projeto50cm 4 Postado Abril 17, 2013 às 00:52 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 00:52 (editado) COSTAS Barra fixa 4x até a falha Puxada atrás 3x até a falha barra com pegada neutra 4x até a falha pulldown com corda 4x até a falha Levantamento terra 3x até a falha BICEPS ROSCA CONCENTRA 3x até a falha rosca direta 3xaté a falha rosca scott 3xaté a falha + drop na ultima série. E Antebraços tempo de descanço entre as séries 30seg tempo de descanço entre exercícios 60seg Treino Abc2x Seg :Peito-triceps-inferior da coxa terça:costas-biceps e posterior da coxa quarta- ombro-trapezio-adutor e abdutor e panturrilhas. quinta: repete seg sex:repete terça sábado; abd panturrilha e aerobico. Carga moderada,alta intensidade, e sempre até a falha nas repetiçoes,pois o musculo nao sabe contar. é o treino q esta me dando resultados,um treino q esta funcionando comigo. ja fiz treinos com poucos exercicios nao deu certo. para mim sao 4 exercicios + o terra e com pouco tempo de descanço entre séries,no maximo 40seg, menos exercicios que isso nao da certo para mim. sempre adiciono dop sets, repetiçoes bem concentradas,tudo para aumentar a intensidade. Editado Abril 17, 2013 às 01:15 por projeto50cm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Abril 17, 2013 às 00:53 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 00:53 Muito ruim, muito volumoso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projeto50cm 4 Postado Abril 17, 2013 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 00:58 Muito ruim, muito volumoso! com esse tempo de descanço ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XistoO 6 Postado Abril 17, 2013 às 01:01 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 01:01 Tá volumoso demais parceiro. Costa+Biceps Barra fixa 4x até a falha Remada Curvada 4x6 Remada Baixa 3x8 Chin Ups 5x5 rosca direta 3x8 Faz uns abdominais nesse treino. Flexão de Pulso pro antebraço também é bem vindo. Se quer crescer, malhe pouco. é simples. Joga o Terra pro treino de pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 17, 2013 às 01:01 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 01:01 Falha, falaha, falha, falha, falha ... vai é falecer seus músculos isso sim!!!!! Falhar no Terra????w ahahahahhaaaaaaaahaahahahhahah Carbonera reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projeto50cm 4 Postado Abril 17, 2013 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 01:06 Falha, falaha, falha, falha, falha ... vai é falecer seus músculos isso sim!!!!! Falhar no Terra????w ahahahahhaaaaaaaahaahahahhahah sim,pq nao ? Tá volumoso demais parceiro. Costa+Biceps Barra fixa 4x até a falha Remada Curvada 4x6 Remada Baixa 3x8 Chin Ups 5x5 rosca direta 3x8 Faz uns abdominais nesse treino. Flexão de Pulso pro antebraço também é bem vindo. Se quer crescer, malhe pouco. é simples. Joga o Terra pro treino de pernas. treino pouco sim cara, as series sao poucas e a intensidade alta com pouco tempo de descanço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XistoO 6 Postado Abril 17, 2013 às 01:10 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 01:10 Diminui esses exercícios, tenta fazer mias ou menos esses que te falei, com essas séries. descansa um minuto mais ou menos. Se queres hipertrofia, estou te dando um bom conselho, mas voce só segue se quiser! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projeto50cm 4 Postado Abril 17, 2013 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 01:21 Diminui esses exercícios, tenta fazer mias ou menos esses que te falei, com essas séries. descansa um minuto mais ou menos. Se queres hipertrofia, estou te dando um bom conselho, mas voce só segue se quiser! tenho 4 anos de treino, ja tentei varios tipos de treinos, inclusive esse q vc passou. pra mim e muito pouco. mesmo com intensidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Abril 17, 2013 às 01:30 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 01:30 Perna que é bom só uma vez na semana né champz? Tá serto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Waggamama 95 Postado Abril 17, 2013 às 01:40 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 01:40 Eu nem entendo o porque de ir ou não até a falha, se voce não for, como vai saber seu limite? O que eu acho interessante é não exagerar em um treino só fazer tudo até a falha, até a falha pra mim é completar as series iniciais e no final, não conseguir a ultima repetição, mas voce só vai conseguir se tentar novamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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