caso ), acho que se o problema for muscular ( desbalanço dos musculos do quads ) talvez o agacho pode até resolver isso

esses de upper se estiver mto pesado mesmo, vc pode optar por semelhantes mais leves ( puxada na polia, triceps no graviton... ) como normalmente mulher não tem muito foco em superiores, acho que focando nesses compostos ( mesmo em maquinas ), ela já vai ter um ótimo desenvolvimento

Eu pesquisei, é realmente ela tem geno valgo.Isso vai complicar bastante a situação.Mas vou acatar suas recomendações que foram de grande valia.

Fullbody 3x...