Rocky

faço dessa mesma forma do cara do video só que coloco um calço no calcanhar, e também faço aquele com as pernas mais afastadas, acho bem loco, só que este já não dá pra agachar completamente pra não ferrar o joelho

tu podes fazer o tradicional Peito/triceps Costas/biceps Perna/ombro mas pesquise certinho no fórum sobre as séries e vê qual vc se encacha melhor blz.

bom a panturrilha está em unanimidade, mas tenho um problema sério é com o peito

Concordo com o Guilherme, vc mesmo tem que descobrir um treino ideal pra vc, não adianta nada nós passarmos um treino pra ti e depois vc vem reclamar que não deu certo, porque nós não temos uma receita mágica, então meu amigo procure um treino que vc se adequade, ou tenta fazer esse que o Bruno lhe passou, se vc não achar bom mude pra outro até vc se acertar

[quote name='SRBIOTONICO' post='9707' date='08 03 08']acho q ele tem mais pois fiz uma comparaçao coim o meu , tenho 35 36 de biceps e pelas imagens acho q ele tem mais do que 2 do meu , mas qualquer um ve q é ólio , nao ponho uma merda dessa no braço nem amarrado[/quote] é ele deve ter mais mesmo, eu vi isto na net que ele tinha 70 de biceps, mas é bem escroto, fora o antebraço que é desproporcial ao tamanho do biceps, e o cara se achava o maior gostosão com aquele braço, esses dias vi uma foto dele comparando o seu biceps com a coxa de uma mulher, claro que prefiro a coxa da mulher do aquele braço horrivel cheio de óleo, mas esse cara deve ter bosta na cabeça pra fazer uma coisa dessa, bom tem louco pra tudo nesse mundo

[quote name='SRBIOTONICO' post='9688' date='07 03 08']acho q ele tinha mais em , pelo menos olhando é muito escroto , parece q tem mais[/quote] não mais parece q é isso mesmo, ou podem ter mentido, por que parece que ele tem bem mais mesmo, mas mesmo assim é ridiculo, e bem escroto

[quote name='Digon' post='7690' date='11 01 08']Super escroto... Mas e ai alguem sabe quando o cara tinha de braço?[/quote] parece q ele tinha 70cm

[quote name='Arthur' post='9592' date='05 03 08']Hoje mesmo o instrutor aumento minha série =), antes de eu ver o tópico xD agora eu tô fazendo Supino Inclinado,Supino Reto e Voador Depois vou falar com o instrutor pra colocar pelo menos mais uma maquina para malhar peito Ficar com peito e abdomen definidos ;é o meu sonho de consumo o/ Os pesos x) Supino Inclinado - 12kg em cada braço Supino Reto - 12kg em cada braço Voador - 25kg 1 mes de academia Meu peso: 57kg E estou tomando: [url="http://www.prolev.com.br/popups/leveduraExtraPowerRegularNutricional.html"]Levedura de Cerveja Extra power da Prolev[/url] - 18 comprimidos por dia ; 6 por refeição ( Acho que está dando uns bons resultados ) E Pro Whey Protein da probiótica (quebra galho :}) ah e já estou começando a sentir uma certa definição no peito e no abdômen x)[/quote] Aí Arthur agora vc está no caminho certo, continue assim que vai longe

[quote name='SRBIOTONICO' post='9597' date='05 03 08']cara , tipo , peito é o que estou ganhando mais rapidamente , talves até por um motivo de genetica ( tenho mais facilidade pra peito e braço) , oq ta me dando trabalho mesmo sao as pernas os musculos estao mais duros e mais definidos ,mas n engroça muito nao.[/quote] cara sorte sua vc ganhar peito e braço rapidamente, e o meu ponto fraco no ganho de musculo é justamente o peito o braço nem tanto, mas o peito foi feroz e o q me ta dando trabalho também é definir o abdomên, mas to chegando lá, agora já as pernas e as costas já tenho mais facilidade em definir, mas o peito vô te conta, ta feia a coisa

[quote name='SRBIOTONICO' post='9580' date='05 03 08']procuro variar bastante , fazendo de 3 no maximo 4 aparelhos diferentes procuro entre: *cruxifixo (alternando regulagem do banco, reto , enclinado ou declidado) *supino reto (meu preferido) *supino declinado *paralelas *voador *crosin-over (ou alguma coisa parecida com isso xD)[/quote] Bom eu também procuro variar bem os exercicios, os supinos procuro fazer uma semana faço com halteres e na outra com a barra, os que eu faço são: Crucifixo Reto (gosto bastante desse) Supino Reto Supino Inclinado Paralelas (faço uma semana e na outra substituo pelo Pullover com Halter) Bem, deu pra ver que vc abusa bastante dos aparelhos pro peito, mas vc está tendo um bom resultado com essa variação?

Com certeza parceiro, e na minha opinião ele é o mestre dos mestres

[quote name='Arthur' post='9567' date='04 03 08']hm. eu faço Voador , Supino Reto pra peito e quando chego em casa depois de algum tempo faço algumas flexões ( 3x25 ) vocês acham que é melhor eu deixar pra lá as flexões? estou forçando demais o peito? obrigado [/quote] Bom se eu fosse vc eu adicionaria mais um exercicio para a serie de peito, ja que vc está na academia vc pode abusar disso mas isso vai de vc, por que vc vai chegar em casa e fazer as flexões, se vc pode fazer isso até na própria academia, então é melhor vc rever isto, quanto as series se vc aguenta blz, vc pode continuar com as flexões que não tem problema, mas não tem necessidade de vc sair da academia e fazer as flexões em casa, faça na academia rapaz

[quote name='Guilherme Presotto' post='9568' date='04 03 08']É como disseram, isso vai de casa um.. Não temos a receita para o bolo aqui Eu to tendo ótimos resultados fazendo: Supino reto 3 x 10 Supino inclinado 3 x 10 Cruxifixo 3 x 8[/quote] Concordo contigo Guilherme isso vai de cada um, as vezes faço um exercicio que é bom pra mim, mas as vezes não funciona pra vc, a pessoa tem que se sentir bem naquele exercicio que está fazendo, senão está dando resultado tente mudar pra outro, essa é a minha opinião

[quote name='SRBIOTONICO' post='9551' date='04 03 08']po paralelas é bom , mas tem gente que faz supino declinado no lugar , o ruim das paralelas é que n da pra controlar muito o peso ai algumas pessoas nao conseguem alcançar o numero de repetiçoes previsto .entaum se for novato e n aguentar paralelas apela pro declinado que afeta a mesma regiao do peito[/quote] eu não cheguei a fazer o supino declinado, isso que vc falou que não da pra controlar o peso é verdade, eu no começo se peidava para fazer 5 repetições, por causa disso muitas pessoas acabam desistindo e recorrem ao supino declinado, mas eu gosto bastante desse exercicio sinto ele pegar bastante a parte inferior do peito, fora o tricepes que sofre uma carga daquelas. SRBIOTONICO qual é a sua serie para o peito?

vai treinando certinho que vc chega-lá, só não desista dos seus objetivos

Grande Arnold um mestre do fisiculturismo, quando eu ficar um vovô quero ver se consigo chegar assim em tão plena forma

Crucifixo Reto Remada alta fechada Remada Serrote

Pra mim um exercicio bom e não pode ficar de fora de uma serie para o peitoral seria as paralelas