Altura: 1,75

Peso: 66/67

Bf:15%

15 anos

entao, vejo uma dieta que focalize proteinas, tenha carboidratos porem nao me faca sobrar calorias, pelomenos por

inquanto, que tenho bastante energia sobrando (:

Ao acordar 7:00 horas.

250 ml de Leite

2 Colheres de Albumina

250 ml de Iogurte

2 Colheres de Farinha de Aveia

Na esola 10:00 horas - bom, so pra não ficar sem comer nada.

Duas barras de proteína

Almoço - 12h30min

3 Bifes de gado ou Peito de Frango,

½ Arroz

ou sopa de feijão

Maçã de sobremesa

Pré-Treino 3:40

350 Ml de leite

1 xícara Proteína de Soja

4 colheres de Sustagem

Pós-Treino – 5:40 hrs

350 Ml de Leite

1 Banana

3 Colheres de farinha de aveia

3 colheres de Proteína de Soja

4 Colheres de Albumina

2 sanduíches com pão integral ,queijo e presunto.

Jantar 8:30

2 Bifes de Frango

½ prato de Arroz

1 Miojo

Antes de dormir 10:00 meal 7

4 Clara de Ovos

250 Mls de Iogurte

Altura: 1,75

Peso: 66/67

Bf:15%

15 anos

entao, vejo uma dieta que focalize proteinas, tenha carboidratos porem nao me faca sobrar calorias, pelomenos por

inquanto, que tenho bastante energia sobrando (:O carboidrato em altas quantidades na dieta além de te dar energia armazenará mais glicogênio, portanto, se preocupe com ele.

Ao acordar 7:00 horas.

250 ml de Leite

2 Colheres de Albumina

250 ml de Iogurte

2 Colheres de Farinha de Aveia

2 Bananas

30-40g de granola

10g farinha de linhaça

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito de peru

Na esola 10:00 horas - bom, so pra não ficar sem comer nada.

Duas barras de proteínaOK

Almoço - 12h30min

3 Bifes de gado ou Peito de Frango,

½ Arroz

ou sopa de feijão

O que é meio arroz? Na hora do almoço manda no minimo umas 5-6 colheres de sopa de arroz...e um pouco de feijão

Maçã de sobremesa Passa essa maçã pro seu pré-treino e desencana da sobremesa.

Pré-Treino 3:40

350 Ml de leite

1 xícara Proteína de Soja

4 colheres de Sustagem

Maçã

Sanduíche de peito de peru(4 fatias de pt de peru)

Pós-Treino – 5:40 hrs

350 Ml de Leite

1 Banana

3 Colheres de farinha de aveia

3 colheres de Proteína de Soja Desencana

4 Colheres de Albumina Desencana

2 sanduíches com pão integral ,queijo e presunto. Troca esse presunto por peito de peru ou peito de frango

Whey+malto+creatina

Jantar 8:30

2 Bifes de Frango

½ prato de Arroz

1 Miojo

Antes de dormir 10:00 meal 7

4 Clara de Ovos Pode mandar umas 6

250 Mls de Iogurte

Lembrando que apenas acrescentei....só tirei algumas coisas!

Nem todo mundo é rico pra ficar comprando latas de atum e sardinha =/

é, esqueci de falar, aqui em casa estamos meio ''quebrados'', e talz, ae so vo compra 1 suplemento, a principio albumina

olocoo...magnos..nem dá pra comprar pelo menos um maltoo?? 10 conto vem 1kg!