Fala galera, sexta feira chegou na minha academia um cross over, e gostaria de inclui-lo no meu treino de peitorais, mas antes gostaria da opnião de voces, meu treino de peitorais esta assim:

Supino Reto 4x8
Crucifixio Inflinado 4x8
Supino inclinado com halteres 4x8

Oque acham??

Cross over ou crucifixio inclinado no meu caso?

OBS: Não ultilizei biomecanica aplicada para montar o treino!!!


Não sei se isso pode ajudar mas meu treino é ABC2x, sendo que sabado nao treino perna então treino peito denovo!!
Abraço marombada

perna 1x por semana e peito 3?

pra que? lol

eu prefiro crossover

abç

perna 1x por semana e peito 3?

pra que? lol

eu prefiro crossover

abç

Entao, realmente gostaria de treinar pernas no sábado, mas é impossivel, Eu treino pernas na quarta, e apartir de quarta feira nao ando mais até segunda feira!!!

Sábado minhas pernas ainda estao moídas e nao consigo nem andar direito kkkk

alterna, faz um durante um tempo, depois muda.

tá fazendo o treino mt errado então irmão... não é pra as pernas ficarem doendo tanto tempo, diminui a instensidade e vai aumentando aos poucos, é para a dor durar só por dois dias. ta treinando peito de mais, vai atrapalhar o desenvolvimento desse jeito

tá fazendo o treino mt errado então irmão... não é pra as pernas ficarem doendo tanto tempo, diminui a instensidade e vai aumentando aos poucos, é para a dor durar só por dois dias. ta treinando peito de mais, vai atrapalhar o desenvolvimento desse jeito

Eu fiquei cabreiro com isso mesmo cara, pensei que poderia estar atrapalhando o desenvolvimento, tanto q ainda n fui de sabado, é a segunda semana q estou estreando esse treino tbm, eu tenho muita força na perna(muita mesmo), e tenho ela muito bem desenvolvida também (64cm), mas depois do treino ela não aguenta nem se movimentar, principalmente 2 dias depois do treino, ela fica acabada, vou ver se diminuo um pouco os pesos mesmo cara!!

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

cross over

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

cross over

Mas ai meu treino vai ficar longo e volumoso,

Como vou fazer 4 pra peito, 1 pra ombro, e 2 pra tricepis sendo que paralela ja pega peito, vai ficar volumoso..

eu acho que você tá fazendo alguma besteira pra treinar perna assim, mas enfim, eu treinaria então só 2x peito e descansaria no sábado

eu optaria pelo crucifixo entao , dexa eu entender vc faz apenas 1 exercicio para ombro ?

quanto ao exericio de peito, apesar de exercicios com peso livre serem na maioria das vezes uma melhor opção, eu acho crossover um exercicio muito bom, a amplitude é muito superior à do crucifixo (principalmente do com halteres)

Seu treino é ABC2X certo??

Então faça no A¹ - sUPINO RETO E Crucifixo reto

A² - Supino Inclinado e cross-over

eu optaria pelo crucifixo entao , dexa eu entender vc faz apenas 1 exercicio para ombro ?

E qual o problema????

Seu treino é ABC2X certo??

Então faça no A¹ - sUPINO RETO E Crucifixo reto

A² - Supino Inclinado e cross-over

E qual o problema????

Gostei da ideia, mas por que o crucifixio reto e nao inclinado?? Prefiro manter o inclinado gosto mais.. e ainda que quero fibrar o peitoral superior haha

eu optaria pelo crucifixo entao , dexa eu entender vc faz apenas 1 exercicio para ombro ?

Sim, faço desenvolvimento militar apenas, 4x8!!! Peito pega muito ombro e tricepis banco e paralelas eu tbm sinto bastante, porém gostaria de pegar um pouco mais ombro mas ai o treino ficaria muito longo mesmo!!!

Lembrando que na minha academia nao tem paralela, entao eu tenho que fazer uma arapuca nas bicicletas de spinning pra fazer, e na maioria das vezes como sempre tem gente nas bikes eu acabo nao fazendo, entao eu faço: Tricepis Banco 3x10, Supino Fechado: 3x12

velho, relaxa...independentemente da sua escolha, vc vai ter que trocar o exercicio depois de um tempo...ou vc tá montando um treino eterno? acho mais importante vc se preocupar com a frequencia e intensidade do seu treino do que com isso...os 2 são ok.