Minha duvida é a seguinte! Estou fazendo o treino Stronglift 5x5. E como todo mundo sabe. Tem que descansar um dia. Ou seja, um dia malhar e o outro é descanso. Vou pra academia 3x por semana.

Devo ingerir bastante proteína só nos dias que malhar? Tipo, faço essa dieta aqui:

:www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODA5ODM=

Posso comer o frango só nos dias que malhar e nos outros de descanso comer outra coisa? Só substituir o frango por outra coisa como carne, cuzido...

Pode substituir o frango, mas tendo em vista que é um treino de apenas 3 dias (pouquíssimo gasto calórico), não aconselharia, pois carne vermelha tende ser muito mais calórica que o frango, provavelmente vai começar a engordar desnecessariamente. E sim, deve seguir a dieta e ingerir todas proteínas, independente do dia! A dieta não só garante o ganho, mas também impede a perda!

Edit: Deixo avisado que sua dieta está com pouca gordura BOA (deveria ter 1g/kg), aconselho trocar parte do carboidrato por gordura boa, tentando manter as mesmas calorias totais da dieta, pois não é necessário mais que 6g/kg de carboidrato. Priorize essas gorduras boas na ultima refeição antes de dormir, pois ajudam na ação do GH. Uma ótima fonte de gordura boa é o azeite de oliva extra virgem (1 colher de sopa = 12g gordura e 110kcal).

Editado 28/05/2013 às 02:50 05/28, 2013 por lorlucas (veja o histórico de edições)

Substitua para não enjoar, basta pegar algum corte magro como patinho ou utilize outras fontes de proteína como peixe, leite e ovos.


Stronglift apesar de ser 3 vezes na semana demanda um aporte calórico grande em virtude da progressão linear de cargas.
Fiz as 12 semanas de SL ano passado e o aumento de kcal diárias ajuda MUITO nos treinos.

Boa sorte.

Minha duvida é a seguinte! Estou fazendo o treino Stronglift 5x5. E como todo mundo sabe. Tem que descansar um dia. Ou seja, um dia malhar e o outro é descanso. Vou pra academia 3x por semana.

Devo ingerir bastante proteína só nos dias que malhar? Tipo, faço essa dieta aqui:

:www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODA5ODM=

Posso comer o frango só nos dias que malhar e nos outros de descanso comer outra coisa? Só substituir o frango por outra coisa como carne, cuzido...

você pode trocar a fonte das proteinas

mas nunca abaixar elas...

mantenha a ingestão de proteinas CONSTANTE todos os dias

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