CapitãoMaromba 81 Postado Abril 26, 2013 às 00:40 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 00:40 Fala pessoal, então, eu treino a 1 ano e minha namorada começou a treinar faz pouco tempo, 1 mes e meio, eu pego bastante no pé dela pra ela fazer os exercicios corretamente e sem roubar, ela ja teve uma pequena evolução com o treino de adaptação!! Agora ela mudou o treino dela para um treino ABC Idade:17 Altura:167cm Peso:56kg Objetivo do treino: Hipertrofia, Aumento de volume muscular Dieta: Bulk 100% limpo (Também fiz ela começar uma dieta regrada sem desculpas)Treino A: Quadricepis, Panturrilhas (Segunda feira)Agachamento Smith 3x12Extensora 3x12+8 Agachamento Banco Uni-Lat 3x12Afundo Halt 3x12Panturrilha leg 3x15 SUPER SERIE: Supino Vertical 3x12 com flexão braço 3x10 Tríceps Pulley 3x12 Treino B: Gluteo, coxas, costas (Quarta Feira)Leg. Art Ponta 3x12 Flexora 3x12Stiff 3x12Abdução Ponta do banco 3x12Glúteo 6 apois 3x12 + 10 curto flexionado Dorsal Pulley Frente 3x12 Treino C: Adutores, Ombros, Lombar (Sexta Feira)Quadril adução 3x12+10’’ issoAdução rec dorsal 3x12Press Capsula 3x15 Agachamento Divergente 3x12 Deltóide Elevação frontal 3x12Deltóide Desenvol. Halt. 3x12Hiper ext lombar 3x16TERÇA FEIRA: 30 min aeróbio + 15 min abdominal QUINTA FEIRA: 30 min aeróbio + 15 min abdominal SÁBADO: 20 min Aeróbio + 15 min abdominal Eai, oque acham do treino, sera que esta bom para ela? Nao entendo nada de treino feminino kkkkk, entao porfavor se puderem ajudar meninas, fico grato( e ela também ), Obrigado, aguardo respostas!! OBS: Ela comprou um whey isolado com colágeno, e picolinato de cromo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Angélica G. 69 Postado Abril 26, 2013 às 01:11 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 01:11 Acho pouco treinar os grupos musculares superiores só 1x por semana... Para 3x por semana, acho legal fazer fullbody mesmo, ou então a seguinte divisão: Segundas: perna com ênfase em anterior, peito, tríceps e ombro Quartas: perna com ênfase em posterior e glúteo, costas e bíceps Sextas: perna completa e superior completo Com essa divisão acima eu faria somente uns 3 exercícios de perna por dia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Abril 26, 2013 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 01:24 Acho pouco treinar os grupos musculares superiores só 1x por semana... Para 3x por semana, acho legal fazer fullbody mesmo, ou então a seguinte divisão: Segundas: perna com ênfase em anterior, peito, tríceps e ombro Quartas: perna com ênfase em posterior e glúteo, costas e bíceps Sextas: perna completa e superior completo Com essa divisão acima eu faria somente uns 3 exercícios de perna por dia... Po tranquilo valeu mesmo kk vou dar uma melhorada na divisao do treino dela!! mas ainda aguardo mais respostas.. ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kevinfranzen 16 Postado Abril 26, 2013 às 01:29 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 01:29 To treinando minha mina tb, achei pouco esse treino aí acho interessante no começo ou fullbody 3x ou como ta o da mina mina... Seg: Quadriceps ; Panturrilha (isolando mais o quadriceps) Terç: Superior ; Abdomen Lateral Qua: Gluteo ; Posterior Qui: Superior ; Abdomen reto Sex: Qudriceps ; Panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 26, 2013 às 02:29 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 02:29 (editado) Treino tá ruim, investe num Ab2x Upper/lower. Editado Abril 26, 2013 às 02:30 por Luís Guilherme.m Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Abril 26, 2013 às 15:27 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 15:27 Treino tá ruim, investe num Ab2x Upper/lower. Ela ja fez Ab2x, To treinando minha mina tb, achei pouco esse treino aí acho interessante no começo ou fullbody 3x ou como ta o da mina mina... Seg: Quadriceps ; Panturrilha (isolando mais o quadriceps) Terç: Superior ; Abdomen Lateral Qua: Gluteo ; Posterior Qui: Superior ; Abdomen reto Sex: Qudriceps ; Panturrilha Entao cara, dahora essa divisao, mas como disse ela esta começando agora, será que esta divisao é apropriada pra ela? Vou tentar elaborar um treino com essa divisao caso for... Acho pouco treinar os grupos musculares superiores só 1x por semana... Para 3x por semana, acho legal fazer fullbody mesmo, ou então a seguinte divisão: Segundas: perna com ênfase em anterior, peito, tríceps e ombro Quartas: perna com ênfase em posterior e glúteo, costas e bíceps Sextas: perna completa e superior completo Com essa divisão acima eu faria somente uns 3 exercícios de perna por dia... Então cara, o problema é que nao entendo mto sobre treino feminino, vai ficar dificil pra mim montar um treino fullbody pra ela.. Posso tentar elaborar um, ja que o instrutor da academia nao faz um treino decente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Angélica G. 69 Postado Abril 26, 2013 às 16:09 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 16:09 Eu acho AB2x uma das melhores divisões, se ela puder ir 4x por semana treinar. Exemplo: Segundas e Quintas: - Agachamento, leg press, RDL ou stiff, levantamento terra, remada curvada e rosca direta. Terças e Sextas: - Supino reto, tríceps no pulley, tríceps no banco, desenvolvimento, panturrilha e abdominais. Ou pode fazer upper/lower também (pessoalmente não gosto muito de treinar toda a parte superior num dia só, mas acho uma boa divisão...) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Abril 27, 2013 às 23:53 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 23:53 Eu acho AB2x uma das melhores divisões, se ela puder ir 4x por semana treinar. Exemplo: Segundas e Quintas: - Agachamento, leg press, RDL ou stiff, levantamento terra, remada curvada e rosca direta. Terças e Sextas: - Supino reto, tríceps no pulley, tríceps no banco, desenvolvimento, panturrilha e abdominais. Ou pode fazer upper/lower também (pessoalmente não gosto muito de treinar toda a parte superior num dia só, mas acho uma boa divisão...) Entendi, vou ver oq posso fazer, mas agora, mais uma duvida, por que este treino q postei esta ruim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 28, 2013 às 01:01 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 01:01 Tá ruim pq tá lotado de isoladores, volume, exerc´cicios fracos e além de mal dividido!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThorFitness 2 Postado Abril 28, 2013 às 01:10 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 01:10 Tá ruim pq tá lotado de isoladores, volume, exerc´cicios fracos e além de mal dividido!!!! [CapitãoMaromba AQUI] Entendi agora cara, bom, não sei montar treinos femininos, se voces pudessem me ajudar, dando pelomenos alguns exemplos de uns treinos que ela poderia fazer... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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