Eae pessoal, bom, sexta feira foi meu treino de biceps e triceps. Decidi ver o tipo de treino que o instrutor la da minha academia passava, ai especialmente naquele dia fiz seu treino. Ele me passou o seguinte:

- Super Série (palavras dele)
Rosca Direta
Rosca Alternada
Triceps Pulley DROP SET

(3 series disso dai, somente descansando ao final de cada uma, claro)

Ai, ao final desta, outra, 3x também:

-Super Série
Frances
Triceps Testa
Rosca Simultânea


(Nao sei o que ele fará nos treinos de Dorsais e Peito pois nao chegou os dias de treina-los, mas quando chegar, atualizo esse post para vocês verem)

O que acham? Sei que a eficácia de um treino varia de pessoa pra pessoa, mas temos que ter bom senso de nao colocar coisas sem sentido nele. Para mim "super serie" seria para um mesmo grupo muscular... Enfim, faz sentido isso ou não? Lembrando que o meu treino é ABCD, e dieta está tudo ok por enquanto.

Valeuu!

Ninguem? uaheuaheuah

não acho uma boa treino abcd não... de qualquer forma, não faz essas paradas de super série não cara, faz só o basico mesmo que vc ganha mais

biceps: rosca direta, banco scott, rosca concentrada

triceps: rosca francesa ou supino fechado, paralelas e triceps polia

vc é iniciante? treino abcd pra iniciante os ganhos são minimos geralmente... eu botaria um abc2x ai que fica mais sossegado e não da tanta folga para o musculo.

vai so dar um pump louco esse metodo ai... Eu pessoalmente nao faria

Eae, desculpem a demora para responder, é que estou sem tempo de fazer muita coisa alem de: estudar, comer, treinar e estudar mais um pouco auehuaehueah... Enfim, treino já a quase 3 anos, mas peguei firme mesmo no meio de 2012... Acho que o maximo que vou fazer é um bi-set mesmo, por enquanto, enquanto eu nao elaborar um certo...

Tenho uma dificuldade imensa em desenvolver o triceps, meu braço de lado tem um volume legal, mas de frente parece que é muito fino, não sei o que fazer de diferente para esse musculo... Está foda. auehuaeheauh abraços!

se vc estiver on drugs tá blz o treino

pump não é crescimento muscular, apenas inchaço

vlw

se vc estiver on drugs tá blz o treino

fazer abcd ou fazer super - sets ?

se puder responder