Douglas_Prog 0 Postado Junho 14, 2009 às 02:56 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 02:56 Galera, montei minha dieta com o objetivo de diminuir o percentual de gordura e aumento da definição. Suplementos são whey, abulmina, oil fish, vit c, multivitaminico. Avaliem e vejam no que fariam mudanças, valeu desde já DIETA ATUALIZADA MAIS PRO FINAL DA PÁGINA, OPINEM 22 anos 1,78 81kg bf +/-12% IBM= 1930 kcal/dia Aérobico: 3 a 5 vezes por semana (536 kcal/dia) Musculação: 4x semanha (514 kca/dial) 9:00/9:30 ( Café da manhã ) 200ml de leite desnatado 1 colher de sopa de whey protein 1 colher de sopa de Albumina ( Salto´s ) 2 colheres de sopa aveia 1 banana 1 comprimido de Multivitamínico 1 cap vit C 500mg 1 cap oil fish 12:30/13:00 ( Almoço ) 3 colheres de sopa de arroz 250 gramas de frango ou 1 bife de carne vermelha Bastante salada de alface, tomate, cebola , palmito com vinagre 15:00/15:30 ( Pré-Treino ) 2 fatias de pão integral 50 gramas de queijo branco 1 cap oil fish 16:00 as 17:00 ( Treino ) 17:00 ( Pós Treino ) 1 dose de Whey Protein 2 colheres de sopa de Malto ou Dextrose 18:30 ( jantar ) 250 gramas de frango ou 1 bife de carne vermelha 3 claras de ovo 1 cap oil fish Bastante salada de alface, tomate, cebola , palmito com vinagre e sal 21:00 ( Lanche da noite ) 1 fatias de pão integral 50 gramas de queijo branco 23:30 / 00:00 ( Ceia ) 2 colheres de sopa de Albumina ( Salto´s ) 200ml de leite desnatado 1 colher de sopa de Azeite OBS: ESTOU NA DUVIDA SE DEVO COLOCAR ALGO SOLIDO NO CAFPE DA MANHÃ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aadriannn 2 Postado Junho 14, 2009 às 03:16 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 03:16 dieta cutting, se que resultados! mesmo bota aerobico em jejum! e tira totalmente a lactose leite e queijo da sua dieta que tera bons resultados aumenta os carbos durante o dia e a ultima dose de carbo aconselharia ser no pós treino com bastante malto ou dextrose e depois zero carbo, no resto ta certo valeu! coma bastante carne prefira peixe ou frango! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglas_Prog 0 Postado Junho 14, 2009 às 03:35 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 03:35 dieta cutting, se que resultados! mesmo bota aerobico em jejum! e tira totalmente a lactose leite e queijo da sua dieta que tera bons resultados aumenta os carbos durante o dia e a ultima dose de carbo aconselharia ser no pós treino com bastante malto ou dextrose e depois zero carbo, no resto ta certo valeu! coma bastante carne prefira peixe ou frango! valeu aadriannn Mas o leite nao é importante na dieta? O que eu poderia substitui-lo? Será que o carbo de 1 fatia de pão integral as 9 vai atrapalhar, mesmo eu dormindo pra la de meia noite ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglas_Prog 0 Postado Junho 14, 2009 às 03:36 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 03:36 ah, e eu sou adepto do aeróbico em jejum. Mas tb gosto de da uma corrida na esteira e jogar um futebol. Mas faço o aer. em jejum pelo menos 2 vezes na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Junho 14, 2009 às 03:53 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 03:53 ah, e eu sou adepto do aeróbico em jejum. Mas tb gosto de da uma corrida na esteira e jogar um futebol. Mas faço o aer. em jejum pelo menos 2 vezes na semana. ta bom de aeros ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglas_Prog 0 Postado Junho 14, 2009 às 05:57 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 05:57 entao galera Montei minha dieta nesse esquema. O total de calorias deu aproximadamente 1900 kcal E o meu gasto de caloria por dia varia de 2400 a 2900kcal Proteínas em torno de 3g/kg. Gostaria de saber se 3 cap de oil fish e uma colher de azeite representam o total das gorduras essenciais que devo ingerir. e se devo mudar mais alguma coisa! valeuu LINK COM A DIETA => http://img25.imageshack.us/img25/6869/novadietacutting2.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cajaloca 0 Postado Junho 14, 2009 às 05:58 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 05:58 dieta cutting, se que resultados! mesmo bota aerobico em jejum! e tira totalmente a lactose leite e queijo da sua dieta que tera bons resultados aumenta os carbos durante o dia e a ultima dose de carbo aconselharia ser no pós treino com bastante malto ou dextrose e depois zero carbo, no resto ta certo valeu! coma bastante carne prefira peixe ou frango! Qual o motivo de cortar o leite e o queijo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guigarj 0 Postado Junho 14, 2009 às 10:21 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 10:21 Olá amigo, Pra que vocês está tomando este oil fish ? ele te ajuda em que ? Tb estou em fase de cutting, e minha dieta está bem parecida com atua. Tenta aumentar o número de fibras ( come muito alface) e também toma muita água. Todo dia quando acordo mando 200ml de café EXTRA-FORTE!!sem açucar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Junho 14, 2009 às 16:13 Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 16:13 Essa dieta esta cheia de erros. Pão integral em cutting!? Leite em cutting!? Leite antes de dormir em cutting!? Queijo em cutting!? Banana em cutting!? Fala serio... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglas_Prog 0 Postado Junho 14, 2009 às 16:15 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2009 às 16:15 Olá amigo, Pra que vocês está tomando este oil fish ? ele te ajuda em que ? Tb estou em fase de cutting, e minha dieta está bem parecida com atua. Tenta aumentar o número de fibras ( come muito alface) e também toma muita água. Todo dia quando acordo mando 200ml de café EXTRA-FORTE!!sem açucar Cara, pelo que andei pesquisando o oil fish(EPA) é uma fonte de omega 3 e gorduras essencias, que ajuda a secar e da volume ao musculo. Gostaria de usar o EFA que contem omega 6 e outros tipos de gordura, mas esta saindo bem mais caro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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