Avaliem Meu Treino De Costas E Biceps

[projeto50cm 4]

COSTAS

Barra fixa 4x até a falha

Puxada atrás 3x até a falha

barra com pegada neutra 4x até a falha

pulldown com corda 4x até a falha

Levantamento terra 3x até a falha

BICEPS

ROSCA CONCENTRA 3x até a falha

rosca direta 3xaté a falha

rosca scott 3xaté a falha + drop na ultima série.

E Antebraços

tempo de descanço entre as séries 30seg

tempo de descanço entre exercícios 60seg

Treino Abc2x

Seg :Peito-triceps-inferior da coxa

terça:costas-biceps e posterior da coxa

quarta- ombro-trapezio-adutor e abdutor e panturrilhas.

quinta: repete seg

sex:repete terça

sábado; abd panturrilha e aerobico.

Carga moderada,alta intensidade, e sempre até a falha nas repetiçoes,pois o musculo nao sabe contar.

é o treino q esta me dando resultados,um treino q esta funcionando comigo.

ja fiz treinos com poucos exercicios nao deu certo.

para mim sao 4 exercicios + o terra e com pouco tempo de descanço entre séries,no maximo 40seg, menos exercicios que isso nao da certo para mim.

sempre adiciono dop sets, repetiçoes bem concentradas,tudo para aumentar a intensidade.

Editado Abril 17, 2013 às 01:15 por projeto50cm

[netrix 37]

Muito ruim, muito volumoso!

[projeto50cm 4]

Muito ruim, muito volumoso!

com esse tempo de descanço ?

[XistoO 6]

Tá volumoso demais parceiro.

Costa+Biceps

Barra fixa 4x até a falha

Remada Curvada 4x6

Remada Baixa 3x8

Chin Ups 5x5

rosca direta 3x8

Faz uns abdominais nesse treino. Flexão de Pulso pro antebraço também é bem vindo. Se quer crescer, malhe pouco. é simples.

Joga o Terra pro treino de pernas.

[Luís Guilherme.m 702]

Falha, falaha, falha, falha, falha ... vai é falecer seus músculos isso sim!!!!!

Falhar no Terra????w ahahahahhaaaaaaaahaahahahhahah

[projeto50cm 4]

Falha, falaha, falha, falha, falha ... vai é falecer seus músculos isso sim!!!!!

Falhar no Terra????w ahahahahhaaaaaaaahaahahahhahah

sim,pq nao ?

Tá volumoso demais parceiro.

Costa+Biceps

Barra fixa 4x até a falha

Remada Curvada 4x6

Remada Baixa 3x8

Chin Ups 5x5

rosca direta 3x8

Faz uns abdominais nesse treino. Flexão de Pulso pro antebraço também é bem vindo. Se quer crescer, malhe pouco. é simples.

Joga o Terra pro treino de pernas.

treino pouco sim cara, as series sao poucas e a intensidade alta com pouco tempo de descanço.

[XistoO 6]

Diminui esses exercícios, tenta fazer mias ou menos esses que te falei, com essas séries. descansa um minuto mais ou menos. Se queres hipertrofia, estou te dando um bom conselho, mas voce só segue se quiser!

[projeto50cm 4]

Diminui esses exercícios, tenta fazer mias ou menos esses que te falei, com essas séries. descansa um minuto mais ou menos. Se queres hipertrofia, estou te dando um bom conselho, mas voce só segue se quiser!

tenho 4 anos de treino, ja tentei varios tipos de treinos, inclusive esse q vc passou. pra mim e muito pouco. mesmo com intensidade.

[netrix 37]

Perna que é bom só uma vez na semana né champz? Tá serto

[Waggamama 95]

Eu nem entendo o porque de ir ou não até a falha, se voce não for, como vai saber seu limite? O que eu acho interessante é não exagerar em um treino só fazer tudo até a falha, até a falha pra mim é completar as series iniciais e no final, não conseguir a ultima repetição, mas voce só vai conseguir se tentar novamente.