Dieta Cutting

[Douglas_Prog 0]

Galera, montei minha dieta com o objetivo de diminuir o percentual de gordura e aumento da definição.

Suplementos são whey, abulmina, oil fish, vit c, multivitaminico.

Avaliem e vejam no que fariam mudanças, valeu desde já

DIETA ATUALIZADA MAIS PRO FINAL DA PÁGINA, OPINEM

22 anos

1,78

81kg

bf +/-12%

IBM= 1930 kcal/dia

Aérobico: 3 a 5 vezes por semana (536 kcal/dia)

Musculação: 4x semanha (514 kca/dial)

9:00/9:30 ( Café da manhã )

200ml de leite desnatado

1 colher de sopa de whey protein

1 colher de sopa de Albumina ( Salto´s )

2 colheres de sopa aveia

1 banana

1 comprimido de Multivitamínico

1 cap vit C 500mg

1 cap oil fish

12:30/13:00 ( Almoço )

3 colheres de sopa de arroz

250 gramas de frango ou 1 bife de carne vermelha

Bastante salada de alface, tomate, cebola , palmito com vinagre

15:00/15:30 ( Pré-Treino )

2 fatias de pão integral

50 gramas de queijo branco

1 cap oil fish

16:00 as 17:00 ( Treino )

17:00 ( Pós Treino )

1 dose de Whey Protein

2 colheres de sopa de Malto ou Dextrose

18:30 ( jantar )

250 gramas de frango ou 1 bife de carne vermelha

3 claras de ovo

1 cap oil fish

Bastante salada de alface, tomate, cebola , palmito com vinagre e sal

21:00 ( Lanche da noite )

1 fatias de pão integral

50 gramas de queijo branco

23:30 / 00:00 ( Ceia )

2 colheres de sopa de Albumina ( Salto´s )

200ml de leite desnatado

1 colher de sopa de Azeite

OBS: ESTOU NA DUVIDA SE DEVO COLOCAR ALGO SOLIDO NO CAFPE DA MANHÃ

[aadriannn 2]

dieta cutting, se que resultados! mesmo bota aerobico em jejum! e tira totalmente a lactose leite e queijo da sua dieta que tera bons resultados aumenta os carbos durante o dia e a ultima dose de carbo aconselharia ser no pós treino com bastante malto ou dextrose e depois zero carbo, no resto ta certo valeu! coma bastante carne prefira peixe ou frango!

[Douglas_Prog 0]

dieta cutting, se que resultados! mesmo bota aerobico em jejum! e tira totalmente a lactose leite e queijo da sua dieta que tera bons resultados aumenta os carbos durante o dia e a ultima dose de carbo aconselharia ser no pós treino com bastante malto ou dextrose e depois zero carbo, no resto ta certo valeu! coma bastante carne prefira peixe ou frango!

valeu aadriannn

Mas o leite nao é importante na dieta?

O que eu poderia substitui-lo?

Será que o carbo de 1 fatia de pão integral as 9 vai atrapalhar, mesmo eu dormindo pra la de meia noite ?

[Douglas_Prog 0]

ah, e eu sou adepto do aeróbico em jejum. Mas tb gosto de da uma corrida na esteira e jogar um futebol. Mas faço o aer. em jejum pelo menos 2 vezes na semana.

[Magro.Boy 10]

ah, e eu sou adepto do aeróbico em jejum. Mas tb gosto de da uma corrida na esteira e jogar um futebol. Mas faço o aer. em jejum pelo menos 2 vezes na semana.

ta bom de aeros ;D

[Douglas_Prog 0]

entao galera

Montei minha dieta nesse esquema.

O total de calorias deu aproximadamente 1900 kcal

E o meu gasto de caloria por dia varia de 2400 a 2900kcal

Proteínas em torno de 3g/kg.

Gostaria de saber se 3 cap de oil fish e uma colher de azeite representam o total das gorduras essenciais que devo ingerir.

e se devo mudar mais alguma coisa!

valeuu

LINK COM A DIETA => http://img25.imageshack.us/img25/6869/novadietacutting2.jpg

[Cajaloca 0]

dieta cutting, se que resultados! mesmo bota aerobico em jejum! e tira totalmente a lactose leite e queijo da sua dieta que tera bons resultados aumenta os carbos durante o dia e a ultima dose de carbo aconselharia ser no pós treino com bastante malto ou dextrose e depois zero carbo, no resto ta certo valeu! coma bastante carne prefira peixe ou frango!

Qual o motivo de cortar o leite e o queijo ?

[guigarj 0]

Olá amigo,

Pra que vocês está tomando este oil fish ? ele te ajuda em que ?

Tb estou em fase de cutting, e minha dieta está bem parecida com atua.

Tenta aumentar o número de fibras ( come muito alface) e também toma muita água.

Todo dia quando acordo mando 200ml de café EXTRA-FORTE!!sem açucar

[thiago turgo 10]

Essa dieta esta cheia de erros.

Pão integral em cutting!?

Leite em cutting!?

Leite antes de dormir em cutting!?

Queijo em cutting!?

Banana em cutting!?

Fala serio...

[Douglas_Prog 0]

Olá amigo,

Pra que vocês está tomando este oil fish ? ele te ajuda em que ?

Tb estou em fase de cutting, e minha dieta está bem parecida com atua.

Tenta aumentar o número de fibras ( come muito alface) e também toma muita água.

Todo dia quando acordo mando 200ml de café EXTRA-FORTE!!sem açucar

Cara, pelo que andei pesquisando o oil fish(EPA) é uma fonte de omega 3 e gorduras essencias, que ajuda a secar e da volume ao musculo. Gostaria de usar o EFA que contem omega 6 e outros tipos de gordura, mas esta saindo bem mais caro.