Avaliem Meu Treino!

[Rafaela Silverio Costa]

Gente, gostaria da opiniao de voces!

Altura: 1,56
Peso:52 kg
Objetivo: Panicat

Me passaram esse treino, quero muito ganhar pernas e gluteos.

A - ( anterior de coxa, gluteos , abdutores)
Agachamento
Hack

Avanço
Leg press
Cadeira extensora
Gluteo maquina
Cadeira abdutora

B- (posterior coxa , adutores e panturrilhas)
Stiff
Cadeira flexora
cadeira adutora
flexora deitado
panturrilha em pé
panturrilha sentado

C - Braços e abdominais.

Eu gostaria de saber, se esta certo? e posso malhar A e no outro dia B?
Quero dicas de dieta também! Obrigada!

[Saintgraal]

objetivo: panicat

HUAEHUEAUHEAHUEAHUAEHUHEAEA

costa não existe, nem peito.

eu gostei do treino e da divisão

mas deve se dedicar nos superiores também

e referente ao seu objetivo

esqueça ele.

a não ser que pretenda usar drogas para isso

[Fontoura83]

Eu separaria os treinos de pernas... Nao daria descanço apropriado....Pq vc nao treina AB upper lowers, fazendo um treino completo de perna por treino... foque nos exercicios basicos, como agacho e suas variações, stiff RDL,. minha namorada treina Full body 5x5 com progressao de carga e mudou totalmente seu corpo!!!

Não deixe de treina a parte superior pq ta com medo de ficar musculosa e perder a feminilidade pq isso nao vai ocorrer c vc nao usar dorgas...

[KrioFR]

Os homens esquecem das permas e as mulheres dos superiores...

Vc treina seg/qua/sex? Se for assim a divisão dos inferiores está ok.

O que eu recomendaria:

-inverter o B com C, ou seja, Seg A, Qua B (superiores), Sex C.

-fazer um treino B com peito, costas e braços

-acrescentar ombros no C

-abdominal junto com A e B

Acho que o fullbody é bem interessante, mas tem que ler bastante e aprender sobre o treino.

Obs.: se o objetivo é panicat, procura a área de AEs, kkkk

[planeta]

Altura: 1,56
Peso:52 kg
Objetivo: Panicat

Objetivo: Panicat

Objetivo: Panicat

Objetivo: Panicat

a váaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa,,,,

[Angélica G.]

Se fizer o A e no outro dia o B, não vai ter descanso suficiente...

Treino de perna é agachamento, stiff ou RDL, leg press, panturrilha e mais algum outro, se quiser. Já está mais do que bom.

E treinar superior só 1x por semana, acredito que não vai te trazer nenhum resultado...

Eu faria AB 2x upper/lower.