E aí galera.

Tenho 17 anos, 170 cm, 33 cm braço. Já malho a 1 ano e meio.

Meus treinos anteriores foram, em ordem, abc2x e ab 2.5x.

To pensando em voltar pra o abc 2x e vou começar a suplementar com whey e dextrose. Ja tomei creatina uma vez.

O treino que tava pensando era o seguinte:

- Peito/triceps

Supino reto

Supino inc. com halt

Supino declinado

Cross.

Paralela p/ tric.

Supino fechado

Testa

- Costa/biceps

Barra fixa

Puxador aberta

Remada curvada

Remada com halt. (serrote)

Rosca direta

Rosca scoot

Rosca Invertida + punho

-Perna

Agachamento

Extensora

Flexora

Passada

Leg Press

Gêmeos

E ai, qual a opniao de vcs? O treino pode tá um pouco volumoso, mas como eu vou tomar whey eu to querendo aumentar um pouco o volume pq eu ja usei o tipo de treino q faz 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pequenos e nao tive mt resultado.. oq vcs acham desse treino ai?

Nenhuma opinião?

E ai, qual a opniao de vcs? O treino pode tá um pouco volumoso, mas como eu vou tomar whey eu to querendo aumentar um pouco o volume pq eu ja usei o tipo de treino q faz 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pequenos e nao tive mt resultado.. oq vcs acham desse treino ai?

Então tu acha que Whey vai fazer ter resultado?

O whey sozinho não, mas o whey etrelado com uma boa dieta e um bom treino, vai trazer melhores resultados.

No meu teino de triceps tava pensando em mudar, ta mt volumoso..

Vou deixar assim:

- Supino fechado

- Triceps na polia

- Testa

E então, qual a opinião de vcs?

Editado 12/05/2013 às 15:21 05/12, 2013 por RodriigoAlmeida

nao gosto de ABC pq fica complicado de vc fazer levantamento terra e agachamento logo em sequência e pra mim um treino sem lev terra nunca será um bom treino

nao gosto de ABC pq fica complicado de vc fazer levantamento terra e agachamento logo em sequência e pra mim um treino sem lev terra nunca será um bom treino

Eu posso alternadar nas terças e quintas.. na terça eu faço terra e quinta posso fazer barra fixa.. será que dar certo?

Eu posso alternadar nas terças e quintas.. na terça eu faço terra e quinta posso fazer barra fixa.. será que dar certo?

Nao gostei muito da ideia, barra fixa e terra são ótimo e um bom treino deve conter os dois. Estou querendo dizer que vc vai fazer lev terra terça e na quarta fará agachamento. Acha que sua lombar aguenta? Pq nao pensa em fazer um AB?

3 para grandes e 2 para pequenos. Você disse que não teve muitos ganhos, como está sua dieta?

3 pra grandes e 2 pra pequeno ta ótimo, se pergunte:

ta fazendo até a falha todas as séries?

tá usando contador pra descanso entre séries descansando no MÁXIMO 1min? (exemplo de como eu faço: pernas 1min, peito 30s, braço 20s, abominal 15s, terra 40s entre outros)

tá se alimentando bem?

tá dando tempo suficiente pra recuperação muscular?

essa história aí de treinar um musculo 2 ou 3x por semana é furada, acho que 2x no MÁXIMO, o próprio Leandro Twin fala em vídeos que treinando cada músculo 1x por semana ta ótimo, e ai se faz um treino muito mais INTENSO

Minha dieta ta boa. Tem batata doce, frango, arroz e pao integral, peito de peru, salada, ovo cozido, whey, carne vermelha..

Vou deixar 3 exercícios p/ os grandes 2 p/ os pequenos.. Ai no dia de peito: reto, inclinado, cross.

Costas: Barra, terra, remada

Biceps: direta e scoot + inversa + punho

Ombro: desenvolvimento e elev. lat

Triceps: Paralela e supino fechado

Perna: O msm que ja falei

Melhorou?

Editado 12/05/2013 às 21:40 05/12, 2013 por RodriigoAlmeida