iArreze 0 Postado Abril 17, 2013 às 18:05 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 18:05 (editado) Quais exercicios posso complementar? Costas e Coxa principalmente. Lembrando que na academia não tem maquinas, apenas alteres, cadeiras, pesos, barras e anilhas. Idade: 19 Altura: 1,68 Peso:62 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X A - Peito, ombros, tríceps Supino Reto 3x8-12 Supino Inclinado 3x8-12 Crucifixo inclinado 3x8-12 Desenvolvimento 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Remada Alta 3x8-12 Triceps Banco 3x15 Triceps Testa 3x8-12 Triceps Frances 3x8-12 B - Costas, bíceps, antebraço Remada sobre o joelho unilateral 3x8-12 Extenção da coluna 3x8-12 Rosca alternada 3x8-12 Rosca Inversa 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Rosca punho (pegada supinada) 4x15 C - Coxa e panturrilha Agachamento 3x8-12 Extensão da perna com caneleira 3x8-12 Panturrilha 4x15 Editado Abril 17, 2013 às 18:06 por iArreze Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeeew 87 Postado Abril 17, 2013 às 18:07 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 18:07 Levantamento terra, Chin Up. Extensora e Flexora ou Stiff. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Abril 17, 2013 às 18:40 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 18:40 tenta dar um diminuida nos treino de ombros/triceps, porque eles são musculos muito menores que o peito e já são muito solicidados no treino de peito, e voce ta fazendo o mesmo numero de series para peito, triceps e ombros. podia colocar remada curvada do treino de costas tb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iArreze 0 Postado Abril 17, 2013 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 22:37 Primeiro, obrigado pela ajuda. Levantamento terra, Chin Up. Extensora e Flexora ou Stiff. Abraços Não tem maquina nenhuma. E como não tem instrutor, fico receoso de fazer terra (já que nunca fiz, não saberia se estiver fazendo errado) tenta dar um diminuida nos treino de ombros/triceps, porque eles são musculos muito menores que o peito e já são muito solicidados no treino de peito, e voce ta fazendo o mesmo numero de series para peito, triceps e ombros. podia colocar remada curvada do treino de costas tb Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Abril 17, 2013 às 23:02 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 23:02 You tube é cheio de videos de caras fazendo o Terra Não fazer um exercicio pq não tem um instrutor para auxiliar é desculpa esfarrapada Olha um video, vê como é a execução, aqui no forum tem topico ensinando a tecnica para fazer o terra e começa a praticar com pouca carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 18, 2013 às 04:19 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 04:19 "Extensão da perna com caneleira 3x8-12" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigopq 113 Postado Abril 18, 2013 às 04:35 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 04:35 É capaz que se tivesse instrutor ele não saber executar o terra...como o amigo ai disse, aprende sozinho. Se eu consegui e muitos outros tambem, vc consegue. Pesquisa mais sobre treinos aqui no Forúm, sinceramente, está ruim. Força, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanon ! 47 Postado Abril 18, 2013 às 11:57 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 11:57 Eu retiraria pelo menos 2 roscas do seu treino de biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iArreze 0 Postado Abril 18, 2013 às 14:48 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 14:48 You tube é cheio de videos de caras fazendo o Terra Não fazer um exercicio pq não tem um instrutor para auxiliar é desculpa esfarrapada Olha um video, vê como é a execução, aqui no forum tem topico ensinando a tecnica para fazer o terra e começa a praticar com pouca carga Já saquei uns videos, mas como não tenho como ver como estou fazendo, não saberia se estou fazendo certo ou não. Mas com pouca carga não tem erro, valeu pela dica. "Extensão da perna com caneleira 3x8-12" ? É capaz que se tivesse instrutor ele não saber executar o terra...como o amigo ai disse, aprende sozinho. Se eu consegui e muitos outros tambem, vc consegue. Pesquisa mais sobre treinos aqui no Forúm, sinceramente, está ruim. Força, abraço Valeu. Antes de fazer aqui pesquisei sim cara, mas por não ter maquinas dificulta muitos exercicios. Eu retiraria pelo menos 2 roscas do seu treino de biceps. E substituiria por quais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanon ! 47 Postado Abril 18, 2013 às 15:48 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 15:48 Costas Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Biceps Rosca Direta ou Chin Ups Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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