café 06:00

3 fatias de pão integral: 109kcal, 15g carbo, 9.5 prot.

2 copos de leite: 122kcal, 18,3g carbo, 12g prot. (final de semana apenas 1 copo)

1 banana: 100 kcal, 20g carbo.

8 colheres de aveia: 512kcal, 72g carbo, 20g prot.

2 colher de toddy: 80kcal, 19g carbo.

2 ovos: 160kcal, 12g prot, 12g gord.

TOTAL: 1083kcal, 53,5g prot, 144.3 carb, 12g gord.

escola 08:40

1 barra de cereal

TOTAL: 86kcal, 16g carbo, 1g prot.

almoço 11:45

100g de arroz branco cozido (7 colheres): 109Kcal, 24g carbo, 2g prot.

60g de feijão (4 colheres): 123Kcal, 16.8g carbo, 10.8g prot, 1.2g gord.

200g carne: 250kcal, 50g prot, 13,6 gord.

100g batata doce: 108 kcal, 28g de carb, 1g de prot.

TOTAL: 590kcal, 68.8 carb, 63.8 prot.

pós treino líquido 14:45 (apenas de seg à sexta)

3 scoops de whey growth (30g): 120kcal, 1.5 carb, 24g prot.

3 colheres de malto: 115kcal, 29g de carbo.

TOTAL: 235kcal, 30.5carbo, 24g prot.

pós treino sólido 15:15 (Domingo, refeição lixo)

100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord.

2 colheres de azeite extra virgem: 216kcal, 24g de gord.

100g batata doce: 108 kcal, 28g de carb, 1g de prot.

1 banana: 100 kcal, 20g carbo.

TOTAL: 552kcal, 24g prot, 48g carb, 30.8 gord.

janta 18:00

100g de arroz branco cozido (7 colheres): 109Kcal, 24g carbo, 2g prot.

100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord.

2 ovos cozidos: 160kcal, 12g prot, 12g gord.

1 banana: 100 kcal, 20g carbo.

1 colher de azeite extra virgem: 108kcal, 12g gord.

TOTAL: 497kcal, 44g carbo, 39g prot, 45.2 gord.

ceia 21:00

2 colheres de albumina: 102kcal, 24g de proteína.

1 copo de leite: 61kcal, 9g carbo, 6g prot.

TOTAL: 163kcal, 9 carb, 30g prot.

GERAL: 3206kcal, 235.3 prot, 344.6 carb, 88g gord.

TMB: 2625

altura: 1,76

Editado 28/04/2013 às 22:23 04/28, 2013 por nanoh (veja o histórico de edições)

Como está o total de carboidratos, proteínas e gorduras?

tem ali no final, rs

GERAL: 3221kcal, 250.3 prot, 328.6 carb, 100g gord.

Vai firme que ta boa sim.... qto vc pesa?

Editado 26/04/2013 às 14:22 04/26, 2013 por rafAw (veja o histórico de edições)

peso 77kg cara, quero chegar aos 85kg mais ou menos.

Ah desculpa, não percebi... Bom, eu acho muita proteína e muitas calorias.

Ah desculpa, não percebi... Bom, eu acho muita proteína e muitas calorias.

não consigo diminuir muito os números, para diminuir as calorias eu poderia tirar uma banana aqui, 1 colher de azeite ali, etc.

vc tinha que tirar aquele toddy isso sim

vc tinha que tirar aquele toddy isso sim

acho que não tem muita necessidade, tem muito açúcar, tem, porém é uma coisa que eu tenho costume de ingerir há muito tempo.

Bom vc que sabe ... só dei minha opnião.

eu modaria essa barra de ceral por algo melhor tb, tipo um scoop de whey com aveia sei la

Muita proteína.

Da pra tirar 1 scoop de caseína e 1 de whey. O bolso agradece.

Eh vc esta jogando dinheiro fora com tanta proteina, da pra diminuir uns 50g tranquilo, poe carbo no lugar msmo que ta tudo certo.

Bom vc que sabe ... só dei minha opnião.

eu modaria essa barra de ceral por algo melhor tb, tipo um scoop de whey com aveia sei la

Caiao pq vc trocaria o toddy ali? 24g praticamente soh carbo....

Eh vc esta jogando dinheiro fora com tanta proteina, da pra diminuir uns 50g tranquilo, poe carbo no lugar msmo que ta tudo certo.

Caiao pq vc trocaria o toddy ali? 24g praticamente soh carbo....

da um exemplo ali dentro da dieta de onde tirar prot e encaixar carb.

não consigo diminuir muito os números, para diminuir as calorias eu poderia tirar uma banana aqui, 1 colher de azeite ali, etc.

Não consegue pq?

Eh vc esta jogando dinheiro fora com tanta proteina, da pra diminuir uns 50g tranquilo, poe carbo no lugar msmo que ta tudo certo.

Eu sempre prefiro acrescentar gordura ao invés de carboidrato.

Não consegue pq?

Eu sempre prefiro acrescentar gordura ao invés de carboidrato.

Eu tb, mas eh pq eu deixo normalmente as gorduras mais baixas, ele ja ta com 1.3g de gordura por kg! ai nesse caso acharia melhor trocar por carbo msmo!

da um exemplo ali dentro da dieta de onde tirar prot e encaixar carb.

Diminui ou a carne do almoço ou da janta, ou um pouco de cada....

vou tirar 100g de frango do jantar então e no almoço 50g.

Editado 26/04/2013 às 21:10 04/26, 2013 por nanoh (veja o histórico de edições)

Eu tb, mas eh pq eu deixo normalmente as gorduras mais baixas, ele ja ta com 1.3g de gordura por kg! ai nesse caso acharia melhor trocar por carbo msmo!

E pq não pode ficar com mais de 1,3?

Eh vc esta jogando dinheiro fora com tanta proteina, da pra diminuir uns 50g tranquilo, poe carbo no lugar msmo que ta tudo certo.

Caiao pq vc trocaria o toddy ali? 24g praticamente soh carbo....

cara eu vou ser sincero com vc ... eh que em mim ... açucar simples sempre estraga meu shape hahahahaha ...

editei, se puderem dar uma reavaliada, por favor, do it!