Altura: 1,70

Peso: 66 Kg

Idade: 20 anos.

Biotipo: ectomorfo.

Tempo de treinamento: 4 anos ( parei uns 3 meses e retornei em janeiro desse ano).

Bom galera galera quero montar um treino e estou em duvida ABC2x ou ABCD , vou fazer um ciclo de bulking e queria tirar essa duvida, quem puder ajudar creio que muita gente ta com essa duvida.

To em duvida em um desses dois:

-> ABC 2x
A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)
B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)
C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)
[Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC]

-> ABCD
A - Peito (12~16) e ombros (9~12)
B - Costas (12~16) e trapézios (9~12)
C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12)
D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8)
[Pode ser feito AB-off-CD-off-off, AB-off-C-off-D-off, etc.]

Editado 28/05/2013 às 20:01 05/28, 2013 por rapha1992

prefiro ABC2x.

Qual ciclo irá fazer?

prefiro ABC2x.

Qual ciclo irá fazer?

Deca+Hemo+Depo

ninguem ai??

puts ninguem?? ta tenso huahsau

Ninguém aqui vai montar treino pra vc Cara, falta pesquisa ai.

Mas já que vai está on fire, opta pelo ABC 2x

Sobre o ciclo, pra um primeiro ciclo, pq não vai mais de leve?

Deca e Depo ou Depo e Hemo?

Um primeiro ciclo bom seria Diana e Depo de farma preferencialmente

Ninguém aqui vai montar treino pra vc Cara, falta pesquisa ai.

Mas já que vai está on fire, opta pelo ABC 2x

Sobre o ciclo, pra um primeiro ciclo, pq não vai mais de leve?

Deca e Depo ou Depo e Hemo?

Um primeiro ciclo bom seria Diana e Depo de farma preferencialmente

né primeiro nao cara, bom eu sou um camarada bem dificil de ganhar massa tu nao tem noção eu malho a 4 anos, eu fiz um ciclo não muito tempo 8 semanas de Ultra Lenta Fuerte e Deca ... cheguei aos 69kg perdi 3 kilos e agora estou com 66kg...

Fazendo ciclo com 66kg mano?

Boa sorte... vai precisar...

kkkkkkkkkkkk queria muita sorte porque eu devo ser o pai dos ectomorfos...

Antes de ciclar reveja suas atitudes...está fazendo progressão de carga, treinando pesado, descansando bem, se alimentando corretamente, focando sempre nos compostos?

Editado 1/06/2013 às 03:25 06/1, 2013 por Dr. Lift

Antes de ciclar reveja suas atitudes...está fazendo progressão de carga, treinando pesado, descansando bem, se alimentando corretamente, focando sempre nos compostos?

rapaz não faço progressão de cargas, durmo 8 horas por dia, e quanto alimentação nao tenho me alimentado bem ultimamente, ja fiz dietas hipercaloricas e o ganho foi muito pouco ou nenhum... mas vi aki no forum como montar uma dieta e vou montar uma e seguir a risca pra ver no que vai dar...

Quanto ao metabolismo será que se eu conseguir diminuir o metabolismo vai melhorar os ganhos, levando em consideração que meu metabolismo é hiperacelerado?