Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk]

4 horas atrás, Jaraqui disse:

Eu tenho uma coluna que apresenta o total de fibras no MFP, pois às vezes, a depender dos alimentos ingeridos, não se consegue bater os 25 a 30 g recomendados.

 

No app também tenho, sempre fico de olho, acho que a meta lá são 38g.

 

3 horas atrás, mootley disse:

Opa, impressão minha ou o peso começou a subir? Só retenção?

 

Pois é! Já são 2 dias que mantive 90+ e hoje as calorias vão para 2700.

Vamos ver como fica semana que vem...

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 02/07/2016:

 

Treino: OFF

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-02

Obs: Contei os macros até a noite, depois disso comi 2 pedaços de pizza que não coloquei mas devem ter matado essa calorias restantes.

 

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Domingo 03/07/2016:

 

Treino: OFF

 

Dieta: OFF

Obs: Sem muitas exaltações, apenas arroz branco, farofa, frango, picanha e maionese. Tentei comer bastante mas acho que não consegui nem bater a calorias, domingo é tenso, durmo até tarde e fico vendo Netflix quando acordo... kkkkkkkkkkkkkkkkk...

 

Comentário: Correria de começo de mês, vou relatando conforme conseguir! Abraço!

Editado Julho 4, 2016 às 20:54 por Anderson Horsczaruk

[Vecchio]

O que eu acho chave-de-cadeia da Netflix é quando a gente assiste a séries. E pra piorar, quando a série é pegajosa e um episódio termina aguçando a curiosidade da gente pra saber o que vai rolar em seguida.

 

Qual o porquê do "chave-de-cadeia"? Porque a gente não precisa fazer nada. É só esperar que o outro episódio começa automaticamente. E aí aquele abraço.

[Anderson Horsczaruk]

12 horas atrás, Jaraqui disse:

O que eu acho chave-de-cadeia da Netflix é quando a gente assiste a séries. E pra piorar, quando a série é pegajosa e um episódio termina aguçando a curiosidade da gente pra saber o que vai rolar em seguida.

 

Qual o porquê do "chave-de-cadeia"? Porque a gente não precisa fazer nada. É só esperar que o outro episódio começa automaticamente. E aí aquele abraço.

 

Pois é!

E ainda inicia o próximo episódio sem abertura que é pra ser mais rápido e satisfazer o desejo de começar assistir mais... kkkkkkkkkkkk...

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 04/07/2016
 
Treino A1:
 
5 minutos de bike e aquecimento do Manguito

Supino reto ........................................... 3x12 x 30kg (aquecimento)

Supino reto ........................................... 3x5   x 66kg
Yates row .............................................. 5x5   x 80kg
OHP ...................................................... 5x5   x 45kg
Paralelas ............................................... 3x8   x BW
Chin-ups ............................................... 3x8   x BW
 
5 minutos de esteira.
 
Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-04

 

Peso: 90,5kg

 

Comentários: Baixei bem a carga do supino pra ver se o ombro fica melhor, mudei a pegada também (antes usava "pegada falsa" ou "pegada suicida") e parece que o movimento fica melhor em relação ao ombro, não senti aquela dorzinha chata mas durante a execução parece que ainda sinto um incomodo como se o ombro estivesse ali me lembrando do problema... kkkkkkkkkkkkkkk...

O estranho é que isso só acontece no supino, durante outros movimentos como OHP e paralelas por exemplo, não sinto nada. 

Fica uma questão no ar... Continuo com a progressão de cargas nos outros movimentos/treinos/músculos?

Dieta tranquila, peso subindo e isso me deixa feliz e apreensivo ao mesmo tempo, sempre parece que vou voltar a ser gordo... rsrsrsrs...

É isso ai, vamos que vamos... Abraço! 

[mootley]

Anderson, você tá acompanhando com medidas também, pra saber pra onde tá indo esse peso ganho?

[Anderson Horsczaruk]

9 minutos atrás, mootley disse:

Anderson, você tá acompanhando com medidas também, pra saber pra onde tá indo esse peso ganho?

 

Pior que não!

Faz um tempo já que parei de tirar medidas... Mas posso providenciar e colocar daqui pra frente! xD

No espelho notei um aumento de volume no peito, ombros, trapézios e quadríceps.

 

Amanhã posto aqui as medidas! 

[mootley]

Enquanto não notar aumento no panceps, tá tudo certo!

 

Medidas são legais, acompanhar só com o peso pode ser enganoso.

[Anderson Horsczaruk]

Terça 06/07/2016:
 
Treino B1:
 
Aquecimento (5 bicicleta + movimentos de mobilidade)
 

Agachamento ................................ 3x10 x 40kg (aquecimento)

 

Agachamento ................................  5x5 x 98kg
Terra .............................................  3x5+1x5 x 120kg
Extensora ...................................... 3x10 x 80kg
Flexora .......................................... 3x10 x 100kg
Panturrilhas ................................... 3x15
 
Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-05

 

Peso: 90,1kg

 

Comentários: Treino tranquilo, consegui aumentar o peso no agacho e o volume do levantamento terra.

Na dieta contei os macros até a tarde e fui surpreendido com um jantar surpresa (comemoração 1 ano de namoro ) ai acabei comendo livre, mas acho que não foi uma jacada completa, comi basicamente arroz e frango (depois teve 2 pedaços de bolo ).

[Anderson Horsczaruk]

@mootley fiquei devendo as medidas, mas prometo que até o final de semana providencio! 

[mootley]

No aguardo!

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 06/07/2016:

 

Treino: OFF

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-06

 

Comentários: Não consegui treinar ontem (compromissos do trabalho), na dieta tentei me aproximar o máximo possível da meta de proteínas (pelo menos) e reservei umas calorias de carboidratos e gorduras para a noite pois teriam algumas guloseimas no final da reunião! 

Na tentativa de balancear a semana de treinos vou fazer um AB2x ao invés do AB+ABC tradicional, então hoje tem UPPER, vamos que vamos...

Té!

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 07/07/2016:

 

Treino A

 

Aquecimento ........................................ Manguito e deltoides

Supino reto .......................................... 20+15+12 x 30,36,40kg

 

Supino reto .......................................... 5x5 x 50,56,60,66,68kg

Yates row ............................................. 5x5 x 84kg

Over hand press ................................... 5x5 x 45kg

Paralelas ............................................... 3x8 x bw

Chin-ups ............................................... 3x8 x bw

 

Aeróbico ............................................... 5 minutos de esteira

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-07

 

Peso: 90,7

 

Comentários: Como podem notar ontem foi dia de treino fisioterapia para o ombro, baixei bem a carga e fui progredindo um pouco a cada serie com o objetivo de não senti-lo, posso dizer que funcionou pois ao final do treino não teve aquela dor chata... Vamos ver como ele se comporta nos próximos treinos!

Na dieta tudo conforme o esperado, deixei quase metade dos macros para a noite e comi algumas "besteiras" depois do jantar... Pra variar... Falando nisso tenho que diminuir o consumo dessas guloseimas, já está virando hábito! :\

 

Medidas:

 

Braço: ....................... 40cm (contraído)

Cintura: .................... 89cm

Perna: ....................... 60cm

Peito: ....................... 106cm

Ombro: .................... 126cm

Glúteo: .................... 100cm

Panturrilha: ............ 38cm

Antebraço: .............. 32cm

[mootley]

1 hora atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Na dieta tudo conforme o esperado, deixei quase metade dos macros para a noite e comi algumas "besteiras" depois do jantar... Pra variar... Falando nisso tenho que diminuir o consumo dessas guloseimas, já está virando hábito! :\

Amigo, aí que mora o perigo...não deixe virar hábito, uma vez que você já fez tanto para corrigir exatamente esses maus hábitos!

[Anderson Horsczaruk]

7 minutos atrás, mootley disse:

Amigo, aí que mora o perigo...não deixe virar hábito, uma vez que você já fez tanto para corrigir exatamente esses maus hábitos!

 

Pois é! Procurar por algo "gostoso" depois das refeições vira um vício (que não costumava ter) e quando você não acha nada bate uma revolta... kkkkkkkkkkkkkk...

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 08/07/2016:

 

Treino B

 

Aquecimento ...................................... 5 minutos de bike

Agachamento frontal .......................... 3x10 x 40kg

 

Agachamento frontal .......................... 3x5   x 64kg

Terra sumo ......................................... 3x5   x 70kg

Flexora ............................................... 3x8   x 40kg (unilateral 2x)

Extensora ........................................... 3x8   x 45kg (unilateral 2x)

Panturrilhas ........................................ 3x15 x 50kg (em pé na maquina)

Panturrilhas ........................................ 3x15 x 45kg (sentado na maquina)

 

Sem aeróbicos

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-08

(Obs: Depois disso teve um pedaço de bolo)

 

Peso: 90,8kg

 

Alteração na dieta:

 

Calorias: 2800

 

Proteína: 210g

Carboidratos: 280g

Gorduras: 93g

 

Comentários: Alteração na dieta e optei por subir um pouco as proteínas ao invés de carboidratos, na próxima alteração devo subir gorduras para tentar manter os carboidratos mais baixos, acho que isso vai ser melhor para meu controle de glicemia.

[Vecchio]

Meu companheiro de "DTipo2", o que tenho a comentar somente é o seguinte: talvez valesse a pena você contratar diretamente no laboratório um exame contemplando um hemograma completo e um parcial de urina pra aferir sua taxa de ureia daqui, digamos, uns 20 dias, pra saber se esse novo quociente, 2,2 g/kg,  possa não estar sendo absorvido pelo seu organismo.

 

É um exame tão simples que você pode ir direto no lab e pagar algo entre 50 e 70 Temers, bastando verificar se os resultados estão em conformidade com os valores de referência. Nem precisa de médico.

[Anderson Horsczaruk]

Em 09/07/2016 at 22:22, Jaraqui disse:

Meu companheiro de "DTipo2", o que tenho a comentar somente é o seguinte: talvez valesse a pena você contratar diretamente no laboratório um exame contemplando um hemograma completo e um parcial de urina pra aferir sua taxa de ureia daqui, digamos, uns 20 dias, pra saber se esse novo quociente, 2,2 g/kg,  possa não estar sendo absorvido pelo seu organismo.

 

É um exame tão simples que você pode ir direto no lab e pagar algo entre 50 e 70 Temers, bastando verificar se os resultados estão em conformidade com os valores de referência. Nem precisa de médico.

 

Pois é @Jaraqui vou repensar melhor, meu único motivo para adotar essa estratégia "hiper proteica" era o de manter o saldo calórico positivo sem subir tanto os carboidratos, visando um melhor controle glicêmico, mas acabei negligenciando o fator "renal", já mantive proteína acima de 2g/kg por bastante tempo antigamente e nos últimos exames que fiz não houveram alterações, mesmo assim é melhor ponderar.

Aproveitando a abordagem, será que seria interessante manter então umas 180~190g de proteínas e tentar manipular apenas carboidratos e gorduras a fim de manter-se em superavit calórico?

[Vecchio]

Há tipos e tipos de diabetes, aparentemente.

 

Para mim eu comentei com você, não lembro aonde: eu sou capaz de ir a um café colonial, tocar o terror e amanhecer entre 80 e 90 mg/dl. E, basicamente, o que eu sapeco em tais lugares é carbo, do mais jaguara possível e gordura, também da pior procedência. Proteína fica lá embaixo.

Agora, botou cachaça no meio, vinho pra ser mais preciso, a glicemia sobe e fica alta uns três dias. E a minha mais queridinha, a comida japonesa, é a que me leva para os recônditos do inferno em leituras de glicemia.

 

Pessoalmente eu acredito que não deva dar nada de errado. É só precaução mesmo, pois até 2 g/kg é um quociente bem comum praticado pelos outros colegas. Porém eles não têm D2. Outro fator que contribui é que você deve estar lá pela casa dos 15 a 20% de BF, isto é, é alguém saudável. E por isso, nem precisaria esquentar a cuca com a utilização do quociente que eu uso, que é o "gramas por kg de massa magra". 

 

A ideia de aumentar as proteínas é boa na minha opinião porque, eu não sei se em você dá o mesmo efeito mas, comer carne me causa uma boa saciedade.

 

Pra não dizer que eu sou parcial, comento também das dietas Low Carb High Fat (LCHF) e paleo. A primeira mantém em geral o consumo de carbos, em muitos dos casos, abaixo dos 50 a 100 g, enquanto que a segunda, na sua versão original, restringe o consumo de carbos a algo em torno de 35 a 40% do valor total ingerido. Há um tópico onde os entusiastas destes modelos relatam verdadeiros milagres, inclusive para diabéticos.

 

 

 

 

[Anderson Horsczaruk]

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Há tipos e tipos de diabetes, aparentemente.

 

Para mim eu comentei com você, não lembro aonde: eu sou capaz de ir a um café colonial, tocar o terror e amanhecer entre 80 e 90 mg/dl. E, basicamente, o que eu sapeco em tais lugares é carbo, do mais jaguara possível e gordura, também da pior procedência. Proteína fica lá embaixo.

Agora, botou cachaça no meio, vinho pra ser mais preciso, a glicemia sobe e fica alta uns três dias. E a minha mais queridinha, a comida japonesa, é a que me leva para os recônditos do inferno em leituras de glicemia.

 

Pessoalmente eu acredito que não deva dar nada de errado. É só precaução mesmo, pois até 2 g/kg é um quociente bem comum praticado pelos outros colegas. Porém eles não têm D2. Outro fator que contribui é que você deve estar lá pela casa dos 15 a 20% de BF, isto é, é alguém saudável. E por isso, nem precisaria esquentar a cuca com a utilização do quociente que eu uso, que é o "gramas por kg de massa magra". 

 

A ideia de aumentar as proteínas é boa na minha opinião porque, eu não sei se em você dá o mesmo efeito mas, comer carne me causa uma boa saciedade.

 

Pra não dizer que eu sou parcial, comento também das dietas Low Carb High Fat (LCHF) e paleo. A primeira mantém em geral o consumo de carbos, em muitos dos casos, abaixo dos 50 a 100 g, enquanto que a segunda, na sua versão original, restringe o consumo de carbos a algo em torno de 35 a 40% do valor total ingerido. Há um tópico onde os entusiastas destes modelos relatam verdadeiros milagres, inclusive para diabéticos.

 

Valeu pela atenção @Jaraqui, vou seguir esse plano então, vou deixar as proteínas na faixa de 190~210 e também devo subir as gorduras pra umas 100~110 conforme o saldo calórico for aumentando, vou checando a glicemia e daqui umas 4 semanas faço os exames de sangue e urina pra tirar a dúvida!

 

Uma vez tentei Paleo, mas não sei o que fiz de errado pois zuei minha pressão arterial e colesterol! 

Acho que na época eu sujei demais o off e acabei ganhando muito peso em pouco tempo, se não me engano nessa época fui de 86 pra 102kg em 6 meses.

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 09/07/2016:

 

Treino: OFF

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-09

 

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Domingo 10/07/2016:

 

Treino: OFF

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-10

(Obs: Teve um pedaço (90g) de torta de carne moída que não relatei)

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 11/07/2016:

 

Treino A1

 

Aquecimento ............................................ 5 minutos bike

Supino reto .............................................. 18+15+12 x 30,40,46kg

 

Supino reto .............................................. 5x5 x 50,56,60,66,70kg

Kroc row .................................................. 5x5 x 75kg

OHP ......................................................... 5x5 x 45kg

Paralelas ................................................... 3x8 x BW

Chin ups ................................................... 8+6+5 BW

 

Aeróbico ................................................... 5 minutos bike

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-11

 

Comentários: Continuo indo com calma no supino e parece estar funcionando, cheguei a 70kg pra 5 reps ontem e não senti o ombro, agora é continuar trabalhando isso e tentar não se empolgar demais na hora de subir as cargas... rsrsrsrs...

Na dieta tudo tranquilo, estou conseguindo me manter consistente e eliminei bastante as guloseimas que vinham se tornando hábito (voltei pro meu velho pêssego em calda diet de sobremesa).

[mootley]

Anderson, você conhece o blog do Dr Souto? Acho uma leitura útil.

Ele é médico, urologista, e trata muitos diabéticos. E entusiasta/promotor da dieta paleo/low carb.

O problema da páleo, que o povo zoa com vários marcadores, é exagerar nas gorduras saturadas (o famigerado café com manteiga)... Se você não tiver um perfil lipídico muito bom, não dá pra enfiar o pé no bacon.Dietas LC ou cetogênicas (aliás, qualquer dieta para emagrecimento, mas nestas é mais acentuado) provocam uma desregulação, em geral temporária, no perfil lipídico(liberação de triglicerídeos no sangue). E há também o aumento da glicemia em jejum em algumas pessoas, isso é bem documentado, e ainda não se chegou a uma conclusão do porque disso ocorrer.

Acho que a melhor forma de você aumentar suas calorias é ir para um estilo de dieta mediterrânea de carboidratos médios, com a inclusão de mais azeite, queijos, castanhas e peixes gordos.

[Anderson Horsczaruk]

4 horas atrás, mootley disse:

Anderson, você conhece o blog do Dr Souto? Acho uma leitura útil.

Ele é médico, urologista, e trata muitos diabéticos. E entusiasta/promotor da dieta paleo/low carb.

O problema da páleo, que o povo zoa com vários marcadores, é exagerar nas gorduras saturadas (o famigerado café com manteiga)... Se você não tiver um perfil lipídico muito bom, não dá pra enfiar o pé no bacon.Dietas LC ou cetogênicas (aliás, qualquer dieta para emagrecimento, mas nestas é mais acentuado) provocam uma desregulação, em geral temporária, no perfil lipídico(liberação de triglicerídeos no sangue). E há também o aumento da glicemia em jejum em algumas pessoas, isso é bem documentado, e ainda não se chegou a uma conclusão do porque disso ocorrer.

Acho que a melhor forma de você aumentar suas calorias é ir para um estilo de dieta mediterrânea de carboidratos médios, com a inclusão de mais azeite, queijos, castanhas e peixes gordos.

 

Pois é!

Minha glicemia também deu uma zoada nessa época, ficava em torno de 160 mg/dl.

Cheguei até a mostrar pro meu médico o blog do Dr. Souto, mas ele veio com aquele papo de: "talvez nem tudo que serve para os outros serve pra você, tome cuidado com essas coisas que você vê na internet e etc...", aquele papo de médico...

Mas como falei para o @Jaraqui, vou trabalhando com um "meio termo" entre os macros e verificando como ficam os resultados dos exames!

[mootley]

Acho que é isso mesmo. Nem tudo funciona para todo mundo.

Eu ainda to tentando chegar na melhor formula para mim.

Acho que uma dieta média em carbos para quem tem uma boa pegada no treino é a melhor escolha.

E se tiver que subir mais as calorias, vai para as gorduras, não necessariamente as saturadas.

[Anderson Horsczaruk]

Terça 12/07/2016:

 

Treino B

 

Aquecimento ........................................... 5 minutos de bike

Agachamento livre ................................... 3x10 x 40kg

 

Agachamento livre ................................... 4x5   x 98,98,90,90kg

Levantamento terra ................................. 3x5   x 120kg

Flexora .................................................... 3x8   x 100kg

Extensora ................................................ 3x8   x 80kg

Panturrilhas ............................................. 3x15 x 50kg (em pé)

Panturrilhas ............................................. 3x15 x 55kg (sentado)

 

Sem aeróbicos

 

Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-12

 

Peso: 91,1kg

[Fefe]

Anderson,

 

Será que vc se perdeu na dieta e esqueceu de voltar aqui?

 

Divide com a gente o que te aflige.  Some não!

[Vecchio]

Quarta, quinta e sexta.... na minha opinião ainda acho que esteja tudo bem.

 

Geralmente acontece para a categoria dos "tô atolado(a) de serviço" nessa semana. Eu mesmo estou completamente enrolado nessa semana, só que no meu caso a culpa é minha, pois deixei pra última hora um trabalho que precisava fazer.

 

Se passar de uma semana... aí já tem cara de que caiu no "mundo dos doces"...rs e não quer vir confessar... 

[Anderson Horsczaruk]

Em 15/07/2016 at 18:32, Fefe disse:

Anderson,

 

Será que vc se perdeu na dieta e esqueceu de voltar aqui?

 

Divide com a gente o que te aflige.  Some não!

 

Em 15/07/2016 at 19:30, Jaraqui disse:

Quarta, quinta e sexta.... na minha opinião ainda acho que esteja tudo bem.

 

Geralmente acontece para a categoria dos "tô atolado(a) de serviço" nessa semana. Eu mesmo estou completamente enrolado nessa semana, só que no meu caso a culpa é minha, pois deixei pra última hora um trabalho que precisava fazer.

 

Se passar de uma semana... aí já tem cara de que caiu no "mundo dos doces"...rs e não quer vir confessar... 

 

Opa!

To aqui... Meio apurado essa semana, correria do trabalho e também fiquei meio enrolado com oficina mexendo no meu carro pois vendi e tive que entregar essa semana.

Mas as coisas estão em ordem, dieta está tranquila e os treinos estão seguindo normalmente, vou deixar aqui o relato da dieta desses dias:

 

Quarta 13/07/2016: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-13

 

Quinta 14/07/2016: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-14

 

Sexta 15/07/2016: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-15

(Obs: Por conta da correria fiquei em jejum até o almoço e a noite comi pizza, devo ter ficado em déficit nesse dia )

 

Sábado 16/07/2016: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-16

 

Domingo 17/07/2016: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-17

 

Bom, como podem notar acabei pecando por comer de menos! 

Não me pesei hoje, mas é possível notar uma perca de peso, muito provável que seja apenas água e acredito que no final da semana as coisas tenham normalizado.

 

Subi a dieta pra 2900 calorias e os macros ficaram assim:

 

2900 calorias

Proteína: 218g

Carboidrato: 290g

Gordura: 96g

 

É isso ai! Simbóra que hoje é segundona, logo mais fila no supino! 

Abraços!

[Fefe]

46 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Bom, como podem notar acabei pecando por comer de menos

 

Pode isso Arnaldo????

 

Então somos 2, pq ontem não deu tempo de bater as calorias desejadas.  

Mas não tema, pq sobreviveremos! TMJ.