meu primero post é hoje, n sei bem como utiliza-lo mais minha questão é a seguinte galera,

o que eu posso melhorar nesse meu corpo? estou com uma dieta maneira, e um treinamento legal também.treino faz 1 ano e 2 meses. obrg e espero respostas.

passe seu treino e dieta

Meu treino é assim: Peito + triceps e ombro Segunda feira, terça costa biceps trapézio, quarta pernas. quinta o de segunda, sexta o de terça e sábado não treino porque a academia esta fechada =x

**Peito: começo no inclinado, reto, crossover, paralela,

**triceps: cordinha, pulley.

**ombro: elev lateral, desenvolvimento, cruxfixo

**costas: pulley frente, remada curvada, barra fixa, serrote

**biceps: rosca direta, alternada

** pernas: extensora,hack, agachamento livre e os posterior da coxa

dieta

**manhã 8hrs : Pão com ovos + nescau

10hrs pré treino batata doce + aveia + albumina

11hrs treino

pós treino

** 100% whey da prob+ 3 bananas ( esta faltando o malto pq estou sem $$) mais ja estou providenciando

depois eu almoço , arroz,feijão bife alface e tomate

3hrs da tarde um shake de aveia + nescau + castanha de caju e 3 clara de ovos cru

7hrs arroz + 2 ovos cozidos

11hrs albumina + azeite de oliva.

Se querer ficar com aquele corpo de "Verão" tens de entrar em cutting. Perder gordura com dieta hipocalórica.

falta massa na carcaça chef, relaxa logo logo você vai crescendo

Tenta fechar o peito fazendo cross over e crucifixo e perde bf pq so assim pra ver seu corpo corretamente

Se esforce e tenha paciência.

isso que me deixa com a cabeça complicada, uns dizem que tenho que ganha mais massa, outros dizem que tenho que perder.. po isso que eu acho meu corpo ridiculo..

Bulka mais uns 4 meses sem subir muito o bf e depois entra em cutting..

Editado 19/05/2013 às 17:08 05/19, 2013 por deadembryonicells

Complementando: uns dizem que tenho que ganha mais massa MAGRA, outros dizem que tenho que perder MASSA GORDA.

Tipico de todo o pessoal que malha, isso quer dizer bulk e cutting.

Se você tem uma dieta, treino e descanso bacana não tem porque reclamar, basta ter paciência.

Seu BF ainda está muito alto, ou seja, vc está gordo. Tem que secar mais com certeza, pois se vc continuar querendo crescer do ponto que está, vai acumular mais gordura ainda. E quando for fazer o cutting, vai ter muita gordura pra perder e vai acabar perdendo muita massa magra junto.

Vc precisa ler mais sobre dieta, treino e suplementação. Seu treino é sempre a mesma coisa? Mesma carga? Qual o volume e intensidade? Quem montou sua dieta? Qual a sua TMB? Qual o total dos seus macros? Vc precisa pelo menos ter uma idéia das respostas. Se não sabe, vai pesquisar.

Quanto a suplementação, monte uma dieta e só depois vc vai saber se precisa de suplemento. Dica: esquece o malto, fica com a banana.