rapha1992

e da pra encaixar algum bi-set ou drop... tudo focado em ganho de volume..

hauahu fazer o que neh!!! mas mudei de ideia vou tentar chegar nos 75Kg antes... alguem pode dar o seu pitaco???

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri muito cara

rapaz não faço progressão de cargas, durmo 8 horas por dia, e quanto alimentação nao tenho me alimentado bem ultimamente, ja fiz dietas hipercaloricas e o ganho foi muito pouco ou nenhum... mas vi aki no forum como montar uma dieta e vou montar uma e seguir a risca pra ver no que vai dar... Quanto ao metabolismo será que se eu conseguir diminuir o metabolismo vai melhorar os ganhos, levando em consideração que meu metabolismo é hiperacelerado?

cara eu vou ciclar se acha que ta bom esse treino mesmo... vo ciclar com depo+hemo+deca

Treino abc2x Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 66Kg Somatotipo: Ectomorfo Tempo de treino: 4 anos (parei e retornei no inicio do ano, voltei do zero) Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 4x6 Supino Inclinado c/ Halteres 4x6 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento c/ Halter 4x6 Elevação lateral 4x6 Testa 3x8 triceps polia(reta) 3x8 B Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 4x6 Barra Fixa 4x6 Encolhimento 4x10 Rosca direta 4x6 Rosca Alternada 4x6 C Agachamento Livre 3x8 Leg 45º 3x8 Stiff 3x8 Extensora 3x8 Panturrilha sentado 3x8 Panturrilha em pé 3x8 Queria saber se ta beleza esse treino o que devo mudar???Vou entrar em Bulking agora...

né primeiro nao cara, bom eu sou um camarada bem dificil de ganhar massa tu nao tem noção eu malho a 4 anos, eu fiz um ciclo não muito tempo 8 semanas de Ultra Lenta Fuerte e Deca ... cheguei aos 69kg perdi 3 kilos e agora estou com 66kg... kkkkkkkkkkkk queria muita sorte porque eu devo ser o pai dos ectomorfos...

puts ninguem?? ta tenso huahsau

ninguem ai??

Deca+Hemo+Depo

Altura: 1,70 Peso: 66 Kg Idade: 20 anos. Biotipo: ectomorfo. Tempo de treinamento: 4 anos ( parei uns 3 meses e retornei em janeiro desse ano). Bom galera galera quero montar um treino e estou em duvida ABC2x ou ABCD , vou fazer um ciclo de bulking e queria tirar essa duvida, quem puder ajudar creio que muita gente ta com essa duvida. To em duvida em um desses dois: -> ABC 2x A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) [Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC] -> ABCD A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e trapézios (9~12) C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12) D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8) [Pode ser feito AB-off-CD-off-off, AB-off-C-off-D-off, etc.]

to na duvida tambem alguem ai pra falar algo? ABCD ou ABC 2x??

ja fiz dietas regradas de acordo com TMB, etc ... mas vou montar denovo e ver como que fica...

vou voltar pro meu treino normal etão heheuheuhe... eu sou ectomorfo cara eu passei a malhar ABC, entretando nao mudou em nada so me da mais preguiça de malhar.. então o mais adequado seria o ABC2x mesmo... eu sou bem definido com dificuldade imensa de ganhar peso e volume é bem dificil mesmo cara ja fiz muitas dietas e ciclos e ciclando eu nunca chego aos resultados que outra pessoa chega... é dificil mesmo..

Então cara eu peguei aquela divisão pelo LeandroTwin, ABC não é muito intervalo não? sabendo que eu vou estar com a recuperação rapida... e quanto as repetições ta legal os exercicios também?

hduasdhsuh então cara to precisando de ajuda pra montar o treino alguem pode ajudar ??? basicamente usei a divisão passada pelo LeandroTwin...

cara to pra começar ciclar Hemo - Depo - Deca ....

ningém para ajudar?

Bom dia galera bom malha a uns 4 anos, mas devido a algumas paradas não sou muito grande... bom pretendo ganhar o maximo de volume que eu puder tendo em conta que sou bem definido. Idade: 20 anos Altura: 170 cm Biotipo: ectomorfo Massa: 67 Kg Treino A - Peito e Ombro. - Supino Reto 4x6 - Supino Inclinado 4x6 - Crucifixo Reto 4x6 - Desenvolvimento com Halteres 4x6 - Elevação Lateral 4x6 Treino B - Costas e Trapézio. - Levantamento Terra 4x8 - Remada Curvada c/ Barra 4x8 - Pulley Frontal 4x8 - Encolhimento 4x8 Treino C - Coxas e Panturrilhas. - Agachamento Livre 3x10 - Leg Press 3x10 - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 - Extensora 3x10 - Gêmeos Sentado 3x10 Treino D - Biceps, Triceps e Antbraço. - Rosca Direta 4x6 - Rosca Alternada 4x6 - Rosca Invesa 4x6 - Triceps Polia 4x6 - Triceps Testa 4x6 O treino será executado Seg,Ter,Quin,Sex... Lembrando que o treino eu quero aproveitar o máximo de volume, me ajudem no que devo ajustar, se devo incluir ou excluir algum exercicio. Muito obrigado