edit: o do ice ta mais bem explicado e eu n tinha visto que ele tinha postado...

errar é humano persistir no erro é burrice....

Editado 11/04/2013 às 00:18 04/11, 2013 por TsuG (veja o histórico de edições)

aqui vai a listinha.

Abdutor longo do polegar.

Externo curto do polegar.

Extensor longo do polegar.

Pronador redondo.

Peitoral maior.

Deltoide feixe anterior.

Deltoide porção media.

Triceps.

Biceps.

Braquial.

Braquiorradial.

Extensor curto e longo do radial.

Extensor dos dedos.

Extensor e flexor ulnar de carpo

?????

Not sure if serious.... hahahahahha

[2]

Será que realmente vc sabe a diferença entre um exercício composto e um isolado?

Exercícios compostos, também conhecidos como multiarticulares, são aqueles que engajam mais de um grupo muscular como agonista e mais de uma articulação para sua execução.

Rosca direta emprega apenas e tão somente a articulação do cotovelo e o único agonista, isto é, o único grupo muscular que exerce a função ativa de levantar o peso é o bíceps, os demais grupos musculares envolvidos no movimento são apenas estabilizadores.

Já falei uma vez, mas vou repetir:

Se vc pretende entrar em algum tipo de discussão, conhecer os termos técnicos é exigência básica.

Um random que não sabe a diferença entre um exercício isolado e um composto quer vir aqui debater o que?

PS. nem vou entrar no mérito dos tais "likes"

Mas uma coisa eu digo, este tópico fez o meu dia...

This, exactly.

vai pesquisar frango !

E quais músculos / articulações envolvidos neste composto?

aqui vai a listinha.

Abdutor longo do polegar.

Externo curto do polegar.

Extensor longo do polegar.

Pronador redondo.

Peitoral maior.

Deltoide feixe anterior.

Deltoide porção media.

Triceps.

Biceps.

Braquial.

Braquiorradial.

Extensor curto e longo do radial.

Extensor dos dedos.

Extensor e flexor ulnar de carpo

TU TRABALHA TUDO ISSO SÓ NA ROSCA DIRETA?

perai, é sério isso ou é algum tipo de pegadinha de internet?

Claro que é, mas com uma divisão dessas eu queria saber o que mais falta colocar...

ABC2x com bíceps/tríceps e ombro no mesmo dia, quais as chances disso dar certo?

Eu já posso até ver a divisão

Costas/Peito

Bíceps/Tríceps/Ombros

Pernas/Panturrilhas

ushaushaushaushaushaushaushuasha

Qual o problema dessa divisão?

aqui vai a listinha.

Abdutor longo do polegar.

Externo curto do polegar.

Extensor longo do polegar.

Pronador redondo.

Peitoral maior.

Deltoide feixe anterior.

Deltoide porção media.

Triceps.

Biceps.

Braquial.

Braquiorradial.

Extensor curto e longo do radial.

Extensor dos dedos.

Extensor e flexor ulnar de carpo

Esse cara é você?

As vezes sinto aquela vontade de ajudar, mas vejo essa geração restart rardicóri falando um monte de besteira e logo passa. Continua isolando tudo com repetições perfeitas, sem aquela "genética perfeita" dos bb, e peso quase nulo que vai progredir bastante.

Qual o problema dessa divisão?

Ah, nem um não. Por que você não faz?

Ah, nem um não. Por que você não faz?

Quando eu voltar a usar um ABC x 2, será com essa divisão. Minhas articulações costumam responder melhor quando eu treino músculos antagonistas no mesmo dia do que em dias diferentes.

Por sinal, foi muito usada nos anos 70.

Quando eu voltar a usar um ABC x 2, será com essa divisão. Minhas articulações costumam responder melhor quando eu treino músculos antagonistas no mesmo dia do que em dias diferentes.

Por sinal, foi muito usada nos anos 70.

Não é questão de crescer, e sim de preservar teu corpo a lesões, ou vai dizer que quem malha ombro 4x-6x na semana tem menos chances de lesionar?

Pô sem querer ser chato, mas você vai usar fisiculturistas como exemplo?

/\ é só saber manipular as variaveis do treino corretamente que dá tranquilo pra treinar nessa frequencia e sem se lesionar...

/\ é só saber manipular as variaveis do treino corretamente que dá tranquilo pra treinar nessa frequencia e sem se lesionar...

Melhor safe than sorry.

Na utilização de compostos é quase impossível isolar um músculo, e compostos em minha opnião é o que há no quesito aumento de força e hipertrofia.

Sendo assim assim, treino só fica charmoso p/ mim com compostos. Claro que cada um pensa de um jeito...

Mas ombros serão muito executados, vocês já pensaram que o simples Free Squat, terra, rdl, barra fixa, bb row entre outros, exige muito do nosso pequeno ombro?

mas ombro aguenta bem as porradas da vida sem contar que é tudo questão de se adaptar, no começo pode ser dificil, mas com o tempo o corpo se acostuma com essa nova exgiencia do musculo...

realmente não dá pra isolar o musculo assim, mas o meu ponto não é esse, e sim trabalhar melhor as variáveis do treino pra poder treinar os ombros frequentemente, tipo variar o exercício, faixa de reps, volume, intensidade, entre outras coisas

mas ombro aguenta bem as porradas da vida sem contar que é tudo questão de se adaptar, no começo pode ser dificil, mas com o tempo o corpo se acostuma com essa nova exgiencia do musculo...

realmente não dá pra isolar o musculo assim, mas o meu ponto não é esse, e sim trabalhar melhor as variáveis do treino pra poder treinar os ombros frequentemente, tipo variar o exercício, faixa de reps, volume, intensidade, entre outras coisas

Esse tipo de treino é muito útil para hipertrofia, só que eu não acho interessante para ganho de força, que também irá causar uma hipertrofia por consequência. É questão de gosto pessoal mesmo.

Não é questão de crescer, e sim de preservar teu corpo a lesões, ou vai dizer que quem malha ombro 4x-6x na semana tem menos chances de lesionar?

Pô sem querer ser chato, mas você vai usar fisiculturistas como exemplo?

Faço isso justamente pra me preservar de lesões. Minhas articulações, até agora, respondem melhor com:

Dia 1 - dois exercícios de empurrar + dois de puxar

Dia 2 - idem

Do que com:

Dia 1 - quatro exercícios de empurrar

Dia 2 - quatro exercícios de puxar

Sobre os fisiculturistas: não uso, nem de perto, o volume de treinamento dos caras dos anos 70.

Qual o problema dessa divisão?

O 'pobrema' está em se trabalhar costas/ peito num dia e bi/ tri no outro. Não é o melhor dos mundos.

Acho mais aconselhável costas/ bi e peito/ tri num ABC2X.

O 'pobrema' está em se trabalhar costas/ peito num dia e bi/ tri no outro. Não é o melhor dos mundos.

Acho mais aconselhável costas/ bi e peito/ tri num ABC2X.

Não existe nenhuma regra quanta a divisão de treino, tudo está na frequência e volume do mesmo. Faça o treino que se sentir melhor.

Não existe nenhuma regra quanta a divisão de treino, tudo está na frequência e volume do mesmo. Faça o treino que se sentir melhor.

Se vc tah dizendo... então tah!

Faço isso justamente pra me preservar de lesões. Minhas articulações, até agora, respondem melhor com:

Dia 1 - dois exercícios de empurrar + dois de puxar

Dia 2 - idem

Do que com:

Dia 1 - quatro exercícios de empurrar

Dia 2 - quatro exercícios de puxar

Sobre os fisiculturistas: não uso, nem de perto, o volume de treinamento dos caras dos anos 70.

Por curiosidade, como seria seu treino?

Por curiosidade, como seria seu treino?

Atualmente tá assim:

seg - Tronco

ter - Pernas e Braços

qua - Tronco

qui - OFF (ou cardio)

sex - Tronco

sab - Pernas e Braços

dom - OFF

Uns cinco exercícios por dia... Tronco tem dois treinos diferentes, vou revezando: um é supino/remada, outro é barra-fixa/desenvolvimento.

a marombada aqui é 8 ou 80... só extremista HAUSHUASUASHUHHA

então se o cara quer treinar bíceps e tríceps em um abc2x qual o problema?

Dosando e variando os estímulos vc poode treinar bíceps e tríceps 5x na semana sem se desgastar é tudo uma questão de bom senso marombas... uma coisa é o cara treinar peito/costas hoje e amanhã treinar bíceps/tríceps chegando até a falha, se alimentando mal e fazendo 4 exercícios para cada, outra coisa é o cara saber dosar o volume e não chegar até a falha.