qual melhor series e exercicios para peitoral


opinem



obrigado!

Cara, depende de pessoa para pessoa quais os exercicios que vai funcionar bem
para cada um.
Eu faço o seguinte treino:
Crucifixo Inclinado / Supino reto / Supino declinado / Voador.

vai dos exercícios que vc sente melhor afinidade, tem gente que sente estimulos bons com isoladores e outros com exercícios compostos, vai de cada um variar seu treino e ver qual se encaixa melhor no seu biotipo.

Olha no meu caso a melhor série que já fiz, a que deu mais resultado foi a seguinte:

Supino reto 12-10-8-6 com 1min de descanso
Supino Articulado Inclinado 10-10-8-8 com 1min de descanso
Supino Declinado Halter 10-10-8-8 com 30seg de descanso
Voador 3 x 10 com 15 seg de descanso


Quando eu fiz essa ficha eu tava bem maior !!! tinha 83 kilos !!!!
Ela é bem pesada mais vale apena, e o Bom que é uma ficha que nos faz malhar num curto periodo de tempo algo em torno de 30 a 45 min.... que dizem q é ideal !!!

Espero ter ajudado !

Pra mim um exercicio bom e não pode ficar de fora de uma serie para o peitoral seria as paralelas

po paralelas é bom , mas tem gente que faz supino declinado no lugar , o ruim das paralelas é que n da pra controlar muito o peso ai algumas pessoas nao conseguem alcançar o numero de repetiçoes previsto .entaum se for novato e n aguentar paralelas apela pro declinado que afeta a mesma regiao do peito

[quote name='SRBIOTONICO' post='9551' date='04 03 08']po paralelas é bom , mas tem gente que faz supino declinado no lugar , o ruim das paralelas é que n da pra controlar muito o peso ai algumas pessoas nao conseguem alcançar o numero de repetiçoes previsto .entaum se for novato e n aguentar paralelas apela pro declinado que afeta a mesma regiao do peito[/quote]
eu não cheguei a fazer o supino declinado, isso que vc falou que não da pra controlar o peso é verdade, eu no começo se peidava para fazer 5 repetições, por causa disso muitas pessoas acabam desistindo e recorrem ao supino declinado, mas eu gosto bastante desse exercicio sinto ele pegar bastante a parte inferior do peito, fora o tricepes que sofre uma carga daquelas.
SRBIOTONICO qual é a sua serie para o peito?

hm.
eu faço Voador , Supino Reto pra peito
e quando chego em casa depois de algum tempo faço algumas flexões ( 3x25 )
vocês acham que é melhor eu deixar pra lá as flexões? estou forçando demais o peito?
obrigado

É como disseram, isso vai de casa um.. Não temos a receita para o bolo aqui
Eu to tendo ótimos resultados fazendo:
Supino reto 3 x 10
Supino inclinado 3 x 10
Cruxifixo 3 x 8

[quote name='Arthur' post='9567' date='04 03 08']hm.
eu faço Voador , Supino Reto pra peito
e quando chego em casa depois de algum tempo faço algumas flexões ( 3x25 )
vocês acham que é melhor eu deixar pra lá as flexões? estou forçando demais o peito?
obrigado [/quote]

Voce esta fazendo somente 2 exercicios para o peito na academia?
Bom, na minha opinião, eu não faria as flexões em casa, mas sim na academia,
Não há uma lógica para fazer depois de um treino de peito as fexões em casa..
quantos as séries(3x25) isso vai de cada um no final..
Eu, há um tempo atras costumava fazer mais repetições na ultima série somente, tipo para dar um stress maior no musculo para finalizar... Tive bons resultados com isso...

Mais é como o dito, somente conhecendo-se para saber..
Vai de cada um...

[quote name='Guilherme Presotto' post='9568' date='04 03 08']É como disseram, isso vai de casa um.. Não temos a receita para o bolo aqui
Eu to tendo ótimos resultados fazendo:
Supino reto 3 x 10
Supino inclinado 3 x 10
Cruxifixo 3 x 8[/quote]
Concordo contigo Guilherme isso vai de cada um, as vezes faço um exercicio que é bom pra mim, mas as vezes não funciona pra vc, a pessoa tem que se sentir bem naquele exercicio que está fazendo, senão está dando resultado tente mudar pra outro, essa é a minha opinião

[quote name='Arthur' post='9567' date='04 03 08']hm.
eu faço Voador , Supino Reto pra peito
e quando chego em casa depois de algum tempo faço algumas flexões ( 3x25 )
vocês acham que é melhor eu deixar pra lá as flexões? estou forçando demais o peito?
obrigado [/quote]
Bom se eu fosse vc eu adicionaria mais um exercicio para a serie de peito, ja que vc está na academia vc pode abusar disso mas isso vai de vc, por que vc vai chegar em casa e fazer as flexões, se vc pode fazer isso até na própria academia, então é melhor vc rever isto, quanto as series se vc aguenta blz, vc pode continuar com as flexões que não tem problema, mas não tem necessidade de vc sair da academia e fazer as flexões em casa, faça na academia rapaz

[quote name='Rocky' post='9566' date='04 03 08']eu não cheguei a fazer o supino declinado, isso que vc falou que não da pra controlar o peso é verdade, eu no começo se peidava para fazer 5 repetições, por causa disso muitas pessoas acabam desistindo e recorrem ao supino declinado, mas eu gosto bastante desse exercicio sinto ele pegar bastante a parte inferior do peito, fora o tricepes que sofre uma carga daquelas.
SRBIOTONICO qual é a sua serie para o peito?[/quote]
procuro variar bastante , fazendo de 3 no maximo 4 aparelhos diferentes

procuro entre:

*cruxifixo (alternando regulagem do banco, reto , enclinado ou declidado)
*supino reto (meu preferido)
*supino declinado
*paralelas
*voador
*crosin-over (ou alguma coisa parecida com isso xD)

[quote name='SRBIOTONICO' post='9580' date='05 03 08']procuro variar bastante , fazendo de 3 no maximo 4 aparelhos diferentes

procuro entre:

*cruxifixo (alternando regulagem do banco, reto , enclinado ou declidado)
*supino reto (meu preferido)
*supino declinado
*paralelas
*voador
*crosin-over (ou alguma coisa parecida com isso xD)[/quote]
Bom eu também procuro variar bem os exercicios, os supinos procuro fazer uma semana faço com halteres e na outra com a barra, os que eu faço são:
Crucifixo Reto (gosto bastante desse)
Supino Reto
Supino Inclinado
Paralelas (faço uma semana e na outra substituo pelo Pullover com Halter)

Bem, deu pra ver que vc abusa bastante dos aparelhos pro peito, mas vc está tendo um bom resultado com essa variação?

Hoje mesmo o instrutor aumento minha série =), antes de eu ver o tópico xD
agora eu tô fazendo Supino Inclinado,Supino Reto e Voador
Depois vou falar com o instrutor pra colocar pelo menos mais uma maquina para malhar peito
Ficar com peito e abdomen definidos ;é o meu sonho de consumo o/
Os pesos x)
Supino Inclinado - 12kg em cada braço
Supino Reto - 12kg em cada braço
Voador - 25kg
1 mes de academia
Meu peso: 57kg
E estou tomando:
[url="https://www.prolev.com.br/popups/leveduraExtraPowerRegularNutricional.html"]Levedura de Cerveja Extra power da Prolev[/url] - 18 comprimidos por dia ; 6 por refeição ( Acho que está dando uns bons resultados )
E Pro Whey Protein da probiótica (quebra galho :})

ah
e já estou começando a sentir uma certa definição no peito e no abdômen x)

[quote name='Rocky' post='9587' date='05 03 08']Bom eu também procuro variar bem os exercicios, os supinos procuro fazer uma semana faço com halteres e na outra com a barra, os que eu faço são:
Crucifixo Reto (gosto bastante desse)
Supino Reto
Supino Inclinado
Paralelas (faço uma semana e na outra substituo pelo Pullover com Halter)

Bem, deu pra ver que vc abusa bastante dos aparelhos pro peito, mas vc está tendo um bom resultado com essa variação?[/quote]
cara , tipo , peito é o que estou ganhando mais rapidamente , talves até por um motivo de genetica ( tenho mais facilidade pra peito e braço) , oq ta me dando trabalho mesmo sao as pernas os musculos estao mais duros e mais definidos ,mas n engroça muito nao.

[quote name='SRBIOTONICO' post='9597' date='05 03 08']cara , tipo , peito é o que estou ganhando mais rapidamente , talves até por um motivo de genetica ( tenho mais facilidade pra peito e braço) , oq ta me dando trabalho mesmo sao as pernas os musculos estao mais duros e mais definidos ,mas n engroça muito nao.[/quote]
cara sorte sua vc ganhar peito e braço rapidamente, e o meu ponto fraco no ganho de musculo é justamente o peito o braço nem tanto, mas o peito foi feroz e o q me ta dando trabalho também é definir o abdomên, mas to chegando lá, agora já as pernas e as costas já tenho mais facilidade em definir, mas o peito vô te conta, ta feia a coisa

[quote name='Arthur' post='9592' date='05 03 08']Hoje mesmo o instrutor aumento minha série =), antes de eu ver o tópico xD
agora eu tô fazendo Supino Inclinado,Supino Reto e Voador
Depois vou falar com o instrutor pra colocar pelo menos mais uma maquina para malhar peito
Ficar com peito e abdomen definidos ;é o meu sonho de consumo o/
Os pesos x)
Supino Inclinado - 12kg em cada braço
Supino Reto - 12kg em cada braço
Voador - 25kg
1 mes de academia
Meu peso: 57kg
E estou tomando:
[url="https://www.prolev.com.br/popups/leveduraExtraPowerRegularNutricional.html"]Levedura de Cerveja Extra power da Prolev[/url] - 18 comprimidos por dia ; 6 por refeição ( Acho que está dando uns bons resultados )
E Pro Whey Protein da probiótica (quebra galho :})

ah
e já estou começando a sentir uma certa definição no peito e no abdômen x)[/quote]
Aí Arthur agora vc está no caminho certo, continue assim que vai longe

Depoiis eu vou colocar um antes e depois pra ver os resultados x))
so falta paciencia pra tirar as fotos

ae galera =p eu gosto do meu treino que é


cross over 90 graus com se fosse cruxifixo reto =p faço 4x10
supino reto 4x10
supino inclinado 2x10 mais 2x10 com halter
pullover 4x10


ta otimo fora os pesos naum vo colcar pq to com preguica =p

[quote name='Arthur' post='9592' date='05 03 08']E estou tomando:
[url="https://www.prolev.com.br/popups/leveduraExtraPowerRegularNutricional.html"]Levedura de Cerveja Extra power da Prolev[/url] - 18 comprimidos por dia ; 6 por refeição ( Acho que está dando uns bons resultados )
E Pro Whey Protein da probiótica ([color="#0000FF"]quebra galho[/color] :})[/quote]

Como assim quebra galho?
Na minha opinião, acho que os ganhos que voce ta tendo, são graças ao Whey...

Huuum
que eu vi num site que esse whey era meio quebra galho porque a porcentagem(40%) dele é baixa
depois quando eu arranjar $$ eu vou comprar um de 80%
aahh
e eu tomo uns 10~15 mins depois da academia( quando eu chego em casa)
não muda o efeito neah? xD

[quote name='Arthur' post='9621' date='06 03 08']Huuum
que eu vi num site que esse whey era meio quebra galho porque a porcentagem(40%) dele é baixa
depois quando eu arranjar $$ eu vou comprar um de 80%
aahh
e eu tomo uns 10~15 mins depois da academia( quando eu chego em casa)
não muda o efeito neah? xD[/quote]
nao muda nao , mas tem que misturar com malto ou dextrose para nao usar o whey como fonte de energia e para garantir que ele seja utilizado no papel desejado (construçao muscular) , seu organismo fica apto a receber grandes quantidades proteicas durante um periodo de 30 a 45 minutos.

Humm
O negoço que eu estou meio quebrado nesses dias =/
mas quando eu arranjar $ vou comprar x)

[quote name='Arthur' post='9660' date='07 03 08']Humm
O negoço que eu estou meio quebrado nesses dias =/
mas quando eu arranjar $ vou comprar x)[/quote]

Irá ser ótimo com a dextrose

[quote name='Arthur' post='9660' date='07 03 08']Humm
O negoço que eu estou meio quebrado nesses dias =/
mas quando eu arranjar $ vou comprar x)[/quote]
compra um malto rtem malto por ai por menos de 10 reais

Eu ressucitei um tópicos das eras xD
Seguinte, meu maior problema é o desenvolvimento do peitoral!
Minha caixa toraxica parece não crescer nem a pau!

Eu fazia o seguinte:

Supino Inclinado (Maquina)
Supino Reto (Maquina)
Crucifixo Fly

Não estou tendo bons ganhos, então vou fazer o seguinte:


Pullover
Supino Inclinado(Barra)
Supino Reto(Barra)
Crucifixo Fly


4 exercicios não irá sobre-carregar e causar over trainning? Devo substituir algo, testar algo diferente?


Vlws (y)

pullover

supino com alteres

supino 45 barra

crucificxo fly.

peck deck

eu VARIO entre estes PARA MIM são os essenciais.

bons treinos.

Faço sempre:

Supino Reto com barra
Crucifixo inclinado
Pullover
Voador (ou peck deck)

Acho que pra conseguir OT só se vc fizer isso td dia sei la heheheheheh não são 4 séries pra musculos grandes que vão fazer isso.

Não posso perder a chance, vc merece kkkkkkk

[img]https://lh5.ggpht.com/_vPuCxEal5Ko/S6V1gs41qQI/AAAAAAAABZ0/7Cj5TVBliAw/trofeu+P%C3%A1+de+ouro.jpg[/img]

Faço AB3x, pelo jeito vou ter bons ganhos entao!
Agora ja estou até conseguindo ver uns ganhos minimos, mas ja da pra ver rsrsrs.



ahsdudhuasdhuahsudhuasdhu
É melhor do que criar +1 né
Mas eu prefiro esse:

[IMG]https://images.uncyc.org/commons/b/bf/TopicoQueRenasce.jpg[/IMG]