RodriigoAlmeida 1 Postado Maio 11, 2013 às 23:00 Compartilhar Postado Maio 11, 2013 às 23:00 E aí galera. Tenho 17 anos, 170 cm, 33 cm braço. Já malho a 1 ano e meio. Meus treinos anteriores foram, em ordem, abc2x e ab 2.5x. To pensando em voltar pra o abc 2x e vou começar a suplementar com whey e dextrose. Ja tomei creatina uma vez. O treino que tava pensando era o seguinte: - Peito/triceps Supino reto Supino inc. com halt Supino declinado Cross. Paralela p/ tric. Supino fechado Testa - Costa/biceps Barra fixa Puxador aberta Remada curvada Remada com halt. (serrote) Rosca direta Rosca scoot Rosca Invertida + punho -Perna Agachamento Extensora Flexora Passada Leg Press Gêmeos E ai, qual a opniao de vcs? O treino pode tá um pouco volumoso, mas como eu vou tomar whey eu to querendo aumentar um pouco o volume pq eu ja usei o tipo de treino q faz 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pequenos e nao tive mt resultado.. oq vcs acham desse treino ai? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodriigoAlmeida 1 Postado Maio 12, 2013 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 01:28 Nenhuma opinião? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Maio 12, 2013 às 01:51 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 01:51 E ai, qual a opniao de vcs? O treino pode tá um pouco volumoso, mas como eu vou tomar whey eu to querendo aumentar um pouco o volume pq eu ja usei o tipo de treino q faz 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pequenos e nao tive mt resultado.. oq vcs acham desse treino ai? Então tu acha que Whey vai fazer ter resultado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodriigoAlmeida 1 Postado Maio 12, 2013 às 14:50 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 14:50 (editado) O whey sozinho não, mas o whey etrelado com uma boa dieta e um bom treino, vai trazer melhores resultados. No meu teino de triceps tava pensando em mudar, ta mt volumoso.. Vou deixar assim: - Supino fechado - Triceps na polia - Testa E então, qual a opinião de vcs? Editado Maio 12, 2013 às 15:21 por RodriigoAlmeida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
passosvinicius 5 Postado Maio 12, 2013 às 15:15 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 15:15 nao gosto de ABC pq fica complicado de vc fazer levantamento terra e agachamento logo em sequência e pra mim um treino sem lev terra nunca será um bom treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodriigoAlmeida 1 Postado Maio 12, 2013 às 15:23 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 15:23 nao gosto de ABC pq fica complicado de vc fazer levantamento terra e agachamento logo em sequência e pra mim um treino sem lev terra nunca será um bom treino Eu posso alternadar nas terças e quintas.. na terça eu faço terra e quinta posso fazer barra fixa.. será que dar certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
passosvinicius 5 Postado Maio 12, 2013 às 16:45 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 16:45 Eu posso alternadar nas terças e quintas.. na terça eu faço terra e quinta posso fazer barra fixa.. será que dar certo? Nao gostei muito da ideia, barra fixa e terra são ótimo e um bom treino deve conter os dois. Estou querendo dizer que vc vai fazer lev terra terça e na quarta fará agachamento. Acha que sua lombar aguenta? Pq nao pensa em fazer um AB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Maio 12, 2013 às 16:52 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 16:52 3 para grandes e 2 para pequenos. Você disse que não teve muitos ganhos, como está sua dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jin Kazama 12 Postado Maio 12, 2013 às 17:43 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 17:43 3 pra grandes e 2 pra pequeno ta ótimo, se pergunte: ta fazendo até a falha todas as séries? tá usando contador pra descanso entre séries descansando no MÁXIMO 1min? (exemplo de como eu faço: pernas 1min, peito 30s, braço 20s, abominal 15s, terra 40s entre outros) tá se alimentando bem? tá dando tempo suficiente pra recuperação muscular? essa história aí de treinar um musculo 2 ou 3x por semana é furada, acho que 2x no MÁXIMO, o próprio Leandro Twin fala em vídeos que treinando cada músculo 1x por semana ta ótimo, e ai se faz um treino muito mais INTENSO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodriigoAlmeida 1 Postado Maio 12, 2013 às 21:38 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 21:38 (editado) Minha dieta ta boa. Tem batata doce, frango, arroz e pao integral, peito de peru, salada, ovo cozido, whey, carne vermelha.. Vou deixar 3 exercícios p/ os grandes 2 p/ os pequenos.. Ai no dia de peito: reto, inclinado, cross. Costas: Barra, terra, remada Biceps: direta e scoot + inversa + punho Ombro: desenvolvimento e elev. lat Triceps: Paralela e supino fechado Perna: O msm que ja falei Melhorou? Editado Maio 12, 2013 às 21:40 por RodriigoAlmeida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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