pedro.melorocha 0 Postado Abril 28, 2013 às 21:40 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 21:40 (editado) Diário de treino: Olá, tenho 21 anos e estou começando a treinar agora, e para registrar os ganhos resolvi criar o meu diário também. Apesar de ter visto alguns ganhos na balança e no espelho, vou considerar este primeiro mês todo de adaptação, até porque não anotei as medidas antes de começar, mas agora vou anotar todo mês. Medidas:Altura: 1,89cmPeso: 66Kg Braço relaxado: 28,5cm Braço contraído: 32cmAntebraço: 26cmCoxas: 51cmPanturrilhas: 35cmPeito: 86cm Fiz uma dieta com mais ou menos 500kcal excedentes, e estou tomando whey e dextrose no pós-treino e vou começar a tomar creatina este mês. Segue dieta: [edit: alterei algumas coisas na minha dieta] Nesse primeiro mês fiz 2 semanas de treino de adaptação AB e 2 semanas com um treino ABCAB que o professor passou, e com a ajuda do fórum alterei um pouco o treino e vou começar a fazer agora. Eu já tive lesão no ombro a algum tempo, mas depois não tive mais problema, até que semana passada tentei trocar o tríceps pulley pela paralela, e consegui faze 3x10, mas na ultima senti meu ombro doendo e preferi não treinar o resto da semana até passar a dor, então descartei a paralela do meu treino. Segue treino ABCAB: (seg a sexta) Me recomendaram colocar barra fixa mas como estou começando agora preferi fazer pulley frente. E alguns exercícios que recomendaram não consegui colocar porque minha academia é bem humilde e porque não posso por causa do meu ombro. Daqui 1 mês eu posto a atualização das cargas, medidas e fotos.Qualquer ajuda será bem vinda, então comentem o treino e a dieta. Obrigado Editado Novembro 5, 2013 às 16:36 por pedro.melorocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kalvin 21 Postado Abril 28, 2013 às 21:41 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 21:41 to acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mark_09 1 Postado Abril 28, 2013 às 22:44 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 22:44 acompanhando aqui tambem ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro.melorocha 0 Postado Abril 29, 2013 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 20:31 to acompanhando acompanhando aqui tambem ! Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silversurfer 149 Postado Abril 29, 2013 às 20:48 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 20:48 Pedro, acompanhando aquí seu diário. Não relaxe na dieta. Coma bem que os resultados aparecem. Quiser aparecer no meu diário também e contribuir, o link está abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112869-dirio-do-surfista-prateado/ Boa sorte e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigoDBZ 90 Postado Abril 30, 2013 às 18:50 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 18:50 Acompanhando.Quando eu comecei também tinha estas medidas:1,89m e 66kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Abril 30, 2013 às 18:54 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 18:54 Quando comecei também era bem magrinha, tinha 40 quilos e 1.60 No começo vai ser difícil se acostumar a comer bastante, mas depois vc vai acostumando, não é nenhum bicho de 7 cabeças Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro.melorocha 0 Postado Maio 30, 2013 às 17:44 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2013 às 17:44 Atualizando: 30/05/13 No começo do mês eu machuquei meu ombro tentando fazer tríceps paralela, na verdade meu ombro já era meio zuado, ai deu um mal jeito e fiquei a semana toda parado para não piorar, então na semana seguinte comecei a fazer exercício de rotação no manguito todos os dias e até agora não senti dor nenhuma, acho que melhorou... Vou postar a atualização das cargas, medidas e peso para ter o registro todo mês: Medidas: Altura: 1,89cm Peso: 66Kg -- 70kg Braço relaxado: 28,5cm -- 30cm Braço contraído: 32cm -- 34cm Antebraço: 26cm -- 27cm Coxas: 51cm -- 52cm Panturrilhas: 35cm -- 36cm Peito: 86cm -- 93cm Acho que esse aumento foi por causa da creatina que comecei a tomar esse mês, mas acredito que dos 4kg ganhos pelo menos 1kg não foi de água. (eu espero) Cargas: Algumas cargas eu não aumentei por que percebi que antes não estava fazendo com amplitude total, então comecei a fazer o exercício certo e mantive as cargas. Também alterei algumas coisas da dieta: Esta semana chegou minha encomenda de suplementos. Comprei 1 whey da optimum e ganhei uma amostra de 6 doses do pré treino da optimum (platinum pre) e vou testar semana que vem. Eu tirei o leite que eu tomava no pré treino por que sentia sonolência durante o treino, vou ver como fica agora e depois conto aqui. Mas se ainda estiver sentindo sono vou apelar pros pré-treinos para melhorar meu foco. Foto: A primeira foto foi tirada antes de começar a fazer academia, acho q foi dia 20/04, e a segunda foi tirada essa semana 27/05, ou seja, mais ou menos 1 mês: A diferença é bem pouca mesmo (faz 1 mês -.-) mas é só pra manter o registro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro.melorocha 0 Postado Junho 4, 2013 às 17:52 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 17:52 04/06/2013 Essa semana comecei um treino novo que o instrutor passou, mas ele passou 4 exercícios pra cada grupo, mas eu eliminei alguns pra ficar 3 exercícios pros músculos grandes e 2 pros menores, se não ia passar 2 horas na academia... Também mudei a divisão que ele fez (A-peito e costas, B-bíceps e tríceps, C-perna e ombro) e deixei assim: A- peito, ombro e tríceps supino reto fly inclinado supino declinado levantamento lateral desenv. arnold tríceps testa tríceps coice B- costas, bíceps e antebraço pulley frente supinada remada baixa aberta crucifixo inverso rosca scott W rosca alternada Leglift Prancha C- perna leg 45 agachamento extensora flexora adução abdução gêmeos Estou fazendo todos com 12/10/8/6 Só estou com duvida no fly inclinado, pois não sinto ele pegando muito a parte superior do peito como deveria, acho que vou trocar pelo supino inclinado. (alguma dica?) Ontem tomei meia dose do pré treino que ganhei de amostra, e não senti muita diferença, apenas não senti o cansaço que sentia depois do treino. Então hoje eu tomei uma dose inteira e 20 minutos depois já comecei a sentir o efeito, consegui treinar bem melhor, aumentei as cargas, não precisava esperar muito tempo entre as series, não ficava ofegante como antes e não senti cansaço nenhum, gostei do pré-treino. Se não pesar muito no orçamento vou começar a colocar pré-treino na compra do mês. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro.melorocha 0 Postado Julho 7, 2013 às 19:05 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2013 às 19:05 02/07/2013 Mantive o treino e a dieta igual do mês passado, então só vou atualizar as medias. Medidas: Altura: 1,89cm Peso: 70kg - 72kg Braço relaxado: 30cm - 32cm Braço contraído: 34cm - 35cm Antebraço: 27cm - 28cm Coxas: 52cm - 53cm Panturrilhas: 36cm - 36,5cm Peito: 93cm - 94cm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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