Diário de treino:

Olá, tenho 21 anos e estou começando a treinar agora, e para registrar os ganhos resolvi criar o meu diário também.

Apesar de ter visto alguns ganhos na balança e no espelho, vou considerar este primeiro mês todo de adaptação, até porque não anotei as medidas antes de começar, mas agora vou anotar todo mês.

Medidas:

Altura: 1,89cm

Peso: 66Kg

Braço relaxado: 28,5cm

Braço contraído: 32cm

Antebraço: 26cm

Coxas: 51cm

Panturrilhas: 35cm

Peito: 86cm

Fiz uma dieta com mais ou menos 500kcal excedentes, e estou tomando whey e dextrose no pós-treino e vou começar a tomar creatina este mês.

Segue dieta:

[edit: alterei algumas coisas na minha dieta]

Nesse primeiro mês fiz 2 semanas de treino de adaptação AB e 2 semanas com um treino ABCAB que o professor passou, e com a ajuda do fórum alterei um pouco o treino e vou começar a fazer agora.

Eu já tive lesão no ombro a algum tempo, mas depois não tive mais problema, até que semana passada tentei trocar o tríceps pulley pela paralela, e consegui faze 3x10, mas na ultima senti meu ombro doendo e preferi não treinar o resto da semana até passar a dor, então descartei a paralela do meu treino.

Segue treino ABCAB: (seg a sexta)

Me recomendaram colocar barra fixa mas como estou começando agora preferi fazer pulley frente.

E alguns exercícios que recomendaram não consegui colocar porque minha academia é bem humilde e porque não posso por causa do meu ombro.

Daqui 1 mês eu posto a atualização das cargas, medidas e fotos.

Qualquer ajuda será bem vinda, então comentem o treino e a dieta.

Obrigado

Editado 5/11/2013 às 16:36 11/5, 2013 por pedro.melorocha

to acompanhando

acompanhando aqui tambem !

to acompanhando

acompanhando aqui tambem !

Vlw

Pedro, acompanhando aquí seu diário. Não relaxe na dieta. Coma bem que os resultados aparecem. Quiser aparecer no meu diário também e contribuir, o link está abaixo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/112869-dirio-do-surfista-prateado/

Boa sorte e bons treinos.

Acompanhando.Quando eu comecei também tinha estas medidas:1,89m e 66kg.

Quando comecei também era bem magrinha, tinha 40 quilos e 1.60

No começo vai ser difícil se acostumar a comer bastante, mas depois vc vai acostumando, não é nenhum bicho de 7 cabeças

Atualizando: 30/05/13

No começo do mês eu machuquei meu ombro tentando fazer tríceps paralela, na verdade meu ombro já era meio zuado, ai deu um mal jeito e fiquei a semana toda parado para não piorar, então na semana seguinte comecei a fazer exercício de rotação no manguito todos os dias e até agora não senti dor nenhuma, acho que melhorou...

Vou postar a atualização das cargas, medidas e peso para ter o registro todo mês:

Medidas:

Altura: 1,89cm

Peso: 66Kg -- 70kg

Braço relaxado: 28,5cm -- 30cm

Braço contraído: 32cm -- 34cm

Antebraço: 26cm -- 27cm

Coxas: 51cm -- 52cm

Panturrilhas: 35cm -- 36cm

Peito: 86cm -- 93cm

Acho que esse aumento foi por causa da creatina que comecei a tomar esse mês, mas acredito que dos 4kg ganhos pelo menos 1kg não foi de água. (eu espero)

Cargas:

Algumas cargas eu não aumentei por que percebi que antes não estava fazendo com amplitude total, então comecei a fazer o exercício certo e mantive as cargas.

Também alterei algumas coisas da dieta:

Esta semana chegou minha encomenda de suplementos. Comprei 1 whey da optimum e ganhei uma amostra de 6 doses do pré treino da optimum (platinum pre) e vou testar semana que vem.

Eu tirei o leite que eu tomava no pré treino por que sentia sonolência durante o treino, vou ver como fica agora e depois conto aqui.

Mas se ainda estiver sentindo sono vou apelar pros pré-treinos para melhorar meu foco.

Foto:

A primeira foto foi tirada antes de começar a fazer academia, acho q foi dia 20/04, e a segunda foi tirada essa semana 27/05, ou seja, mais ou menos 1 mês:

A diferença é bem pouca mesmo (faz 1 mês -.-) mas é só pra manter o registro

04/06/2013

Essa semana comecei um treino novo que o instrutor passou, mas ele passou 4 exercícios pra cada grupo, mas eu eliminei alguns pra ficar 3 exercícios pros músculos grandes e 2 pros menores, se não ia passar 2 horas na academia...

Também mudei a divisão que ele fez (A-peito e costas, B-bíceps e tríceps, C-perna e ombro) e deixei assim:

A- peito, ombro e tríceps

supino reto

fly inclinado

supino declinado

levantamento lateral

desenv. arnold

tríceps testa

tríceps coice

B- costas, bíceps e antebraço

pulley frente supinada

remada baixa aberta

crucifixo inverso

rosca scott W

rosca alternada

Leglift

Prancha

C- perna

leg 45

agachamento

extensora

flexora

adução

abdução

gêmeos

Estou fazendo todos com 12/10/8/6

Só estou com duvida no fly inclinado, pois não sinto ele pegando muito a parte superior do peito como deveria, acho que vou trocar pelo supino inclinado. (alguma dica?)

Ontem tomei meia dose do pré treino que ganhei de amostra, e não senti muita diferença, apenas não senti o cansaço que sentia depois do treino. Então hoje eu tomei uma dose inteira e 20 minutos depois já comecei a sentir o efeito, consegui treinar bem melhor, aumentei as cargas, não precisava esperar muito tempo entre as series, não ficava ofegante como antes e não senti cansaço nenhum, gostei do pré-treino.

Se não pesar muito no orçamento vou começar a colocar pré-treino na compra do mês.

02/07/2013

Mantive o treino e a dieta igual do mês passado, então só vou atualizar as medias.

Medidas:

Altura: 1,89cm

Peso: 70kg - 72kg

Braço relaxado: 30cm - 32cm

Braço contraído: 34cm - 35cm

Antebraço: 27cm - 28cm

Coxas: 52cm - 53cm

Panturrilhas: 36cm - 36,5cm

Peito: 93cm - 94cm

Acompanhado

acompanhando aqui bro.

quanto aos treinos, me deram bastante dicas bacanas no meu diario. Se quiser da uma passada la

1 mes eh pouca coisa msm.

Mas tem genti que treina meses e n puda po### em uma.

Ta evoluindo.

Faalae

Fiquei um bom tempo sem atualizar, isso aconteceu pq eu esqueci mesmo. heheh

Comecei a trabalhar, tive q mudar de academia, mudar de dieta e etc.

Antes eu tinha tempo pra comer certinho, mas agora estou almoçando e jantando fora, então fiquei meio perdido na dieta.

Nesses quase 2 meses ganhei apenas 1,5kg, antes tava ganhando mais que isso, portanto no espelho eu to vendo um ganho muito maior.

Mudei meu treino para ABCDE e estou gostanto bastante, to treinando com muito mais intensidade, usando Dropsets no primeiro exericicio do grupo muscular.

(exemplo: supino com dropset, fly inclinado, peckdeck, pull over)

Estou um pouco perdido na dieta pq nao tenho balança onde como, entao estou indo no olho, e to axando q ta pouco.

Vou mandar aki a dieta que eu estou tentando seguir, mas é dificil precisar as quatidasdes comendo fora.

Mesmo assim tive um ganho considerável nesse período.

Segue uma foto comparando eu em abril e agora

(6 meses)

Se tiverem alguma sugestão ou dica com relação a dieta ou qualquer outra coisa, sera muito bem vinda.

Abraços