Landof 7 Postado Maio 3, 2013 às 01:34 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 01:34 (editado) Eu treino de terça,quarta e quinta Terça: Peito, tríceps e Abs Quarta: Costas, bíceps e antebraço Quinta: Ombro,Perna e Abs(oblíquo) Faço 4x8 1 semana no mês faço drop-set(ajuda bem) Queria saber o que poderia fazer de novo,tipo um GVT ou um 5x5,o q vcs acham? Por pelo menos 1 mês,ja que agora estou suplementando com creatina (Fora massa,3whey e albumina que sempre suplemento) Estou meio estagnado nos pesos: 25kg cada lado supino + barra | 10 cada lado rosca scotch 1,70m Comecei com 56 kg,hj estou com 66kg (1 ano e meio de treino) (8 meses de suplementação) Editado Maio 3, 2013 às 01:36 por Landof Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XistoO 6 Postado Maio 3, 2013 às 01:38 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 01:38 se tá estagnado no peso, manda um 5x5 por umas 2 semanas, ai vai aumentar tua força e depois volta pro treino de hipertrofia normal.. nao faz 4x8 nao cara. faz 3x8 ou 4x6 pros compostos e 3x12 pros isoladores. Landof reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Maio 3, 2013 às 14:41 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 14:41 cara, vai tentando todos os treinos, e ve o que mais te dá resultado, se vc conseguiu, evoluir de 56 kg até 66kg , pra que trocar seu treino ?? Mude apenas a intensidade e não deixará de ter resultados, pode ter certeza !!! E uma dica, tira esses ''drop sets'' aí, vc ainda tem apenas 66kg, não acho vantajoso esses tipos de técnicas avançadas, como o nome já diz., é apenas para avançados, quem tem um volume de massa corporal grande, você não precisa desses tipos de técnicas Abraços e bons treinos Landof reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 3, 2013 às 16:04 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 16:04 "...1 semana no mês faço drop-set(ajuda bem) " "Estou meio estagnado nos pesos " Ajuda onde????? Amigo, nem pense 2x e coloque o SL5X5 na sua vida. Esse seu treino é péssimo! Landof reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Landof 7 Postado Maio 3, 2013 às 17:29 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 17:29 (editado) Ok vou colocar o 5x5,alguém tem o link aonde explica o 5x5 passo a passo? Eu uso ele em todos exercícios,ou só no primeiro de cada músculo,qual é o esquema? Posso usá-lo por umas 5 a 6 semanas? Achei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Qualquer dúvida eu edito aqui... Eis aqui meu treino,vejam se está certo: Terça:Agachamento 5x5 ; Supino 5x5; Remanda Unilateral( ) 5x5; Rosca scotch 5x5 Quarta:Agachamento 5x5; Overhead press(ombro) 5x5; Agachamento Terra 1x5; Tríceps testa 5x5 Quinta?? Podem dar uma ajuda?É estranho,só treina perna poxa?Só fazer 1 exercício para bíceps e tríceps? Editado Maio 4, 2013 às 03:35 por Landof Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Landof 7 Postado Maio 4, 2013 às 18:30 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 18:30 Podem dar uma ajuda? O tópico ficou la embaixo,malz o double Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 4, 2013 às 19:30 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 19:30 Cara, eses 2 dias seguidos é q tá matando. Tem como vc fazer dia sim, dia não???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Landof 7 Postado Maio 4, 2013 às 20:25 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 20:25 Putz cara,não da :S Talvez daqui uns 6 meses,que vou ter terminado um curso,poderei treinar de terça,quarta,quinta e sexta,mas por enquanto é isso :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 4, 2013 às 20:40 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 20:40 Então a solução será um AB1,5 X ! eX: Semana 1 - tER- A qua- B qui - A Semana 2 - B-A-B e assim vai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Landof 7 Postado Maio 4, 2013 às 22:53 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 22:53 (editado) De qualquer jeito entao vou fazer agachamento todo dia? E como fica o esquema de quinta?Igual de terça? Editado Maio 4, 2013 às 23:22 por Landof Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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