magnos 0 Postado Junho 13, 2009 às 03:20 Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 03:20 Altura: 1,75 Peso: 66/67 Bf:15% 15 anos entao, vejo uma dieta que focalize proteinas, tenha carboidratos porem nao me faca sobrar calorias, pelomenos por inquanto, que tenho bastante energia sobrando (: Ao acordar 7:00 horas. 250 ml de Leite 2 Colheres de Albumina 250 ml de Iogurte 2 Colheres de Farinha de Aveia Na esola 10:00 horas - bom, so pra não ficar sem comer nada. Duas barras de proteína Almoço - 12h30min 3 Bifes de gado ou Peito de Frango, ½ Arroz ou sopa de feijão Maçã de sobremesa Pré-Treino 3:40 350 Ml de leite 1 xícara Proteína de Soja 4 colheres de Sustagem Pós-Treino – 5:40 hrs 350 Ml de Leite 1 Banana 3 Colheres de farinha de aveia 3 colheres de Proteína de Soja 4 Colheres de Albumina 2 sanduíches com pão integral ,queijo e presunto. Jantar 8:30 2 Bifes de Frango ½ prato de Arroz 1 Miojo Antes de dormir 10:00 meal 7 4 Clara de Ovos 250 Mls de Iogurte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Junho 13, 2009 às 04:44 Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 04:44 Altura: 1,75 Peso: 66/67 Bf:15% 15 anos entao, vejo uma dieta que focalize proteinas, tenha carboidratos porem nao me faca sobrar calorias, pelomenos por inquanto, que tenho bastante energia sobrando (:O carboidrato em altas quantidades na dieta além de te dar energia armazenará mais glicogênio, portanto, se preocupe com ele. Ao acordar 7:00 horas. 250 ml de Leite 2 Colheres de Albumina 250 ml de Iogurte 2 Colheres de Farinha de Aveia 2 Bananas 30-40g de granola 10g farinha de linhaça 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru Na esola 10:00 horas - bom, so pra não ficar sem comer nada. Duas barras de proteínaOK Almoço - 12h30min 3 Bifes de gado ou Peito de Frango, ½ Arroz ou sopa de feijão O que é meio arroz? Na hora do almoço manda no minimo umas 5-6 colheres de sopa de arroz...e um pouco de feijão Maçã de sobremesa Passa essa maçã pro seu pré-treino e desencana da sobremesa. Pré-Treino 3:40 350 Ml de leite 1 xícara Proteína de Soja 4 colheres de Sustagem Maçã Sanduíche de peito de peru(4 fatias de pt de peru) Pós-Treino – 5:40 hrs 350 Ml de Leite 1 Banana 3 Colheres de farinha de aveia 3 colheres de Proteína de Soja Desencana 4 Colheres de Albumina Desencana 2 sanduíches com pão integral ,queijo e presunto. Troca esse presunto por peito de peru ou peito de frango Whey+malto+creatina Jantar 8:30 2 Bifes de Frango ½ prato de Arroz 1 Miojo Antes de dormir 10:00 meal 7 4 Clara de Ovos Pode mandar umas 6 250 Mls de Iogurte Lembrando que apenas acrescentei....só tirei algumas coisas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Junho 13, 2009 às 09:58 Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 09:58 Nem todo mundo é rico pra ficar comprando latas de atum e sardinha =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
magnos 0 Postado Junho 13, 2009 às 13:46 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 13:46 é, esqueci de falar, aqui em casa estamos meio ''quebrados'', e talz, ae so vo compra 1 suplemento, a principio albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lipegasper 0 Postado Junho 13, 2009 às 14:22 Compartilhar Postado Junho 13, 2009 às 14:22 olocoo...magnos..nem dá pra comprar pelo menos um maltoo?? 10 conto vem 1kg! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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