Estou em um bulking desde 15 de fevereiro! Tenho 1,74, sai dos 68 kilos para os 85 e talvez penso em chegar nos 90. Queria começar um cutting com bem pouco carb em agosto, mas tenho dúvidas quanto a período de consolidação.

Li alguns artigos que recomendam ficar a metade do tempo de bulking em consolidação, mas acho muito tempo pra mim, será que com um mês na TMB não seria uma consolidação suficiente? Sinto que ganhei bastante massa, mas pra fazer uma consolidação recomendada teria que começar agora sem ter alcançado meus objetivos... Deem uma luz por favor. haha

1,74m

68 kilos -> 85 kilos

33cm -> 39,5 (bíceps)

No olhômetro ganhei pouco BF, não sei com quanto estava nem com quanto estou.

Eu nem pensaria nesse lance de consolidação e começaria um cutting, seu BF deve estar alto com todo esse peso ganho.

BF subiu um pouco, diminuiu definição mas estou longe de me sentir gordinho, o que é aliás essa fase de consolidação? É realmente necessário? Alguém achou algum estudo sobre isso?

Concordo com o Iceman em alguns pontos, essa regra de 1t (bulk ou cutting) a consolidação deve durar 1,5t é bem pessoal, pois tem uma grande diferença entre você consolidar com um BF alto (18% para cima) do que consolidar com BF medio (na faixa de 12 a 14%). Eu usaria esse tempo somente se o BF estiver abaixo de 11% aí seria valido (ao meu ver).

Mais faça sim, porque você em seu bulk, estava com uma ingestão calórica alta e iniciar direto um cutting seu corpo ainda estaria digamos adaptado ao tamanho da ingestão, certamente iniciando direto iria perder bastante peso e conseqüentemente gordura mas bastante massa muscular também e perder peso é diferente de perder gordura, pode fazer menos tempo 4 a 6 semanas com ingestão calórica igual ao gasto calórico fazendo com que estagne os resultados forçando um possível hemóstase.

Editado 15/05/2013 às 14:07 05/15, 2013 por Brauniel (veja o histórico de edições)

é importante consolidar os ganhos do bulking e perdas do cutting

equilibrar os sistemas do corpo (homeostase) e depois definir outro objetivo.

não adianta querer mudar de bulk pra cutt de uma hora pra outra e vice-versa

não funciona assim, tudo no corpo humano é adaptavel e gradual

Sim concordo com tudo, só é meio frustante ficar tanto tempo estagnado, dessa vez irei fazer apenas um mês de consolidação nas próximas dietas já vou planejando uma consolidação maior. Mais uma coisa... Nesse período seria recomendado um treino mais pra força?

Mantenha o mesmo treino ou caso você queira mudar o treino mude agora e não no cutting.

Qual seu treino atual? E seu BF a olho metro?

Olhei bastante na internet e diria que tá no patamar de uns 12%. Meu treino atual é ABCD hipertrofia até a falha na maioria dos exercícios, me adaptei muito com este.

Até concordo com a consolidação e todo o procedimento, mas 1,5x o tempo que você ficou em bulk/cut não é um pouco exagerado não?

Se um cara ficar 6 meses em bulk vai precisar de 9 meses de consolidação depois? putz..

Editado 16/05/2013 às 00:31 05/16, 2013 por Dalcarde (veja o histórico de edições)

Olhei bastante na internet e diria que tá no patamar de uns 12%. Meu treino atual é ABCD hipertrofia até a falha na maioria dos exercícios, me adaptei muito com este.

Faça 4 a 6 semanas que está bom já, pois abaixo de 10% o ideal é prolongar o tempo, a regra de 1,5x o tempo do bulk/cutting seria mais interessantes para BF baixo. Acima de 10% não vejo necessidade de prolongar tanto.

Até concordo com a consolidação e todo o procedimento, mas 1,5x o tempo que você ficou em bulk/cut não é um pouco exagerado não?

Se um cara ficar 6 meses em bulk vai precisar de 9 meses de consolidação depois? putz..

Eu acho a mesma coisa!

Faça 4 a 6 semanas que está bom já, pois abaixo de 10% o ideal é prolongar o tempo, a regra de 1,5x o tempo do bulk/cutting seria mais interessantes para BF baixo. Acima de 10% não vejo necessidade de prolongar tanto.

Sim vou fazer isso mesmo, nas próximas dietas vou planejando uma maior consolidação.

acho que esse 1,5t no caso pos cutting é so pra quem ta com BF baixo ... e depende tambem do biotipo concerteza um ecto que meteu cutting e fico com um bf de 10% nao vai precisar de msm tempo de consolidaçao de um endo que tbm meteu cutting e ficou com 10%

Concordo.

Como eu disse, isso é o que o André fala e todos sabemos que ele é preparador de fisiculturistas e tem uma filosofia de não aumentar muito o BF, mesmo em bulk.

Sendo assim, creio que essa fórmula deve ser mais voltada mesmo para quem tem BF baixo.

Pq a real é que quanto mais baixo seu BF, mais difícil é reduzi-lo e mais fácil é aumená-lo, logo, seria necessária uma atenção maior para que seu esforça não vá por água abaixo.