Lipera 11 Postado Maio 6, 2013 às 15:42 Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 15:42 Bom,como td mundo sabe, pra ter uma hipertrofia muscular,seu consumo calorico tem que ser maior do que o gasto correto? Blz! Mas assim,qto acima de meu gasto calorico ou deixo sobrando? Minha dieta resumida: Idade: 17 Anos Peso: 64 kg Bf - de 10 a 15% Altura: 1,70 De acordo com a tabela do Twin,meu gasto calorico diario é em torno de 2400kcal. Minha unica atividade fisica é o treino. Que dura cerca de 1 Hora em dias com abdominal e cerca de 45 minutos em dias de treino comum. Eu sou novo nesse negocio de dieta,e andei pesquisando bastante ultimamente. Eu queria saber a opinião dos monsters do forum ai. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mineiro_SP 5 Postado Maio 6, 2013 às 15:56 Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 15:56 Pelo que eu vejo aqui no Forum, pessoal fala em 500kcal acima da taxa de metabolismo que voce encontrou. Sugestao: divide as 3 scoops de hipercalorico em mais de uma vez. Coloca uma scoop entre o café da manhã e o almoco e talvez uma entre o almoço e o treino, se der tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Maio 6, 2013 às 16:17 Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 16:17 Acho que nem precisa de tanta proteina para 64 kg. Vai estar a desperdiçar. Tem bem mais do que 2gramas por quilo o que nao é necessário. Aumenta o carbo e desce a proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 6, 2013 às 16:39 Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 16:39 deixa a prot em 2g/kg a gord em 1g/kg ou 1.5g/kg e o resto em carb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Maio 6, 2013 às 17:10 Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 17:10 deixa a prot em 2g/kg a gord em 1g/kg ou 1.5g/kg e o resto em carb This. E quanto ao excedente, deixa em algo proximo de 20% a mais que seu gasto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipera 11 Postado Maio 6, 2013 às 20:07 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 20:07 Fmz,vlw galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Greem 3 Postado Maio 6, 2013 às 22:50 Compartilhar Postado Maio 6, 2013 às 22:50 (editado) Editado Maio 6, 2013 às 22:51 por Greem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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